గర్భధారణ మధుమేహం: గర్భధారణ సమయంలో రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి 5 జీవనశైలి చిట్కాలు

వాస్తవం ఏమిటంటే

వాస్తవం ఏమిటంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. గర్భధారణ మరియు ప్రసవ సమయంలో సమస్యలను నివారించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ క్రింది చిట్కాలు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు గర్భధారణలో సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి.

గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో జీవనశైలి మార్పులు

తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, సన్నని ప్రోటీన్ మొదలైన వాటిపై దృష్టి సారించే ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి కాని కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఆలివ్ ఆయిల్, కాయలు మరియు విత్తనాలు, సాల్మన్, సార్డినెస్ మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగమైన అసంతృప్త కొవ్వులను ఎంచుకోండి.

చక్కెర పదార్థాలు మరియు పానీయాలు

చక్కెర పదార్థాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవడం సాధ్యమైనంత వరకు నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి. వీటిలో కుకీలు, కేకులు, మిఠాయిలు, డెజర్ట్‌లు, తీపి రొట్టెలు, సోడా, పంచదార కలిపిన చక్కెర, ఐస్ క్రీం మొదలైనవి ఉన్నాయి. చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా శుద్ధీకరణ లేదా ప్రాసెసింగ్ చేయించుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే పిండి పదార్ధాలను

అదేవిధంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే పిండి పదార్ధాలను నివారించండి లేదా పరిమితం చేయండి, ఇది రక్తంలో చక్కెరపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. తెల్ల బంగాళాదుంపలు, తెలుపు రొట్టె, తెలుపు బియ్యం, తెలుపు పాస్తా మొదలైన ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలలో తీసుకోవాలి. బ్రౌన్ రైస్ మరియు సంపూర్ణ గోధుమ పాస్తా వంటి తృణధాన్యాలు పిండి పదార్థాలు ఇంకా ఎక్కువగా ఉన్నందున మితంగా తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. బహుశా, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా డయాబెటిస్ అధ్యాపకుడు మీకు ఉత్తమమైన భోజన పథకాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ప్రతి మహిళ ఆరోగ్య ప్రణాళికలో చురుకుగా ఉండటం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు మరియు గర్భధారణ సమయంలో వెన్నునొప్పి, మలబద్ధకం, నిద్రపోవడం వంటి కొన్ని సాధారణ అసౌకర్యాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. సాధారణంగా, వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కార్యకలాపాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, వారంలో 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులలో శక్తి వ్యాయామాలతో పాటు. గర్భధారణ సమయంలో నడక, సైక్లింగ్ మరియు ఇంటి పనులను మంచి ఎంపికలుగా భావిస్తారు. ఏదేమైనా, ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

గర్భధారణ సమయంలో, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని

గర్భధారణ సమయంలో, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించమని మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందం మిమ్మల్ని కోరవచ్చె - రోజుకు చాలా సార్లు, ఉదయం మరియు భోజనం తర్వాత మీ షుగర్ స్థాయిలు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం వంటిది - మీ డయాబెటిస్ అదుపులో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు ఏ స్థాయిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలో కూడా మీకు నేర్పుతారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ మధుమేహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ పరిస్థితి ఉన్న కొందరు మహిళలకు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మందులు అవసరం కావచ్చు.