Couples Yoga: ఈ యోగాసనాలు చేస్తే బెడ్రూంలో గుర్రాలవుతారు

1. గ్రౌండింగ్

ఏదైనా యోగాభ్యాసం ప్రారంభించడానికి గ్రౌండింగ్ మరియు కేంద్రీకరించడం గొప్ప మార్గం. ఇది మీ ఆధ్యాత్మిక మరియు భౌతిక వాతావరణంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీరు ప్రారంభించబోయే అభ్యాసానికి మీ మనస్సును సిద్ధం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మనస్తత్వం, ధ్యానం యోగాభ్యాసంలో ముఖ్యమైన అంశాలు.

ఎలా చేయాలి:

ఒకరి మోకాళ్లపై మరొకరు చేతులు వేసి అభిముఖంగా కూర్చోవాలి. కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవడం అసౌకర్యంగా ఉంటే, మరింత మద్దతు కోసం మడతపెట్టిన టవల్ లేదా దిండుపై కూర్చోండి. మీ భాగస్వామి కళ్ళలోకి చూడండి. అవతలి వ్యక్తిని నిజంగా చూడటానికి కొన్ని క్షణాలు తీసుకోండి. 10 సార్లు గట్టిగా ఊపిరి తీసుకుని వదలండి.

2. మార్జర్యాసనం/బిడలాసనం

ఈ ఆసనం హిప్, కోర్, బ్యాక్ కండరాలను మంచిగా స్ట్రెచ్ చేస్తుంది. ఈ స్థితిలో కూర్చొని శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.

ఎలా చేయాలి:

కూర్చొని ఉండండి మరియు ఒకరి ముంజేతులకు చేరుకోండి. మీరు మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు వదులుతున్నప్పుడు గట్టి పట్టును కొనసాగించండి. గాలి పీల్చేటప్పుడు, మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. మీ ఎగువ మధ్య వెనుక భాగంలో కొంచెం వంపు వస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీలోకి లాగండి. మీ ఎగువ మధ్య వీపు గుండ్రంగా చుట్టండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను వెడల్పుగా విస్తరించండి. ఇదే భంగిమలో కొన్ని సార్లు శ్వాస తీసుకుంటూ వదలండి. 10 నుండి 12 రౌండ్లు చేయండి.

3. ఉత్కటాసన

యోగా చేయడం మీకు కొత్త అయితే ఇది గొప్ప భంగిమ. ఎందుకంటే మీరు మద్దతు కోసం ఒకరినొకరు ఉపయోగించవచ్చు. చీలమండ కదలికను పెంచేటప్పుడు మీ తొడలు మరియు పాదాలలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కుర్చీ భంగిమ ఒక గొప్ప మార్గం.

ఎలా చేయాలి:

మీ చేతులను మీ వైపులా సడలించి వెనుక నుండి వెనుకకు నిలబడండి. మీరు మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ భాగస్వామి నుండి కొంచెం దూరంగా నడిపేటప్పుడు మీ వెనుకభాగాలను గట్టిగా నొక్కండి. మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా వంచి, క్రిందికి దించండి. మీరు మీ మోకాళ్లలో 90-డిగ్రీల కోణానికి చేరుకున్న తర్వాత, పాజ్ చేసి, ఐదు నుండి ఆరుసార్లు శ్వాస తీసుకుని వదలండి.

4. పశ్చిమోత్తనాసనం/మత్స్యాసనం

పశ్చిమోత్తనాసనం/మత్స్యాసనం కొంత కష్టంగా ఉండే భంగిమ. మీలో ఎక్కువ స్ట్రెచ్ ఎవరు అవ్వగలరో నిర్ధారించుకున్న తర్వాత ఈ భంగిమ చేయండి. అప్పుడు సులువుగా ఉంటుంది.

ఎలా చేయాలి:

మీ భాగస్వామితో తిరిగి కూర్చోండి. ఒక భాగస్వామి వారి కాళ్లను చాచి, ముందుకు మడవడం ప్రారంభించండి. ఇతర భాగస్వామి మోకాళ్లను వంచి, రెండు పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి, అవతలి వ్యక్తి మద్దతుపై వెనుకకు వాలడం ప్రారంభించండి. ఐదు నుండి ఆరు సార్లు శ్వాస తీసుకుని వదలండి. ఆపై కుడి పైకి వచ్చి స్థానాలను మార్చండి. దీనితో మీ భాగస్వామిని తప్పకుండా చెక్ ఇన్ చేయండి-వారి ఫీడ్‌బ్యాక్ ఆధారంగా, మీరు ఒకరికొకరు మద్దతుగా విడిచిపెట్టి మరింత ఒత్తిడిని విధించవచ్చు.

5.అధో ముఖ స్వనాసనం/బాలాసన

ఇవి యోగా యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ పూర్తి-శరీర సాగతీతలలో ఉండే భంగిమ. భాగస్వామితో కలిసి పని చేయడం చాలా బాగుంటుంది. ఎందుకంటే మీరు ఒకరికొకరు సాగదీయడంలో సహాయపడగలరు.

ఎలా చేయాలి:

పెద్ద కాలి వేళ్లను తాకడంతోపాటు, మోకాళ్లు కనీసం తుంటి వెడల్పుతో పాటు, చేతులు చాచి, కనీసం భుజం వెడల్పుగా ఉండేలా విశాలమైన మోకాళ్ల పిల్లల భంగిమలో ఒక భాగస్వామిని స్థిరపరచండి. ఇతర భాగస్వామి అతనికి లేదా ఆమెకు ఎదురుగా నిలబడి, ప్రతి చేతితో చీలమండను పట్టుకునేలా చేయండి. నిలబడి ఉన్న భాగస్వామి ఇతర భాగస్వామి మోచేతులు నేల నుండి పైకి లేచే వరకు వారి పాదాలను వెనక్కి నడపవచ్చు.

అప్పుడు, నిలబడి ఉన్న భాగస్వామి వారి తుంటి వద్ద ముందుకు వంగి, వారి భాగస్వామి యొక్క పెల్విస్ వెనుక వారి చేతులను ఉంచవచ్చు. నేరుగా వెన్నెముకపై కాకుండా పెల్విస్ యొక్క కండకలిగిన భాగంపై మీ చేతులను ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి.

Image Courtesy :'prevention.com'

6. పరివృత్త ఉత్కటాసన

పరివృత్త ఉత్కటాసన ఛాతీని తెరవడానికి మరియు పాదాలను గ్రౌండ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. భాగస్వామితో కలిసి ప్రదర్శన చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు సాగదీయడాన్ని మరింత ముందుకు తీసుకెళ్లగలరు. ప్రతి కదలికతో శ్వాసపై దృష్టి ఉండేలా చూసుకోండి.

ఎలా చేయాలి:

మీ భాగస్వామికి ఒక చేయి దూరంలో ఒకరికొకరు ఎదురుగా నిలబడండి. మీ చేతులను కుడివైపు ఎడమవైపుకు అడ్డంగా ఉంచి, ఒకరి చేతులను మరొకరు పట్టుకుని, మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు సమాంతరంగా ఉంచండి. గట్టిగా పట్టుకుని, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా క్రిందికి దించండి. మీ భుజాలను మీ తుంటికి పైన పేర్చండి. సమతుల్యంగా ఉండటానికి మీ భాగస్వామి యొక్క మద్దతుపై ఆధారపడండి. ఒకరి కుడి చేతులను మరొకరు పట్టుకోండి మరియు ప్రతి వ్యక్తి అతని లేదా ఆమె ఎడమ చేతిని భుజానికి అనుగుణంగా, ఎడమ వైపుకు తిప్పండి.

7. అధో ముఖ దండసనా

అధో ముఖ దండసనా భంగిమ మీ భాగస్వామితో నమ్మకాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా ఒక మార్గంలా నిలుస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు బలంగా ఉండటానికి ఒకరిపై ఒకరు ఆధారపడతారు. ఇది మరింత అధునాతనమైన భంగిమ అని గమనించండి. ఈ జంటల యోగా భంగిమకు చాలా కోర్ బలం అవసరం, కానీ మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

ఎలా చేయాలి:

ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో బలమైన మరియు/లేదా పొడవైన భాగస్వామితో ప్రారంభించండి. మీ మణికట్టును భుజాల క్రింద, మీ కోర్ బ్రేస్డ్ మరియు కాళ్ళు నేరుగా మరియు బలంగా ఉండేలా చూసుకోండి. రెండవ భాగస్వామి ప్లాంక్‌లో ఇతర భాగస్వామి పాదాలకు ఎదురుగా, ఆపై అతని లేదా ఆమె తుంటిపైకి అడుగు పెట్టండి. నిలబడి నుండి, ముందుకు మడవండి మరియు ప్లాంక్‌లో భాగస్వామి చీలమండలపై పట్టుకోండి. మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.

Image Courtesy :'prevention.com'