గర్భిణీ స్త్రీలు పనికి వెళితే, ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

పౌష్టికాహారం తీసుకోండి:

తల్లి తన బిడ్డకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇంట్లో గర్భిణులతో కలిసి భోజనం చేయడం మర్చిపోవద్దు. మీ భోజనం సమతుల్యంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉంచడానికి మీ భోజనంలో ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు తృణధాన్యాలు జోడించండి. ఫోలిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది శిశువు పెరుగుదలను పెంచుతుంది. అవకాడో, కాలీఫ్లవర్, నారింజ వంటి ఫోలిక్ యాసిడ్ ఆహారాలను తినండి.

పనిలో ఉన్నప్పుడు జంక్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి. వీధి ఆహారం లేదా ఉప్పు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే వస్తువులను నివారించండి. మజ్జిగ మరియు తాజా రసం మంచిది.

దీనితో స్నాక్స్:

మొదటి త్రైమాసికంలో ఉదయం తలనొప్పి లేదా వికారం సాధారణం. ఇది సాధారణంగా ఉదయం మరియు మీ రోజును ప్రారంభించడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. వికారం తగ్గించడానికి, రోజంతా స్నాక్స్ తినండి. మీ లంచ్ బాక్స్‌లో సలాడ్, పండ్లు, బిస్కెట్లు ప్యాక్ చేయండి. వికారంగా ఉన్నప్పుడు ఈ స్నాక్స్ తినండి. చింతపండు గులకరాళ్లు, జామకాయలు చేతిలో పట్టుకోవడం కూడా మంచిది.

ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి:

పనిలో ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి ఎందుకంటే ఇది వెన్ను మరియు కాళ్ళ నొప్పికి కారణమవుతుంది. ఎక్కువసేపు ఉండడం వల్ల పిండానికి రక్తప్రసరణ తగ్గి శిశువు ఎదుగుదల మందగిస్తుంది.

పనిలో ఒత్తిడి ఉండదు:

గర్భం స్త్రీపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. దానితో పని చేయడం అదనపు ఒత్తిడిగా అనిపిస్తుంది. పనిలో ఉన్న మీ సహోద్యోగులు మరియు నిర్వాహకులతో మీ ఒత్తిడిని చర్చించండి. అవసరమైతే వారు ఇంటి నుండి పని చేయగలరా అని వారిని అడగండి.

ఉద్యోగ సంబంధిత ప్రయాణాలను నివారించండి:

మీరు ప్రయాణానికి సంబంధించిన వారైతే, ప్రయాణించడానికి సురక్షితమైన సమయం 14 మరియు 28 వారాల మధ్య ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. గర్భం యొక్క మొదటి లక్షణాలు అదృశ్యమయ్యే సమయం ఇది. ఈ సమయంలో చాలా మంది మహిళలు బలంగా ఉంటారు. కాబట్టి మీ ప్రయాణ సమయాన్ని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఎక్కువసేపు ప్రయాణించవలసి వస్తే, మీ కాళ్ళను చాచడానికి తరచుగా వాహనాన్ని ఆపండి.

వెయిట్ లిఫ్టింగ్ చేయవద్దు;

మీ పనికి లాగడం, నెట్టడం, ఎత్తడం లేదా ఏదైనా ఇతర శారీరక శ్రమ అవసరమైతే, వెంటనే ఆపివేయండి. మైకము మరియు అలసట వంటి మీ గర్భధారణ లక్షణాలతో ఇది ప్రమాదకరం. దీని గురించి మీ మేనేజర్‌తో మాట్లాడండి.

చిన్న విరామాలు తీసుకోండి:

పనిలో ఉన్నప్పుడు చిన్న విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి గంటకు లేచి కొన్ని నిమిషాలు నడవండి. ఇది మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. సంచారం వల్ల వాపు కూడా తగ్గుతుంది. పని నుండి కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ పాదాలను పైకి లేపి, కళ్ళు మూసుకుని కూర్చోండి. ఇది భారీ పని రోజున రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.