గర్భిణీ స్త్రీల మంచి ఆరోగ్యం కోసం నాలుగు శ్వాస వ్యాయామాలు.

| Updated: Tuesday, November 24, 2020, 10:10 [IST]

గర్భం అనేది సంరక్షణ మరియు ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక ప్రత్యేక ప్రయత్నాన్ని సూచిస్తుంది. జీవనశైలి మార్పులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, శారీరక వ్యాయామం మరియు శ్వాస వ్యాయామాలకు గణనీయమైన శ్రద్ధ అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తారు. శిశువుకు మంచి పోషణ మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రతి జీవికి శ్వాస తప్పనిసరి. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు లేదా శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుచితమైన పరిస్థితులు ఏర్పడితే, ఆ వ్యక్తి జీవించలేకపోవచ్చు.

లేకపోతే చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. గర్భంలో ఉన్న శిశువు శ్వాస మరియు ఆహారం కోసం తల్లిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కారణంగా, తల్లి తన ఆరోగ్యం మరియు శ్వాసకోశ పనితీరుతో పాటు శిశువు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఆహారం మరియు శ్వాసకోశ వ్యాయామాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. గర్భం అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషణను తల్లి అందించడం చాలా ప్రాముఖ్యత.

తల్లి తినే ఆహారం శిశువు పెరుగుదలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు గురవుతారు. అదనంగా, శరీరంలో మార్పులు మరియు తల్లి నాలుక రుచిలో హార్మోన్ మారుతుంది. వారు తదనుగుణంగా తినాలని కోరుకుంటారు. దానికి అనుగుణంగా వ్యాయామ చర్య పాటించాలి. కానీ చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామం చేయడానికి వెనుకాడతారు. గర్భధారణ సమయంలో అధిక వ్యాయామం ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది.

వైద్యుల సలహా మరియు వ్యాయామం తీసుకోండి

వ్యాయామానికి సంబంధించిన లేదా ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాన్ని చేయడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. గర్భధారణ సమయంలో, శరీరం భారీగా మరియు బద్ధకంగా అనిపిస్తుంది. అటువంటి సందర్భంలో అనుసరించే వ్యాయామాలు పిల్లల మరియు తల్లి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. శరీరంలో శ్వాసక్రియకు సంబంధించిన కొన్ని వ్యాయామాలు అనుసరిస్తారు

ఆక్సిజన్ సరైన ప్రవాహం. అదనంగా, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు గర్భధారణలో ఉన్నారా లేదా మీది శ్వాసను మెరుగుపర్చడానికి ఏ వ్యాయామ నియమావళి ఉత్తమమో తెలుసుకోవడం ఉచితం. మీరు అలాంటి శోధన లేదా అంశాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, క్రింద ఉన్న వివరణను చూడండి.

ప్రాణాయామం

యోగా అనేది ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు అందానికి సహాయపడే ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామ చర్య. యోగాలో వేర్వేరు కొలతలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రాణాయామం ఒకటి. ఇది శ్వాస యొక్క మంచి సమన్వయ చర్య. గర్భధారణ సమయంలో ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల లోతైన శ్వాసక్రియను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో

కొందరు ఉన్నప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది పడతారు. లేకపోతే, ఆక్సిజన్ పొందటానికి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను విడుదల చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఉండవచ్చు. అటువంటి సమస్యలకు ప్రాణమే ఉత్తమ పరిష్కారం. ప్రాణాయామాన్ని అనుసరించడం శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది. ఆక్సిజన్ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. శిశువు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. రక్త ప్రసరణ యొక్క సరైన నిర్వహణ. కార్బన్ డయాక్సైడ్ మరియు ఆక్సిజన్ మధ్య సంపూర్ణ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

నిస్సార శ్వాస వ్యాయామం

ఒక వైపు హాయిగా కూర్చోండి. శరీరాన్ని రిలాక్స్డ్ లేదా సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉంచండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. తర్వాత నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలండి. ప్రతిసారీ నెమ్మదిగా అదే విధానాన్ని అనుసరించండి.

ప్రతిసారీ నోరు వెడల్పుగా తెరవండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు విడుదల ప్రక్రియను అనుసరించండి. దీన్ని 20 కన్నా తక్కువ సార్లు చేయండి. సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు సుఖంగా ఉంటారు. మరియు శిశువు అభివృద్ధికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు రక్త ప్రవాహం భవించడానికి సహాయపడుతుంది.

కడుపు నుండి శ్వాసకోశ పనితీరు

మీ కాలు మడిచి ఒక వైపు హాయిగా కూర్చోండి. తర్వాత నెమ్మదిగా ఒకసారి ఊపిరి పీల్చుకోండి, తర్వాత ఉదరం నుండి లోతైన శ్వాసను అనుసరించాలి. కడుపు గాలితో ఉబ్బిపోనివ్వండి. తర్వాత అదే క్రమంలో మరియు వేగంతో కార్బన్ డయాక్సైడ్ బయటకు వదలండి. మంచం మీద పడుకోవడం ద్వారా ఈ చర్య లేదా వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగం లేదా శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఛాతీ నుండి శ్వాస

నిలబడి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ నోరు మూసివేసి 10 సెకన్లు శ్వాసను బిగబట్టి శ్వాసల లోతుకు లెక్కించండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ పైన ఉంచడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు బరువు ఉండకూడదు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతి కదలిక లేకుండా కదులుతున్నప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తులు విస్తరిస్తాయి. మీ శ్వాసను కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, వేగాన్ని తగ్గించండి. స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకునేటప్పుడు మీకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి. అయితే, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు లోతైన, శీఘ్రమైన, శక్తివంతమైన శ్వాస తీసుకోవాలి. గర్భధారణ సమయంలో బాస్ట్రికా మరియు కపాలాభతి వంటి పద్ధతులు సిఫారసు చేయబడవు. మీరు మూర్ఛ, తేలికపాటి తల మరియు మైకము వంటి సమయంలో కూడా ఇటువంటి వ్యాయామం చేయకూడదు, త్వరగా మరియు శక్తివంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే మీరు వెంటనే ఆపాలి లేదా మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోవాలి.