మీ చర్మం కాంతివంతంగా మెరవాలా, ఈ ఆహారాలు తినండి..

1. అవోకాడో

లుటీన్ మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన అవోకాడో లు చర్మాన్ని మృదువుగా చేయడంతో పాటు సమయోచితంగా వర్తింపజేస్తే హైడ్రేట్ చేస్తుంది. ఈ సూపర్ ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు 1 టీస్పూన్ తేనెతో అవోకాడో తేమ ముసుగును ఉపయోగించవచ్చు. మీరు తక్షణమే తేడాను చూస్తారు! మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవోకాడోను చేర్చడానికి మీరు మా ఆసక్తికరమైన వంటకాలను కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు; బహుశా, అవోకాడోను ఆరెంజ్ జ్యూస్‌తో సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా కలపండి లేదా కొత్తిమీర మరియు జీలకర్రతో గార్నిష్ చేయండి లేదా పాస్తా క్రీము భాగానికి సాస్ కలపండి.

2. నారింజ

"నారింజ పై తొక్క, వాస్తవానికి నారింజ కన్నా విటమిన్ సి ఎక్కువ. పై తొక్కలో యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు ఉన్నాయి కాబట్టి దీన్ని ఫేస్ ప్యాక్ లలో క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల మీకు స్పష్టమైన మరియు ప్రకాశవంతమైన చర్మం లభిస్తుంది. సీజన్‌లో ఉన్నవి మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి! "అని చర్మ సంరక్షణ నిపుణుడు డాక్టర్ దీపాలి భరద్వాజ్ చెప్పారు. డాక్టర్ దీపాలి మీ చర్మాన్ని తక్షణమే చైతన్యం నింపడానికి ఒక నారింజ పై తొక్క మరియు పెరుగు ఫేస్ ప్యాక్ ను సిఫార్సు చేస్తారు; మీకు కావలసిందల్లా ట్రిక్ చేయడానికి 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆరెంజ్ పీల్ పౌడర్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ పెరుగు. ప్రకాశవంతమైన చర్మం పొందడానికి మీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ గంధపు పొడి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ వాల్నట్ పౌడర్ ను 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆరెంజ్ పీల్ పౌడర్ తో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం మరియు రోజ్ వాటర్ తో కలపవచ్చు.

3. గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు (ఎ మరియు సి) మరియు ఖనిజాలు అన్నింటినీ కలిగి ఉంటాయి. గుమ్మడికాయలలో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొత్త చర్మ కణాల సృష్టించడంలో కీలకమైనది మరియు చర్మంలో నూనె ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో, స్కిన్ టోన్ను మెరుగుపరచడంలో మరియు బహిరంగ రంధ్రాల రూపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ రంగును ప్రకాశవంతం చేయడానికి మరియు మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకునే గ్లోను పొందడానికి కొన్ని గుమ్మడికాయ గింజలను తినండి. మీరు 3 టీస్పూన్ల గుమ్మడికాయ, ½ టీస్పూన్ తేనె మరియు టీస్పూన్ పాలను 15-20 నిమిషాలు DIY ఫేస్ మాస్క్ కూడా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

4. టమోటా

"టమోటాలు విటమిన్ ఎ, కె, బి 1, బి 3, బి 5, బి 6, బి 7, మరియు విటమిన్ సితో సహా సహజ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి" అని సుఖ్దా హాస్పిటల్ డాక్టర్ మనోజ్ కె. అహుజా చెప్పారు. బ్యూటీ వరల్డ్, లైకోపీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది అద్భుతమైన యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది.లైకోపీన్ ప్రయోజనాలను సక్రియం చేయడానికి మీరు టమోటాల గుజ్జు లేదా రసాన్ని మీ చర్మంపై పూయవచ్చు. మరియు ఇది మెరుగుపడకపోతే, టమోటాల గుజ్జు కూడా సహాయపడుతుంది టమోటాలు ప్రకృతిలో ఆమ్లంగా ఉన్నందున రంధ్రాలను బిగించి మొటిమలను నివారించండి.ఇది సహజ సన్‌స్క్రీన్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

5. స్ట్రాబెర్రీ

ఆల్ఫా-హైడ్రాక్సిల్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండటం వలన, స్ట్రాబెర్రీలు చనిపోయిన చర్మ కణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. స్ట్రాబెర్రీ కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది, విటమిన్ సి ఉండటం వల్ల చర్మంలో సన్నటి చారలు మరియు ముడుతలను తగ్గిస్తుంది. అలాగే, స్ట్రాబెర్రీలలో ఉండే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చర్మం టోన్ను కాంతివంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ అద్భుత పండు యొక్క ప్రయోజనాలను ఎలా పొందాలో ఆలోచిస్తున్నారా? మెత్తని స్ట్రాబెర్రీలకు 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ తేనె వేసి ముఖం మీద 15 నిమిషాలు అప్లై చేసుకోండి.

6. బీట్‌రూట్

ఈ గులాబీ రంగు పండు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని తక్షణమే మెరుస్తుంది. దీని శోథ నిరోధక ఆస్తి మొటిమలు మరియు మొటిమలు బయటపడకుండా చేస్తుంది. బీట్‌రూట్ రసాన్ని ఫేస్ మాస్క్‌గా వర్తింపజేయడం వల్ల మీ ఛాయకు గులాబీ రంగు మరియు ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని లభిస్తుంది. మీరు మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యలో భాగంగా బీట్‌రూట్‌ను చేర్చుకుంటే, 5 వారాల్లో లేదా అన్ని మచ్చలు మరియు మచ్చలు అదృశ్యమవుతాయని మీరు గమనించవచ్చు, ముఖ్యంగా ఇనుము, పొటాషియం, నియాసిన్, రాగి మరియు విటమిన్ సి కంటెంట్ కారణంగా. లోపలి నుండి రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడానికి మరియు విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి మీరు ఒక గ్లాసు బీట్రూట్ రసం కూడా త్రాగవచ్చు, మీ ముఖం మీద ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును కలిగిస్తుంది.

7. క్యారెట్లు

క్యారెట్లు పెద్ద మొత్తంలో బీటా కెరోటిన్ వల్ల చర్మాన్ని మెరుస్తూ ఉండటానికి ఒక శక్తి కేంద్రం, ఇది కణాల క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చర్మం మెరిసేలా చేస్తుంది. క్యారెట్ జ్యూస్‌లో లభించే విటమిన్ ఎ శరీర కణజాలం, కళ్ళు, ఎముకలు మరియు దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. క్యారెట్లలో విటమిన్ సి కూడా పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, మొటిమలు మరియు నల్ల మచ్చలను తగ్గిస్తుంది. ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్ మీద స్లర్ప్ చేయడం ద్వారా మీ అందాన్ని పెంచుకోండి లేదా మీ సలాడ్లకు జోడించండి.

8. బంగాళాదుంప

బంగాళాదుంప సహజ బ్లీచింగ్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు అందువల్ల చర్మం మెరుపు కోసం ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా తురిమిన బంగాళాదుంపల ఫేస్ మాస్క్ ను మీ ముఖం మీద 30 నిమిషాలు అప్లై చేయాలి. బంగాళాదుంప చనిపోయిన చర్మ కణాలు, వడదెబ్బలు, నల్ల మచ్చలు, మచ్చలు మరియు చీకటి వృత్తాలు నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక గిన్నెలో ఒక బంగాళాదుంప రసాన్ని పిండి వేసి మీ ముఖం మీద వాడవచ్చు లేదా బంగాళాదుంప ముక్కలను నేరుగా పూయవచ్చు.

9. కాలే

కాలే అన్ని ఆకుకూరలలో రాజు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా అందం మొరుగుపరచడంలో మాత్రం రాణి కూడా. కాలేలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ కె ఉన్నాయి, ఇవి చర్మ కణజాలాలను సరిచేయడానికి, ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు మీకు ప్రకాశవంతమైన మరియు తాజా రూపాన్ని ఇస్తాయి. కాలే స్మూతీని తాగండి లేదా సలాడ్లు లేదా పాస్తాకు జోడించండి లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్ స్థానంలో వండిన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా కాలేతో ఆనందించండి!

10. నిమ్మకాయలు

నిమ్మకాయలు విటమిన్ సి, విటమిన్ బి మరియు ఫాస్పరస్ తో నిండి ఉంటాయి - మీ చర్మం మెరిపింపచేయడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. నిమ్మ సహజ ఆమ్లాలు చనిపోయిన చర్మ కణాలను శాంతముగా తొలగిస్తాయి మరియు వయస్సు మచ్చలను తేలికపరుస్తాయి. నిమ్మకాయ దాని సహజ నూనె సమతుల్యత చర్మాన్ని తొలగించకుండా రంధ్రాలను శుభ్రపరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇందులో సిట్రిక్ యాసిడ్ అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. మీ చర్మం మృదువుగా మరియు మెరుస్తూ ఉండటానికి ఒక చెంచా నిమ్మరసం గుడ్డు తెలుపు మరియు ద్రాక్ష రసం సారంతో కలపండి, లేదా కొంచెం తాజా నిమ్మరసం పిండి వేసి, ప్రభావిత ప్రదేశంలో మచ్చలేని చర్మం పొందడానికి వాడండి.