For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను ప్రసవించడానికి గర్భిణీలకు ఇది ఉత్తమ ఆహారం..

|

గర్భం అనేది స్త్రీ జీవితంలో అత్యంత పోషకమైన కాలాలలో ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలో శరీరం చాలా మార్పులకు లోనవుతుంది మరియు ఈ మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి మంచి పోషణ అవసరం. మంచి పోషకాహారం తినడం మీకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రసవం కావడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన శిశువు పుట్టడాన్ని కూడా నిర్ధారిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు కొంత బరువు పెరగడం సాధారణమే. ఇది అనాబాలిజం సమయం కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తినాలి. సరైన శరీర బరువు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు సరైన పోషకాహారం ఉండేలా, ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వులు ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు జాగ్రత్త వహించాల్సిన పోషకాల గురించి మరియు వాటిని ఆహారం ద్వారా ఎలా పొందాలో ఇక్కడ మీరు చదువుకోవచ్చు.

చేర్చడానికి అవసరమైన పోషకాలు

చేర్చడానికి అవసరమైన పోషకాలు

* కాల్షియం - ముదురు ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, అత్తి పండ్లను, తక్కువ కొవ్వు పాలు, పాల ఉత్పత్తులు

* విటమిన్ బి 12 - మాంసం ఆహారాలు

* ఇనుము - చిక్కుళ్ళు, ముదురు ఆకుకూరలు, మాంసం ఆహారాలు, తృణధాన్యాలు

* ఫోలేట్ - ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు

* జింక్ - గింజలు, ధాన్యాలు మరియు మాంసం ఆహారాలు

* ఒమేగా 3 - జనపనార, అక్రోట్లను, చేపలు

నివారించాల్సినవి

నివారించాల్సినవి

* ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు

* ఆల్కహాల్

* పొగాకు

* రోజుకు 300 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ కెఫిన్

* కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు

* పచ్చి గుడ్లు

* చేపలు

* ఒక సమయంలో ఎక్కువగా తినడం

* చాలా కారంగా ఉండే ఆహారం

* అలెర్జీలు లేదా అసహనాన్ని కలిగించే ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాలు

* కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు జోవర్, బజ్రా, రాగి, వోట్మీల్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్

* ప్రోటీన్ వనరులైన గుడ్లు, కోడి, చేప, పాలు, జున్ను, చిక్కుళ్ళు, కాయలు, విత్తనాలు, ప్రోటీన్ షేక్స్

కొబ్బరి నూనె, నెయ్యి, కొవ్వు చేప, అవిసె గింజ, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి కొవ్వు పదార్థాలు

* అధిక ఫైబర్ పండ్లు ఆపిల్, బేరి, నారింజ, నిమ్మకాయలు, గువాస్, సిట్రస్ పండ్లు, పీచెస్ మరియు రేగు పండ్లు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మంచి ఆహారాలు

* బచ్చలికూర, మెంతి, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ

క్యారెట్లు, దోసకాయలు, పసుపు, అల్లం, వెల్లుల్లి మరియు పుదీనా వంటి కడుపు స్నేహపూర్వక ఆహారాలు

* నిమ్మరసం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు ఫెన్నెల్ వాటర్ వంటి పానీయాలు

* అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు గర్భిణీ స్త్రీలలో అధిక రక్తంలో చక్కెరను నివారించడానికి, స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను నిర్ధారించడానికి మరియు మంచి పేగు బాక్టీరియాను పోషించడానికి సహాయపడతాయి.

 గర్భిణీ స్త్రీలకు మార్గదర్శకాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మార్గదర్శకాలు

* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

* వీలైనంత చురుకుగా ఉండండి

* సున్నా కేలరీలకు దూరంగా ఉండాలి

* మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి - పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, మంచి ఫైబర్, పండ్లు, కూరగాయలు, సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పొడి పండ్లు, రేగు పండ్లు, ఆప్రికాట్లు తినండి

 గర్భిణీ స్త్రీలకు మార్గదర్శకాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు మార్గదర్శకాలు

* గుండెల్లో మంటను నివారించడానికి - కొవ్వు పదార్ధాలు లేదా వేయించిన ఆహారాన్ని మానుకోండి మరియు రెగ్యులర్ స్నాక్స్ తినండి.

* ఉదయం అనారోగ్యాన్ని అధిగమించడానికి - కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు తినండి

* జంక్ ఫుడ్స్ కంటే పోషకమైన స్నాక్స్ మంచివి

* తక్కువ కొవ్వు పాలు, కొబ్బరి నీరు, నిమ్మరసం త్రాగాలి.

English summary

Mothers Day : Nutrition Tips To Keep In Mind During Pregnancy

The diet for pregnant women must consist of complex carbohydrates, lean protein, and high-quality fats. Here are some nutrition tips to keep in mind during pregnancy.