మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ 3 ప్రధాన డ్రై ఫ్రూట్స్ తప్పక తినాలి

1. వేరుశెనగ:

వేరుశెనగలో ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆల్ఫా లిపోయిక్ ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలన్నీ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా మేలు చేస్తాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే అవి జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి ఈ వేరుశెనగ మంచి ఎంపిక.

2. బాదం:

బాదంలో మెగ్నీషియం ఉన్నందున మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ముఖ్యమైనది. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంతో పాటు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఇది పనిచేస్తుంది. ఇంకా, ఈ డ్రై ఫ్రూట్‌లో విటమిన్-డి సమృద్ధిగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే ఇందులో ఉండే అధిక కొవ్వు, ప్రొటీన్, పీచు మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతాయి.

3. వాల్‌నట్‌లు:

మధుమేహం ఉన్నవారు తినే మూడవ డ్రై ఫ్రూట్ వాల్‌నట్స్ లేదా వాల్‌నట్స్. దీని వినియోగం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులను చాలా కాలం పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఎందుకంటే వాల్ నట్స్ లో పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరగడానికి అనుమతించదు. అదనంగా, ఇది చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు సంబంధించిన సమస్యలను నివారిస్తుంది. వాల్‌నట్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఉంటాయి, ఇవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు వృద్ధాప్య ప్రభావాలను నివారిస్తాయి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇతర ఆహారాలు:

ఒక వ్యక్తికి డయాబెటిస్ వచ్చిన తర్వాత, అతను లేదా ఆమె తన జీవనశైలిని, ముఖ్యంగా ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. వారి ఆహారంలో అరకప్పు పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి. దీని తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొన్ని ప్రోటీన్లను కూడా ఎంచుకోవాలి. ఫ్రైడ్ ఫుడ్ కి బదులుగా స్టీమ్డ్ లేదా గ్రిల్డ్ ఫుడ్ తినడం ఎప్పుడూ మంచిది. కొవ్వు మరియు నూనె కంటెంట్ కనిష్టంగా ఉంచాలి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో మీరు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటున్నారనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.

కుచలక్కీ, చపాతీ, ఓట్స్ మరియు ధాన్యపు నూడుల్స్ మరియు పాస్తా ఎంచుకోండి. ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ చాలా నెమ్మదిగా తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, తాజాగా నూరిన 100 శాతం వేరుశెనగలు కూడా మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి.

ఇన్సులిన్ తీసుకునే వారికి, మీరు వేరుశెనగలు, వేరుశెనగ వెన్న లేదా ఇతర గింజలతో కూడిన ఇన్సులిన్ యొక్క చాలా చిన్న బోలస్ అవసరమని మీరు కనుగొనవచ్చు.

కొన్ని అధ్యయనాలు గింజలను తినేటప్పుడు ఉపవాసం రక్తంలో చక్కెర మరియు A1c స్థాయిలలో మెరుగుదలలను చూపించాయి, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్-సమృద్ధిగా ఉన్న భోజనంతో కొవ్వులు తీసుకోవడం కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు అందువల్ల రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సాధారణ భోజనానికి గింజలను జోడించడానికి కారణం కాదు.

ఒక గింజ పోషణ

సాధారణంగా, మధుమేహం ఉన్నవారికి, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినేవారికి గింజలు పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన, సంపూర్ణ ఆహార ఆధారిత ఆహారంలో భాగంగా ఉంటాయి. కానీ మనం హాగ్-అడవికి వెళ్లి నియంత్రణ లేకుండా గింజలు తినాలని దీని అర్థం కాదు.

గింజలు చాలా అసాధారణమైన ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, కానీ అవి కేలరీలు మరియు ఆహార కొవ్వులో కూడా చాలా దట్టంగా ఉంటాయి.

గింజలలోని కొవ్వును అర్థం చేసుకోవడం

సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం మధుమేహం లేని వ్యక్తుల కంటే మధుమేహం ఉన్నవారు గుండె జబ్బులతో చనిపోయే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ. ఇది మీరు తినే కొవ్వు గురించి తెలుసుకోవడం మరియు మీరు డయాబెటిస్‌తో జీవిస్తున్నప్పుడు అది మీ గుండెను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

గింజలలోని కొవ్వు ఎక్కువగా మోనోశాచురేటెడ్‌గా ఉంటుంది, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు మీ మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు చాలా మంచిది, అని మాయో క్లినిక్ వివరిస్తుంది. గింజలు కొంత సంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సంతృప్త కొవ్వు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం అనే పరిశోధన చర్చనీయాంశంగా ఉంది.

"దాదాపు 600,000 మంది వ్యక్తులతో కూడిన 72 అధ్యయనాల సమీక్షలో మొత్తం లేదా సంతృప్త కొవ్వు మరియు గుండె జబ్బుల మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు," అని మార్క్ హైమాన్, MD కొలెస్ట్రాల్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి 7 మార్గాల్లో వివరించాడు, "కానీ ట్రాన్స్-ఫ్యాట్స్ స్పష్టంగా హానికరం మరియు ఒమేగా 3 అని వారు కనుగొన్నారు. కొవ్వులు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయి."

అధిక LDL కొలెస్ట్రాల్ గుండెపోటుకు కారణమని పరిశోధనలో నిరూపించబడలేదని హైమన్ వివరించాడు. బదులుగా, తక్కువ HDL స్థాయిలు ఉన్న రోగులకు గుండెపోటు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

గింజల యొక్క ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

డైరీ కంటే మీ ఎముకలకు మంచిది

బాదం నిజానికి కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం - హార్వర్డ్ పరిశోధన ప్రకారం, డైరీ కంటే మీ ఎముకలకు మంచిది. రెస్పాన్సిబుల్ మెడిసిన్ కోసం వైద్యుల కమిటీ వివరిస్తుంది:

"78,000 మంది మహిళలపై 12 సంవత్సరాల హార్వర్డ్ అధ్యయనం, రోజుకు మూడుసార్లు పాలు తాగేవారిలో చాలా అరుదుగా పాలు తాగే మహిళల కంటే ఎక్కువ ఎముకలు విరిగిపోయాయి. అదేవిధంగా, 1994లో ఆస్ట్రేలియాలోని సిడ్నీలో వృద్ధులు మరియు స్త్రీలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనం, అధిక పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం వల్ల పగుళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం ఉందని తేలింది. అత్యల్ప వినియోగం ఉన్న వారితో పోలిస్తే అత్యధిక పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం ఉన్నవారిలో తుంటి పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం దాదాపు రెట్టింపు ఉంటుంది.

దీనర్థం బాదం పాలు నిజానికి వారి ఎముకల ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వ్యక్తులకు మరియు తగినంత కాల్షియం పొందాలని చూస్తున్న వారికి సరైన ఎంపిక. కాల్షియం యొక్క ఇతర ఆదర్శ వనరులు - పాలతో కాకుండా - బచ్చలికూర, కాలే మరియు రోమైన్ పాలకూర వంటి ముదురు ఆకుకూరలు ఉన్నాయి.

వాపు తగ్గిస్తుంది

"అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధిలో పాల్గొన్న గుర్తించబడిన మెకానిజమ్స్‌లో వాపు ఒకటి" అని గింజల వినియోగం మరియు వాపుపై 2008 అధ్యయనం వివరించింది.

తరచుగా గింజల వినియోగం తక్కువ మంట గుర్తులతో స్పష్టమైన అనుబంధాన్ని కలిగి ఉందని అధ్యయనం నిర్ధారించింది - అయితే గుర్తుంచుకోండి, మీరు గింజలను చేతితో తినాలని దీని అర్థం కాదు. గింజలు ఇప్పటికీ కేలరీలలో దట్టంగా ఉంటాయి మరియు రోజుకు ఒక 1/4 కప్పు సర్వింగ్ సగటు వ్యక్తి యొక్క కేలరీల అవసరాలకు పుష్కలంగా ఉంటుంది.

హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధన మొత్తం శోథ నిరోధక ఆహారం కోసం గింజలను ప్రోత్సహిస్తుంది:

"ఇన్ఫ్లమేషన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ తినే సిద్ధాంతాలను దగ్గరగా అనుసరించే ఆహార ప్రణాళిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, చేపలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు అధికంగా ఉండే మధ్యధరా ఆహారాన్ని పరిగణించండి.