సురక్షితంగా -సక్సెస్ ఫుల్ గా గర్భం పొందడం ఎలా?

అధిక బరువు గర్భవతికి కష్టం కాదు. కానీ గర్భధారణను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం గల గర్భిణీ స్త్రీలు సాధారణ బరువు గల గర్భిణీ స్త్రీలు కంటే ఎక్కువ సమస్యలు ఉత్పన్నమయే ప్రమాదం ఉంటుంది.

మీరు యోగ చేయాలని అనుకుంటున్నారా? మీరు సాధారణ వ్యాయామం చేయుట వల్ల ఎటువంటి ప్రమాదం ఉండదు.

ఒక రోజుకు 300 కేలరీలు తినడం అవసరం కాబట్టి కొవ్వు మరియు చక్కెరలు పూర్తిస్థాయిలో ఉండవచ్చు. కేలరీలలో ఉత్తమమైన వనరు స్వచ్ఛమైన లీన్ ప్రొటీన్. అందువల్ల తల్లులు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ ఉపయోగించండి. వారు గర్భవతికి ముందు మాదిరిగానే ఆహారం తినడం కొనసాగించండి.

సురక్షితమైన గర్భధారణలో తినకూడని కొన్ని ఆహారాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి. ఎందుకంటే అవి మీ శిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం తీసుకువచ్చే అవకాశము ఉన్నది. లిస్టిరియాసిస్ లిస్టిరియా బాక్టీరియా వలన కలుగుతుంది. ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది. అయితే సాధారణంగా మీ ఆరోగ్యానికి ముప్పు లేదు. కానీ ఇది గర్భధారణ లేదా పుట్టినప్పుడు సమస్యలను కలిగించవచ్చు. లిస్టిరియాసిస్ కూడా గర్భస్రావంకు దారితీస్తుంది.

మీ పళ్ళు,ఎముకలు మరియు శిశువుకు సహాయకారిగా ఉంటుంది. మీకు ప్రతి రోజు 1000 mg కాల్షియం అవసరం ఉంటుంది. పాలతో పాటు విటమిన్ D ఉన్న వనరులు పెరుగు, జున్ను, సహజ సూర్యకాంతి,ఫాటి ఫిష్ మరియు గుడ్లు వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. విటమిన్ D కొరకు చేపను ఉపయోగించడానికి ఎంచుకుంటే తక్కువ పాదరసం స్థాయి కలిగిన చేపను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి.

మీరు ఫోలిక్ ఆమ్లం పొందాలని నిర్ధారించుకోండి. ఫోలిక్ ఆమ్లం శిశువు యొక్క వెన్నెముకను అభివృద్ధి చేస్తుంది. నాడీ నాళాలను ఆరోగ్యవంతముగా ఉంచుతుంది. అదనపు బోనస్ గా మీకు ఈ పోషక విలువల వలన మీ వేలుగోళ్లు మరియు జుట్టు మరింత ఆరోగ్యంగా పెరుగటానికి సహాయం చేస్తుంది. ఫోలిక్ ఆమ్లంను సాధారణంగా బచ్చలికూర,గుడ్లు,చిక్కుళ్ళు మరియు కాలేయం వంటి ఆహారాల్లో చూడవచ్చు.

వ్యక్తుల ధూమపానం,రసాయనాలు మరియు గాలి కాలుష్యం చుట్టూ ఉంటే తల్లి మరియు శిశువు ఇద్దరికి హాని జరగవచ్చు. అంతేకాకుండా జీవితంలో భావోద్వేగ ఒత్తిళ్లు గర్భధారణ సమయంలో వ్యాకులతకు ప్రమాదం కావచ్చు.

గర్భధారణ ముందు ధూమపానం క్యాన్సర్ కు కారణం కావచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ధూమపానం క్యాన్సర్ కు కారణం కావచ్చు. గర్భధారణ తరువాత ధూమపానం క్యాన్సర్ కు కారణం కావచ్చు. తల్లి ఆమె ఆరోగ్యం మరియు శిశువు యొక్క ఆరోగ్యానికి ధూమపానం నిలిపివేయడం ఎంతైనా అవసరం ఉంది. ధూమపానంతో పాటు, మద్యం ఫెటల్ ఆల్కహాల్ సిండ్రోమ్కు కారణంగా ప్రారంభంలో పిండంనకు హాని కలిగిస్తుంది.

కాఫీ, టీ, కోలా మరియు శక్తి పానీయాలలో తేలికపాటి ఉత్ప్రేరకాలు ఉంటాయి. కెఫిన్ గర్భస్రావం యొక్క ప్రమాదమును పెంచుతుందని ఆందోళనలు ఉన్నాయి. అంతేకాక చాలా కెఫిన్ వలన తక్కువ బరువుతో పుట్టిన శిశువుకు జన్మనిచ్చే ప్రమాద అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మీరు ముఖ్యంగా మొదటి మూడు నెలల కాలంలోనే మద్యపానం మరియు కెఫిన్ లను పూర్తిగా మానాలి. టీ మరియు కాఫీ లకు బదులుగా పండ్ల టీలు మరియు పళ్ల రసాలను తీసుకోవాలి.

హార్మోన్ ప్రొజెస్టెరాన్ గర్భధారణ సమయంలో కడుపు ఉబ్బరం మరియు నీటి ధారణను కలిగిస్తుంది. సహజంగా ఈ ఉబ్బరంతో పోరాడేందుకు వీలుగా తల్లి నీటిని తీసుకోవటం పెంచుతుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగటం వల్ల మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం బాగుంటుంది.

తల్లి యొక్క శరీరం తల్లి ఆరోగ్యంగా మరియు శిశువుకు అభివృద్ధి చెందుటకు అధిక సమయం పనిచేస్తోంది. గర్భధారణ తర్వాత నిద్ర ఒక చాలా అరుదైన వస్తువుగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి నిద్ర చాలా అవసరం. గర్భవతి తల్లులకు ప్రతి రాత్రి 6 నుండి 8 గంటల నిద్ర ఉండాలి. ఈ విధంగా నిద్ర ఉంటె అలసట నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.

పుట్టుకముందు అన్ని సంరక్షణ నియామకాల వలన సమయం వృదా అనిపించవచ్చు. కానీ చిన్న మూత్రం పరీక్షలు మరియు గుండె కొట్టుకోవడం వినటం వంటివి శిశువుకు మరియు తల్లి యొక్క ఆరోగ్యం ఏర్పాటు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఒక హార్మోన్ స్థాయి విరుగుడుగా సాధారణంగా ఏదో ఒక సమస్యకు ప్రసూతి వైద్యుడిని హెచ్చరించండి. కానీ పుట్టుకముందు జాగ్రత్త లేకుండా పెరుగుద ఎప్పటికీ సాద్యం కాదు.

డెంటల్ నియామకాలు మరియు కంటి నియామకాలు వంటి నివారణ జాగ్రత్తలు గర్భధారణ సమయంలో ఉంచేందుకు ముఖ్యమైనవి. మానవులకు 10 నెలల గర్భధారణ అని చెప్పవచ్చు. ఆ సమయంలో తల్లి యొక్క జాగ్రత్తలు శిశువుకు యొక్క జాగ్రత్త కొరకు నిలిపివేయటం చేయకూడదు.

ఫోలిక్ ఆమ్లం గర్భధారణ ప్రారంభంలో చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రోజు అదే సమయంలో విటమిన్లు తీసుకోవాలి. వారు విటమిన్ తీసుకోవటం వల్ల గర్భధారణ జరుగుతుంది. ఇవే విటమిన్లు శిశువు తమ మార్గంలో ఉండేటట్లుగా మీరు చెయ్యవచ్చు. కాబట్టి తల్లి ఆరోగ్యవంతంగా ఉండేలా సృష్టించబడుతుంది.

ఇటీవలి సాహిత్యంలో మానసిక ఆలోచనలు మరియు శ్రేయస్సు యొక్క పాత్ర ఆరోగ్య మెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు ఆమె ఒక ఆహారం ప్రణాళిక వలన బరువు కోల్పోతానని నమ్ముతుంది. అదే విధంగా గర్భిణి కొరకు గర్భధారణ జరుగుతుందని విశ్వసిస్తే తప్పకుండ గర్భధారణ జరుగుతుంది.

మీకు మొదటి కొన్ని నెలల్లో అలసట మరియు మీ శరీరం తిరుగుతున్న అనుభూతి వంటివి ప్రెగ్నెన్సీ హార్మోన్లు అధిక స్థాయిలో ఉండటమే దీనికి కారణం. మీకు రాత్రి సమయంలో నిద్ర లేకపోతె రోజు మధ్యలో ఒక త్వరిత ఎన్ఎపి తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి. వెన్నునొప్పి మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తూ ఉంటే మీ మోకాలు పైకి పెట్టి మీ ఎడమ చేతి వైపు ఉండేలా ప్రయత్నించండి. ఒక చీలిక ఆకారంలో ఉండే దిండును మీ వెనుక భాగంలో పెడితే అలసట తగ్గుతుంది.