ఆస్తమా ఉన్నవారు ఎలాంటి ఫుడ్ తినాలి.. ఏవి తినకూడదో తెలుసా..

మీకు ఉబ్బసం ఉంటే తినవలసిన ఆహారాలు

ఆపిల్

యాపిల్స్‌లో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి ఉబ్బసం నివారిస్తాయి. న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆపిల్స్ ఉబ్బసం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు

విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పలు రకాల పండ్లు, కూరగాయలు తినడం వల్ల ఆస్తమా లక్షణాలు తగ్గుతాయి. నారింజ, ఎరుపు, గోధుమ, పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, ఉబ్బసం దాడుల రేటును తగ్గిస్తుంది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

చేపల ఆహారాలు, అవిసె గింజలు మరియు గింజలు వంటి కొన్ని మొక్కల వనరులు సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ రెస్పిరేటరీ అండ్ క్రిటికల్ కేర్ మెడిసిన్ ప్రకారం, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఉబ్బసం తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు పిల్లలలో అంతర్గత కాలుష్యం హానికరమైన ప్రభావాలను కాపాడుతుంది.

బనానాస్

యూరోపియన్ రెస్పిరేటరీ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉబ్బసం ఉన్న పిల్లలు అరటిపండును యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు పొటాషియం కలిగి ఉండటం వల్ల తింటారు. అరటిపండు తినడం వల్ల ఉబ్బసం ఉన్న పిల్లలలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

విటమిన్ డి ఆహార వనరులలో పాలు, నారింజ రసం, సాల్మన్ చేపలు మరియు గుడ్లు ఉన్నాయి. ఇవి 6 నుండి 15 సంవత్సరాల పిల్లలలో ఆస్తమా దాడుల సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు. విటమిన్ డి ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆస్తమా ఉన్న పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో 11 నుండి 19 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారి శరీరంలో మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలో ఉందని కనుగొన్నారు. డార్క్ చాక్లెట్, గుమ్మడికాయ గింజలు, సాల్మన్ ఫిష్ మరియు బచ్చలికూర వంటి ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

మెడిసిన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో ఉబ్బసం లేని పిల్లలతో పోలిస్తే ఉబ్బసం ఉన్న పిల్లలకు విటమిన్ ఎ తక్కువగా ఉందని తేలింది. క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు వంటి విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

తినకుండా నివారించాల్సిన ఆహారాలు

సాల్సిలేట్లు

సాల్సిలేట్లు ఆహారాలలో కనిపించే సమ్మేళనాలు. ఈ సమ్మేళనం పట్ల సున్నితంగా ఉండే ఉబ్బసం ఉన్నవారిలో ఇవి ప్రతికూల ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతాయి. సాలిసైలేట్లు ఔషధ మరియు ఇతర ఉత్పత్తులలో కూడా కనిపిస్తాయి. కాఫీ, టీ, మూలికలు మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలలో సాల్సిలేట్లు కనిపిస్తాయి.

సల్ఫైట్స్

ఎండిన పండ్లు, వైన్, రొయ్యలు, ఊరగాయ ఆహారాలు, నిమ్మ మరియు నిమ్మరసం వంటి ఆహారాలలో సల్ఫైట్స్ ఒక రకమైన సంరక్షణకారి. ఇది ఉబ్బసం లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

గ్యాస్ ఆహారాలు

క్యాబేజీ, బీన్స్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మరియు వేయించిన ఆహారాలు వంటి గ్యాస్ ఆహారాలు వాయువుకు కారణమవుతాయి, ఇది డయాఫ్రాగమ్ పై ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఇది ఉబ్బసం లక్షణాలకు దారితీస్తుంది. ఉబ్బసం ప్రాణాంతక స్థితి కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది.