గర్భం పొందడం, పిల్లల్ని కనడం ఇక ఆలస్యం కాదు; ఈ ఆహారాలు తింటే సరిపోతుంది..

ఫోలిక్ ఆసిడ్

గర్భధారణ సమయంలో మరియు గర్భాధారణకు ముందు మీరు తీసుకోవలసిన ప్రధాన పోషకాలలో ఫోలిక్ ఆమ్లం (లేదా ఫోలేట్) ఒకటి. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు ఈ బి విటమిన్ (బి 9) లో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు గర్భవతి కావడానికి కనీసం ఒక నెల ముందు 400 మైక్రోగ్రాముల (ఎంసిజి) ఫోలిక్ ఆమ్లం తినాలి. ఆరోగ్యకరమైన కణాలను నిర్మించడంలో ఫోలిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు స్పినా బిఫిడా మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. సిఫార్సు చేసిన స్థాయిలను చేరుకోవడానికి ఫోలేట్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినడం సరిపోదు. అందువల్ల, 400 నుండి 600 మి.గ్రా ఫోలిక్ ఆమ్లం కలిగిన ప్రినేటల్ విటమిన్‌ను వైద్యులు సూచించవచ్చు.

కాల్షియం

మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి కాల్షియం ముఖ్యం, ఇది వేగంగా గర్భం ధరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీ శిశువు ఎముక ఆరోగ్యం కోసం, మీరు గర్భవతి కాకముందే కొంత కాల్షియం తినాలి. గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరానికి తగినంత కాల్షియం లేకపోతే, మీ ఎముకల నుండి వచ్చే కాల్షియం పిండానికి చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి (విరిగిన ఎముకలు) ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న తల్లులను ఆశించే మహిళలు ప్రతిరోజూ 1,000 మి.గ్రా కాల్షియం పొందడానికి ప్రయత్నించాలి. పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి ఆహారాలు మరియు కాలే మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయల నుండి కాల్షియం లభిస్తుంది

ఐరన్

మీకు తగినంత ఇనుము లేకపోతే, మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశం తక్కువ. ఇనుము శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శిశువుకు ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడానికి ముఖ్యమైనది. శరీరంలో చాలా తక్కువ ఇనుము ఉంటే, అది మీ అకాల పుట్టుక లేదా బరువు తగ్గే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మహిళలకు రోజుకు 18 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము అవసరం. బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, మాంసం మరియు బచ్చలికూర ఇనుము యొక్క మంచి సహజ వనరులు.

అయోడిన్

మీ జీవక్రియను నియంత్రించే థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి ఈ ఖనిజం అవసరం. గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు రోజుకు 150 మి.గ్రా అయోడిన్ తీసుకోవాలి. అయోడిన్ యొక్క మూలాలు పాల ఉత్పత్తులు మరియు అయోడైజ్డ్ ఉప్పు. ఇవన్నీ గర్భధారణకు చాలా సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీరు గర్భం ధరించే ముందు ఇవన్నీ తినడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

అయోడిన్

మీ జీవక్రియను నియంత్రించే థైరాయిడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి ఈ ఖనిజం అవసరం. గర్భవతి కావడానికి ప్రయత్నిస్తున్న మహిళలు రోజుకు 150 మి.గ్రా అయోడిన్ తీసుకోవాలి. అయోడిన్ యొక్క మూలాలు పాల ఉత్పత్తులు మరియు అయోడైజ్డ్ ఉప్పు. ఇవన్నీ గర్భధారణకు చాలా సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీరు గర్భం ధరించే ముందు ఇవన్నీ తినడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఫైబర్

మీ గర్భధారణ పూర్వ ఆహారంలో ఫైబర్ వంటి నెమ్మదిగా గ్రహించే కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉండాలి. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 10 గ్రాముల మేర పెంచడం వల్ల మీ సంతానోత్పత్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. తృణధాన్యాలు, అధిక ఫైబర్ ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు.