పిల్లల్ని నిద్రపుచ్చడానికి కొన్ని మార్గాలు

By Super

Published: Friday, August 22, 2014, 16:37 [IST]

బలం, శక్తితో ఎంతో నేర్చుకుని, సమయాన్ని గడపడానికి మరో రోజును చూడాలంటె నిద్రను ఆహ్వాని౦చాల్సిందే. చిన్నపిల్లలకైతే ఇది మరీ ముఖ్యం; హార్మోన్ల పెరుగుదల జరిగేటపుడు వాటిని పెంపొందించు కోవడానికి, జ్ఞాపకశక్తికి, ఇతర జ్ఞానానికి చెందిన కార్యకలాపాలకు కల అనేది చాలా ప్రధాన పాత్రని పోషిస్తుంది. అది అవసరం అని తెలుసుకున్న తరువాత దానికి ప్రధాన పాత్ర ఇవ్వాలి!

పిల్లలు వారి వయసుని బట్టి ఎన్ని గంటల నిద్ర అవసరమో ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎక్కువగా ప్రీ-స్కూల్ వయసు పిల్లలకు రోజుకు 10, 12 గంటల నిద్ర అవసరం, తొమ్మిది ఏళ్ళ వయసులో దాదాపు 10 గంటలు, యుక్తవయసు వచ్చేటపుడు, ఎనిమిది, తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్ర అవసరం, అయితే ఎక్కువ మంది తక్కువ నిద్రపోతారు.

ఎక్కువమంది పిల్లలు సరైన సమయంలో పడుకునే అలవాటు లేకపోవడం వల్ల నిద్రలో మార్పుల వల్ల తరచుగా ఇబ్బంది పడుతుంటారు. దీనివల్ల సాధారణంగా ఎక్కువ చురుకుదనం, విసుగు, భావోద్వేగాలను నియంత్రించు కోవడంలో ఇబ్బందులు, పల్స్ ఎక్కువగా కొట్టుకోవడం వంటి నెగెటివ్ పరిణామాలు జరుగుతాయి..... ఈ క్రింది ఆలోచనలను గుర్తుంచుకోండి! నాణ్యత కలిగిన నిద్రను ఆనందించడానికి.

1. దైనందిన కార్యక్రమాలను పెంపొందించుకోవడం: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవడం, చాలా అవసరం, దీనివల్ల మీ శరీరం మీకు అనుకూలంగా ఉంది, విశ్రాంతిని పొందుతుంది. కలలు సర్వసాధారణం, సమయాన్ని స్థిరంగా ఉంచుకోవడానికి ఇష్టపడండి, అయినప్పటికీ శనివారం, ఆదివారం కొంత సమయం ఆలస్యంగా నిద్రపోండి.

2. నిద్రపోవడ౦ అనేది ఇప్పటికీ ఒక మొక్కుబడిగానే జరుగుతుంది: నిద్రపోవడానికి ఏర్పాట్లను ఒక ఆహ్లాదకర మొక్కుబడిగా మార్చుకోండి. మీరు వేడినీటితో స్నానం, కొన్ని సంగీతాలను డిస్ కనెక్ట్ చేయడం, పైజమలు వేసుకోవడం, మరుసటి రోజుకోసం బట్టలు ఏర్పాటు చేసుకోవడం, పళ్ళను తోముకోవడం మొదలైనవి.....

3. పడుకునే ముందు, ప్రశాంతమైన కొన్ని కార్యక్రమాలు: పడుకోబోయే ముందు ఒక కధ చదివి పడుకుంటే హాయిగా, సౌకర్య వంతంగా నిద్రపోవడానికి ఒక మంచి మార్గం. పడుకునే ముందు ఆహరం, కెఫీన్ తీసుకోవడం, వీడియో గేమ్స్, టెలివిజన్ వంటి ఉద్రేకపరిచే కార్యక్రమాలను చేయకండి.

4. నిద్రకోసమే బెడ్ రూమ్: ప్రశాంతమైన, దాదాపు చీకటిగా ఉండే బెడ్ రూమ్ ప్రశాంతతను మెరుగుపరిచి, శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. శబ్దాలు ఉండకుండా, తేలికైన రంగులను ఉపయోగించి, ఒక సౌకర్యవంతమైన మంచం ... అక్కడ ఎలక్ట్రానిక్ వస్తువులు (కన్సోల్స్, కంప్యూటర్లు) ఉండకుండా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి!

5. తేలికపాటి డిన్నర్: రాత్రిభోజనం ఎక్కువగా తీసుకోకూడదు, కానీ ఆకలితో మంచం దగ్గరిగి వెళ్ళకూడదు. పడుకోవడానికి రెండు గంటల ముండే రాత్రి భోజనం తీసుకోండి, కానీ దానికి ముందు గోరువెచ్చని ఒక గ్లాసు పాలు లేదా శరీరం విశ్రాంతిని మెరుగుపరచండి.

6. మందకొడి జీవనశైలిని వదిలేయండి: వ్యాయామ మార్గం కేవలం ఫిట్ గా ఉంచడమే కాదు, మంచి భావనను కూడా కలిగిస్తుంది, అలా కాకపోయినా విశ్రాంతికి, ఉద్రిక్తతలను తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడి, నిద్రబాగా పట్టేట్టు చేస్తుంది. అవును, ఒక పనికి, మరో పనికి మధ్య ఒక మంచి సమయాన్ని వదలాలి; అదే వ్యాయామం, పడుకునే ముందు కనీసం కొన్నిగంటలు వ్యాయామం చేయాలి.

7. నిద్రను దుర్వినియోగం చేయకండి: ఎక్కువసేపు కునుకుతీయడం మానండి (30 నిముషాలు చాలా ఎక్కువ), అవసరం లేని దానికన్నా ఎక్కువసేపు మంచంపై ఉండడం. ఒకసారి నువ్వు నీ సమయాన్ని నిద్రకు ఉపయోగిస్తే, అది రోజులో నీ ఆనందాన్ని, ప్రాధాన్యతను పోగొడుతుంది. పైవన్నీ చేయండి, TV చూడొద్దు లేదా అధ్యయనం చేయండి, దానిపై హోమ్ వర్క్ చేయండి!

Comments

Story first published: Friday, August 22, 2014, 17:02 [IST]

Other articles published on Aug 22, 2014

Latest Updates