ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను ప్రసవించడానికి గర్భిణీలకు ఇది ఉత్తమ ఆహారం..

చేర్చడానికి అవసరమైన పోషకాలు

* కాల్షియం - ముదురు ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, అత్తి పండ్లను, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పాల ఉత్పత్తులు

* విటమిన్ బి 12 - మాంసం ఆహారాలు

* ఇనుము - చిక్కుళ్ళు, ముదురు ఆకుకూరలు, మాంసం ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు

* ఫోలేట్ - ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు

* జింక్ - గింజలు, ధాన్యాలు మరియు మాంసం ఆహారాలు

* ఒమేగా 3 - జనపనార, అక్రోట్లను, చేపలు

నివారించాల్సినవి

* ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు

* ఆల్కహాల్

* పొగాకు

* రోజుకు 300 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్

* కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు

* పచ్చి గుడ్లు

* చేపలు

* ఒక సమయంలో ఎక్కువగా తినడం

* చాలా కారంగా ఉండే ఆహారం

* అలెర్జీలు లేదా అసహనాన్ని కలిగించే ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాలు

* కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు జోవర్, బజ్రా, రాగి, వోట్మీల్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్

* ప్రోటీన్ వనరులైన గుడ్లు, కోడి, చేప, పాలు, జున్ను, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, విత్తనాలు, ప్రోటీన్ షేక్స్

కొబ్బరి నూనె, నెయ్యి, కొవ్వు చేప, అవిసె గింజ, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి కొవ్వు పదార్థాలు

* అధిక ఫైబర్ పండ్లు ఆపిల్, బేరి, నారింజ, నిమ్మకాయలు, గువాస్, సిట్రస్ పండ్లు, పీచెస్ మరియు రేగు పండ్లు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాలు

* బచ్చలికూర, మెంతి, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ

క్యారెట్లు, దోసకాయలు, పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు పుదీనా వంటి కడుపు స్నేహపూర్వక ఆహారాలు

* నిమ్మరసం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు ఫెన్నెల్ వాటర్ వంటి పానీయాలు

* అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు గర్భిణీ స్త్రీలలో అధిక రక్తంలో చక్కెరను నివారించడానికి, స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్ధారించడానికి మరియు మంచి పేగు బాక్టీరియాను పోషించడానికి సహాయపడతాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు మార్గదర్శకాలు

* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

* వీలైనంత చురుకుగా ఉండండి

* సున్నా కేలరీలకు దూరంగా ఉండాలి

* మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి - పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, మంచి ఫైబర్, పండ్లు, కూరగాయలు, సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పొడి పండ్లు, రేగు పండ్లు, ఆప్రికాట్లు తినండి

గర్భిణీ స్త్రీలకు మార్గదర్శకాలు

* గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి - కొవ్వు పదార్ధాలు లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు రెగ్యులర్ స్నాక్స్ తినండి.

* ఉదయం అనారోగ్యాన్ని అధిగమించడానికి - కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినండి

* జంక్ ఫుడ్స్ కంటే పోషకమైన స్నాక్స్ మంచివి

* తక్కువ కొవ్వు పాలు, కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం త్రాగాలి.