ఈ వ్యాయామాలతో ఆడవాళ్లను పిచ్చెక్కించే శక్తి మీ సొంతమవుతుంది

1. వెయిట్ లిఫ్టింగ్

శక్తి శిక్షణ అనేది మీ లైంగిక జీవితానికి డాక్టర్ ఆదేశించినట్లుగా ఉంటుంది. బరువు ఎత్తడం వల్ల శరీరం టెస్టోస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మగ సెక్స్ డ్రైవ్ ‌కు ప్రాథమిక అంశమని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. శరీరం అలసటను అలసటను అనుభవించడానికి తగినంతగా బరువులు ఎత్తాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వాస్తవానికి, కొన్ని అధ్యయనాలు పెరిగిన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి చిన్న తీవ్రమైన వ్యాయామాలను అనుసంధానించాయి.

మీ లైంగిక జీవితాన్ని మెరుగు పరచుకోవడానికి, కొన్ని పుష్-అప్‌లు, సిట్-అప్‌ లు మరియు క్రంచెస్ చేయండి. ఈ కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామాలు భుజాలు, ఛాతీ మరియు అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మెరుగైన సెక్స్‌ కు దారితీయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కండరాలు సంభోగం సమయంలో ఉపయోగించబడుతున్నందున బలమైన ఎగువ శరీర బలం శక్తిని పెంచుతుంది.

2. కెగెల్స్

కెగెల్స్ చేయడం పురుషులకు మంచి సెక్స్ వ్యాయామంగా పరిగణించ బడుతుంది. ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలు పుబోకోసైజియస్ (PC) కండరాలను టోన్ చేయడం ద్వారా ఓర్పు మరియు నియంత్రణకు సహాయపడతాయి. ఇవి మూత్రం మధ్య ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అవి మీ శరీరం యొక్క కటి అంతస్తులోని కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇది మంచి సెక్స్‌ కు దారి తీస్తుంది. పురుషులు ఉద్వేగానికి ముందు ఈ కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా స్ఖలనం ఆలస్యం చేయడానికి కెగెల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు అని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు.

కెగెల్స్ చేయడానికి, మీ PC కండరాలతో పరిచయం పొందడానికి బాత్రూమ్‌ కు వెళ్లేటప్పుడు మూత్ర ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఆ తర్వాత, మీరు PC కండరాలను పిండడం ద్వారా ఎప్పుడైనా మరియు ఎక్కడైనా Kegels చేయవచ్చు. 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరియు అలసిపోయే ముందు మీకు వీలైనన్ని సార్లు చేయండి.

3. యోగా

కొన్ని కొత్త పొజిషన్‌లతో మీ లైంగిక జీవితాన్ని పరుగులు పెట్టించాలని తాపత్రయ పడుతున్నారా? యోగాను అభ్యసించడం వలన సంభోగం సమయంలో గరిష్ట ఆనందం దక్కుతుంది. మీ శరీరం సృజనాత్మక స్థానాల్లోకి రావడానికి అనుమతించడం ద్వారా మీకు మెరుగైన సెక్స్‌ని అందిస్తుంది. యోగా మీ వశ్యతకు సహాయపడుతుంది. ఇది మంచి సెక్స్‌కు దారి తీస్తుంది. కొంత మంది నిపుణులు మీ శక్తిని లోపలికి మరియు పైకి లాగడం ద్వారా కధనంలో మీ స్టామినాను కూడా మెరుగు పరుస్తుందని చెబుతారు. ధనురాసన, మయూరాసన మరియు సర్వాంగాసన వంటి కటి కండరాలను మెరుగుపరిచే యోగా భంగిమలను వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

4. వేగంగా నడవడం

50 ఏళ్లు పైబడిన 31,000 మంది పురుషులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, హార్వర్డ్ పరిశోధకులు ఏరోబిక్ వ్యాయామం వల్ల అంగస్తంభన (ED) ప్రమాదం 30 శాతం తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు. మరొక అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు కనీసం 200 కేలరీలు బర్న్ చేసే ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ (రెండు మైళ్ల వేగంగా నడవడానికి సమానం) ED ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. బ్రిస్క్ వాకింగ్ ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా EDకి సహాయపడుతుందని భావిస్తున్నారు.

వేగవంతమైన నడక, పరుగు మరియు ఇతర ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు గుండె పోటును నిరోధిస్తాయి. అలాగే మీ లైంగిక జీవితాన్ని ఆనందంగా ఉంచుతాయి. అవి మీ రక్త నాళాలను స్పష్టంగా ఉంచుతాయి. ఫలితంగా బలమైన మరియు ఎక్కువ సేపు అంగం స్తంభించి ఉంటుంది. రన్నింగ్ మరియు చురుకైన నడక వంటి శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలు కూడా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి. మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి. ఇది లైంగిక పనితీరును పెంచుతుంది.

5. స్విమ్మింగ్

160 మంది మగ మరియు ఆడ ఈతగాళ్లపై హార్వర్డ్ పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు. వారిలో 60 ఏళ్లలో ఉన్న ఈతగాళ్ళు వారి 40 ఏళ్ల వారితో పోల్చదగిన లైంగిక జీవితాలను నివేదించారు. లైంగిక కార్యకలాపాలు ఓర్పుగా ఉంటుంది కాబట్టి, సుదూర స్విమ్మింగ్ మిమ్మల్ని ఎనర్జైజర్ బన్నీ లాగా కొనసాగించగలదు. వారానికి మూడు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టడం వలన లైంగిక దారుఢ్యం పెరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ కూడా ఒక గొప్ప కార్యకలాపం. ఇది మంచి సెక్స్‌కు కూడా దారి తీస్తుంది.

ED ఉన్న 110 మంది స్థూలకాయ పురుషులపై యాదృచ్ఛికంగా, ఒకే అధ్యయనంలో వారి శరీర బరువులో కేవలం 10 శాతం కోల్పోవడం పురుషులలో మూడింట ఒక వంతు మందిలో లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు. అదనపు శరీర కొవ్వును కోల్పోవడం ఆ సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్‌ను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. సంభావ్య భాగస్వాములకు మిమ్మల్ని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది. దీని వల్ల మరింత మెరుగ్గా శృంగారం చేయవచ్చు.

మీ లైంగిక సాంకేతికత, ఓర్పు మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి పైన పేర్కొన్న కొన్ని లేదా అన్నీ వ్యాయామాలను చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భాగస్వామిని మీ లైంగిక శక్తులతో ఆకట్టుకుంటారు. మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంటారు.