మీరు గర్భవతి అయితే, వీటిని ఖచ్చితంగా తినకండి..ఎందుకంటే..

1. కెఫిన్

టీ, కాఫీ, కోకో, చాక్లెట్ మరియు సోడా పానీయాలలో కెఫిన్ వివిధ పరిమాణాలలో కనిపిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో తినేటప్పుడు, కాలేయ ఎంజైమ్ యొక్క కార్యాచరణ తగ్గడం వల్ల కెఫిన్ శరీరంలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

సెరోటోనిన్, ఆడ్రినలిన్ మరియు డోపామైన్లలో కెఫిన్ ప్రేరిత పెరుగుదల మావిలోని రక్త ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు పిండానికి ట్రాన్స్ప్లాసెంటల్ పోషక మద్దతును కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

కెఫిన్ మరియు దాని జీవక్రియలు మావి అవరోధంపై సులభంగా దాటగలవు. పిండం కాలేయం ఇంకా అపరిపక్వంగా ఉన్నందున, కెఫిన్ విసర్జన ఆలస్యం అవుతుంది.

మూత్రంలో కెఫిన్, బొడ్డు తాడు, అమ్నియోటిక్ ద్రవం మరియు పిండాల ప్లాస్మాను గుర్తించడం ద్వారా మావిలో కెఫిన్ సులభంగా వ్యాప్తి చెందుతుంది.

మోతాదు-ప్రతిస్పందన విశ్లేషణలో, గర్భధారణ సమయంలో ఒక రోజులో త్రాగే ప్రతి 100 మి.గ్రా కెఫిన్‌కు, తక్కువ జనన బరువు [LBW] తో జన్మించిన పిల్లల అసమానతలో 3% పెరుగుదల ఉందని కనుగొనబడింది.

శిశు ఎల్‌బిడబ్ల్యు 2,500 గ్రాముల కన్నా తక్కువ జనన బరువును సూచిస్తుంది. శిశు LBW అనేది ఊబకాయం, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు రక్తపోటు వంటి వివిధ వయోజన వ్యాధులతో ముడిపడి ఉన్న ఒక మంచి కారకం.

2. ఆల్కహాల్

మద్యం బహిర్గతం పిండం మెదడు అభివృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ ప్రతికూల ప్రభావాలు గర్భం అంతా ఉంటాయి.

గర్భంలో ఉన్న పిండం ఆల్కహాల్‌కు గురైనప్పుడు, పిండం విస్తృతమైన అసాధారణతలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, దీనిని సమిష్టిగా పిండం ఆల్కహాల్ స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్స్ [FASD] అని పిలుస్తారు.

సాధారణంగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భధారణ సమయంలో మద్యానికి దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. 1,500 మంది మహిళలపై నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో, 85% మంది వారి గర్భం గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు వారి మద్యపానాన్ని మార్చారని తేలింది. స్త్రీలు మార్పు చేయటానికి ప్రధాన కారణం పిండం శ్రేయస్సు.

నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ బయోటెక్నాలజీ ఇన్ఫర్మేషన్ [NCBI] ప్రకారం, "గర్భధారణ సమయంలో మద్యపానం సురక్షిత స్థాయి తెలియదు".

3. పచ్చి మొలకలు

గర్భధారణ సమయంలో తినవలసిన హానికరమైన పదార్థాల జాబితాలో ముడి మొలకలు ఉంటాయి. మొలకెత్తడానికి అవసరమైన తేమతో కూడిన వాతావరణం సాల్మొనెల్లా పెరుగుదలకు అనుకూలమైన వాతావరణం.

సాల్మొనెల్లా తేమతో పెరుగుతుంది మరియు సాధారణంగా ముడి మొలకలలో కనుగొనవచ్చు, దానిని కడగడం కూడా చాలా కష్టం.

హెల్త్ కెనడా మరియు కెనడా పబ్లిక్ హెల్త్ ఏజెన్సీ గర్భిణీ స్త్రీలు వారి పెరిగిన క్యాలరీ మరియు పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి వివిధ ఆహార సిఫార్సులను నిర్దేశించాయి. గర్భిణీ స్త్రీలకు అదనపు సిఫారసులలో ఆహారం తీసుకునే అనారోగ్యాలతో ముడిపడి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించడంతో పాటు నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవాలని సూచించింది.

హెల్త్ కెనడా పబ్లిక్ హెల్త్ ఏజెన్సీ జారీ చేసిన మార్గదర్శకాల ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీలు వారి ఆహారంలో తీసివేయ వల్సిన వాటిలో పచ్చి మొలకలు, పచ్చి గుడ్లు, పాశ్చరైజ్ చేయని ఉత్పత్తులు మరియు అండర్కక్డ్ చేపలు మరియు మాంసం ఉన్నాయి.

4. పాశ్చరైజ్ చేయని ఆహార ఉత్పత్తులు

గర్భధారణ సమయంలో పాశ్చరైజ్ చేయని ఆహార ఉత్పత్తుల వినియోగం తల్లికి మరియు ఆమె గర్భంలో ఉన్న పిండానికి హానికరం. పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు, పండ్ల రసాలు మరియు జున్ను బ్యాక్టీరియా కలుషితానికి గురవుతాయి, ఇవి సేకరించే సమయంలో లేదా నిల్వ చేసేటప్పుడు రావచ్చు.

పచ్చి పాలు మరియు పచ్చి పాల ఉత్పత్తులు బ్యాక్టీరియా సంక్రమణకు మూలం, ఇవి E. కోలి, సాల్మొనెల్లా, లిస్టెరియా మొదలైన వివిధ వైరస్ వ్యాధికారక కారకాలకు కారణమవుతాయి.

గర్భధారణ సమయంలో తల్లికి సంక్రమించిన బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లు పుట్టబోయే బిడ్డకు తీవ్రమైన మరియు ప్రాణాంతక పరిణామాలను కలిగిస్తాయి.

సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, కాల్చిన చేపలు, డెలి మాంసాలు, మృదువైన చీజ్‌లు మరియు అండర్‌క్యూడ్ గుడ్డు , పచ్చిగుడ్డు తినకుండా ఉండాలి.

ప్రాసెస్ చేసిన జంక్ ఫుడ్

పోషకాహారం - గర్భధారణకు ముందు మరియు సమయంలో - తల్లి మరియు నియోనాటల్ ఆరోగ్య ఫలితాలపై దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో పుష్కలంగా పండ్లు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసాలు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం మంచిది. అదేవిధంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు మద్యం, కెఫిన్, అలాగే సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు మరియు సోడియం అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు మరియు వారి పుట్టబోయే బిడ్డలకు ముఖ్యంగా హానికరం అనే వాస్తవాన్ని రుజువు చేసింది. చక్కెర, కొవ్వు మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే అనేక ఆహారాలను అల్ట్రా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ [యుపిఎఫ్] గా వర్గీకరించవచ్చు. యుపిఎఫ్ అంటే "మన్నికైన, ప్రాప్యత, సౌకర్యవంతమైన మరియు రుచికరమైన రెడీ-టు-ఈట్ లేదా రెడీ-టు-హీట్ ఫుడ్ ప్రొడక్ట్స్" ను రూపొందించడానికి రూపొందించబడిన ఆహార పదార్ధం. (16)

తరచుగా ఇంట్లో తయారుచేసిన వంటకాల స్థానంలో స్నాక్స్‌గా తీసుకుంటారు, తృణధాన్యాలు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార ఉత్పత్తులు సంరక్షణకారులను, కృత్రిమ రుచులను మరియు సింథటిక్ రంగులను కలిగి ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీకి ఇవి ముఖ్యంగా హానికరం. గర్భధారణ సమయంలో తల్లి పోషక ఎంపికలు తల్లికి మరియు ఆమె బిడ్డకు ఫలితాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.

గర్భధారణలో ఎక్కువ సంతానం ఎముక పరిమాణం మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత కనుగొనబడింది, ఇందులో కూరగాయలు, పండ్లు, పెరుగు, మొత్తం భోజనం రొట్టె, బియ్యం మరియు పాస్తా అధికంగా తీసుకునే వివేకవంతమైన తల్లి ఆహారం అనుసరించబడింది. (17)

ప్రసూతి సమయంలో ఆహారం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల చిప్స్, క్రిస్ప్స్, షుగర్, వైట్ బ్రెడ్, రోస్ట్ బంగాళాదుంపలు, శీతల పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు టిన్ చేసిన కూరగాయలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. (18)

సరైన ఆరోగ్యం మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించడానికి సరైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు సరైన ఆహారం ప్రాముఖ్యత అతిగా చెప్పలేము. ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు తినేది మీ గర్భంలో మీ బిడ్డ పంచుకుంటుంది.