జుట్టు ఆరోగ్యంగా పొడవుగా పెరగడానికి టాప్ 10 విటమిన్స్-మినిరల్ ఫుడ్స్

విటమిన్‌ సి:

కురుల పెరుగుదలకు బయోప్లె వనాయిడ్స్ తో పాటు, విటమిన్‌ సి ఎంతో ఉపయో గపడు తాయి. తల మాడుకు కావల్సింత రక్త ప్రసరణను అందించి, కురులు పెరిగేలా చేస్తుంది. కాబట్టి ఆహారంలో విలమిన్‌ సి అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అందుకు విటమన్‌ సి ఎక్కువగా ఉన్న ఆరెంజ్‌, ఆపిల్స్‌, ద్రాక్ష, ఆప్రి కాట్‌, లెమన్‌, రాస్‌ బెర్రీ మరియు స్ట్రాబెర్రీ అధికంగా తీసుకోవాలి.

విటమిన్‌ ఇ:

విటమిన్‌ ఇ కురులకు మెరుపు వస్తుంది. పెలుసుగా ఉన్న కురు లు పట్టుకుచ్చులా మారు తాయి. తల మాడుకు రక్త ప్రసరణకు కావల్సి నంత ఆక్సిజన్‌ అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా కురులు పెరగడానికి రక్త ప్రసరణ బాగా అవసరం. అందుకు అధిక శాతంలో విటమిన్‌ ఇ కలిగి ఉన్న మామిడి పండ్లు, కివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. చేపలల్లోనూ ఈ విటమిన్‌ అధికంగా ఉంటుంది.

బీటా కెరోటీస్‌:

శరీరంలో బీటాకెరోటీన్‌ విటమిన్‌ ఎ' గా మారి శరీరానికి, కురులకు సహజత్వాన్ని అందజేస్తుంది. విటమిన్‌ ఎ, లేదా బీటా కెరోటిన్‌ కురులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మాత్రమే కాదు(కురులతో పాటు చర్మాన్ని, గోళ్ళను) సహజంగా కురులు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది. బీటా కెరీటిన్‌ అధికంగా ఉంటే దోసకాయను ఆహారంలో తీసుకోవడం వల్ల కురులు రాలిపోకుండా నివారించవచ్చు.

ఫోలిక్‌ ఆసిడ్‌:

ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌, విటమిన్‌ బి వంటి లోపం వల్ల కూడా జుట్టు రాలడం జరుగుతుంది. కాబట్టి ఆహారంలో ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌ ఉన్న ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోవాలి. అందుకు ఆరెంజ్‌, స్ట్రాబెర్రీ, దోసకాయ, పుచ్చకాయ, రాస్‌ బెర్రీ, అవకాడో, మరియు అరటి పండ్లను తినడం వల్ల కురులకు కావాల్సినంత ఫోలిక్‌ యాసిడ్‌ అందుతుంది. దాంతో కురులు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికి సహాయ పడుతుంది.

మెగ్నీషియం:

కురుల ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలకు మెగ్నీషియం ఎంతగానో దోహదడుతుంది. అరటి పండులో ఈ పోషక పదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉండటం వల్ల వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది.

అసిటోల్‌:

విటమిన్‌ బి సంబంధితమైనది ఇన్‌ అసిటోల్‌. ఇది జుట్టు రాలడాన్ని అరికట్టి, పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. కాబట్టి ఇన్‌ అసిటోల్‌ పుష్కలంగా కూరగాయలు, పండ్లు దోసకాయ, ఆరెంజ్‌, ద్రాక్ష మరియు ఇతర సిట్రస్‌ పండ్లను తీసుకోవడంతో అందమైన కేశసంపదను పొందవచ్చు.

విటమిన్ డి :

హెయిర్ ఫోలిసెల్స్ కు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యంగా అవసరం అవుతుంది . ఇది జుట్టు పెరుగుదలకు విటమిన్ డికి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది . ఇది హెయిర్ ఫోలీ సెల్స్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి స్టెమ్ సెల్స్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. దాంతో జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది . జుట్టుకు అవసరం అయ్యే పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది.

బి2 లేదా రొబోఫ్లెవిన్ :

మష్రుమ్స్ లో విటిమన్స్ అధికంగా ఉన్నాయి. ఆస్పరాగస్ మరియు త్రుణధాన్యాలు మరియు గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్ విటమిన్ బి2 అధికంగా ఉండటం వల్ల వీటిని స్ట్రాంగ్ అండ్ హెల్తీ హెయిర్ పొందడానికి తీసుకోవచ్చు.

నియాసిన్ :

విటమిన్ బి3 లేదా నియాసిన్ బీఫ్ లివర్, ఫిష్, బీట్ రూట్, పీనట్, బీఫ్ మరియు సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్ లో బి3 అధికంగా ఉంటుంది. జుట్టు రాలే సమస్యలను నివారించుకోవడం కోసం ఈ విటమిన్ ఫుడ్స్ ను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

విటమిన్ బి5 లేదా పాంటోథెనిక్ యాసిడ్ :

ఈ విటమిన్స్ గుడ్డు పచ్చసొన, కార్న్, కేల, లెగ్యుమ్స్ , కాలీఫ్లవర్, బ్రొకోలీ, చికెన్, సాల్మన్ మరియు ధాన్యాలో అధికంగా ఉంటాయి . ఈ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు తెల్లబడటానికి నివారిస్తుంది. హెయిర్ గ్రోత్ కు సహాయపడే ఉత్తమ ఆహారాలివి.

విటమిన్ బి6 లేదా పైరిడాక్సిన్ :

ఈ విటిమన్స్ ను అరటిపండ్లు, ఆస్పరాగస్, పచ్చిబఠానీలు, బెల్ పెప్పర్స్, బేక్డ్ పొటాటోస్, నట్స్, సన్ ఫ్లవర్ సీడ్స్ మరియు అవొకాడోల్లో అధికంగా ఉన్నాయి. ఈ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల హెల్తీ అండ్ స్ట్రాంగ్ హెయిర్ పొందవచ్చు.

విటమిన్ బి7 లేదా బయోటిన్ :

స్ట్రాంగ్ హెయిర్ పొందడానికి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి? బయోటిన్ అధికంగా ఉండే ఫుడ్స్ ఉల్లిపాయ, బాదం, సెరల్స్, ఈస్ట్, అరటి మరియు సాల్మన్ వంటి ఫుడ్స్ లో అధికంగా ఉన్నాయి . ఈ ఫుడ్స్ ను రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల హెయిర్ డ్యామేజ్ మరియు జుట్టు చిట్లడాన్ని నివారిస్తుంది . మరియు ఇవి హెయిర్ ఫాల్ అరికడుతాయి . జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతాయి.

విటిమన్ బి12 :

విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే చేపలు, చికెన్, లివర్, గుడ్డు, పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి వాటిని అధికంగా తీసుకోవాలి. వీక్ గా ఉన్న హెయిర్ ను బలంగా మార్చడానికి ఈ విటమిన్స్ గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి . మరియు జుట్టు రాలడం నివారిస్తాయి.

ఐరన్:

ఇనుము లోపం వలన కూడా జుట్టు రాలిపోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఖర్జూరంలో ఇనుము అధికంగా లభిస్తుంది. ఖర్జూరం ఎండ వేడి నుంచి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది.

కొబ్బరి నీళ్ళు మరియు నీరు :

నీటితో పాటు కొబ్బరి నీళ్ళు, పండ్ల రసాలు, సలాడ్ లు అధికంగా తీసుకోవాలి. వీటిలో విటమిన్స్ మరియు మినిరల్స్ అధికంగా ఉండటం వల్ల జుట్టు రాలడం అరికడుతాయి. జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి.