శీతాకాలంలో మధుమేహాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి? మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, శీతాకాలంలో మీ రొటీన్ ప్లాన్ ఇలా చేయండి

శీతాకాలంలో మధుమేహాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో ఇక్కడ ఉంది:

శారీరక శ్రమల కోసం ఇంటి నుండి బయటపడండి:

శీతాకాలంలో, జలుబు మరియు బద్ధకం కారణంగా ప్రజలు వ్యాయామం చేయరు. దీనివల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరుగుతుంది. తక్కువ శారీరక శ్రమ మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి మీ సమస్యలను పెంచుతాయి. అందుకే రోజుకు రెండుసార్లు బయటి గాలిలో, సూర్యకాంతిలో నడక తప్పసరిగా చేయాలి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సరిగ్గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే జలుబు కారణంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సరిగా గుర్తించలేము.

కాళ్ళు కప్పి ఉంచండి:

చలికాలంలో పాదాలపై శ్రద్ధ వహించండి. వెచ్చని బూట్లు మరియు సాక్స్ ధరించండి. పాదాలను తడిగా ఉంచవద్దు. ఇది కాకుండా, ప్రతిరోజూ మీ పాదాలను చెక్ చేయండి, కోతలు, గాయాలు లేదా రక్తస్రావం వంటి ఏదైనా పరిస్థితి కనిపిస్తే వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ చేతులను వెచ్చగా ఉంచండి

చల్లని వాతావరణం మిమ్మల్ని చల్లని చేతులతో చల్లగా చేస్తుంది, దాంతో మీ బ్లడ్ గ్లూకోజ్ ని పరీక్షించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీ చేతులు వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ వేళ్ళకు ఎక్కువ రక్తాన్ని తెస్తుంది. బయట చేతి తొడుగులు ధరించడం చల్లని నెలల్లో మీ చేతులను వెచ్చగా ఉంచడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి.

కదలకుండా ఉండకండి

చల్లటి వాతావరణంలో వెచ్చగా ఉండాలని కోరుకుంటారు మరియు రోజు వారి వ్యాయామాన్ని చేయకుండా ఉండకూడదు. రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు క్రమబద్దంగా నిర్వహించడానికి , మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి మరియు మీ మనస్సును సడలించడానికి శీతాకాలంలో వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ స్థానిక మాల్‌లో నడవడం, వ్యాయామశాలలో చేరడం, ఇంట్లో మీరు చేయగలిగే కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడం, శీతాకాలలో ఆడే ఆటలను ఆడటం లేదా స్నేహితునితో కలవడం మరియు మీ బహిరంగ దినచర్యను కొనసాగించడం వంటి మీ రోజువారీ వ్యాయామంలో పని చేసే మార్గాల కోసం చూడండి.

ఆహారపు అలవాట్లపై తగిన జాగ్రత్తలు:

సరైన ఆహార నియమాలు డయాబెటిస్ నియంత్రణకు సరైన మార్గంలో సహాయపడుతుంది. ఇతర బుుతువుల మాదిరిగానే, శీతాకాలంలో కూడా దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. భారతదేశంలో ప్రజలు శీతాకాలంలో ఎక్కువ మరియు ఆయిల్ ఫుడ్స్ తింటారు. భాతురా, స్వీట్లు మరియు పకోడాస్ తినేటప్పుడు, మీరు వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో తింటున్నారని గుర్తుంచుకోండి. అదేవిధంగా, కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినేటప్పుడు వాటి సహజ చక్కెర స్థాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని గమనించండి. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచే ఎక్కువ పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినవద్దు. అదేవిధంగా, పాలు-చక్కెర-టీ-కాఫీ తాగడానికి బదులుగా, గ్రీన్ టీ, హెర్బల్ టీ, వేడి పాలు లేదా సూప్ తాగండి. ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీకు వేడి కూడా వస్తుంది.

వింటర్ బ్లూస్‌ నుండి బయటపడండి

సెలవుదినం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మరియు శీతాకాలపు రోజులు మీ మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. వ్యాయామం చేయడం, బాగా తినడం మరియు మీరు ఆనందించే విషయాలతో బిజీగా ఉండటం మీ ఉత్సాహాన్ని నింపడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు నిరాశగా ఉంటే, తోటివారితో మాట్లాడండి మరియు సహాయం కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బృందాన్ని సంప్రదించండి.

మీ రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోండి

శీతాకాలం ఫ్లూ సీజన్, మరియు మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు, ఈ రెండూ బ్లడ్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఫ్లూ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని కలవండి. సబ్బు మరియు నీటితో మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి, లేదా హ్యాండ్ శానిటైజర్‌ను సమీపంలో ఉంచండి, కాబట్టి మీరు సూక్ష్మక్రిములను వ్యాప్తి చేయరు. గుర్తుంచుకోండి, హ్యాండ్ శానిటైజర్‌లో చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు ఉండవచ్చు కాబట్టి మీ BG రీడింగులను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు మీ చేతులను ఆరబెట్టవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ మీటర్‌ను బయటకు తీసే ముందు వాటిని కడగాలి. మీరు అనారోగ్యానికి గురైనట్లయితే, మీ ఆరోగ్య నిపుణుల సూచన ప్రకారం నియమాలను పాటించండి.

మీ డయాబెటిస్ పరికరాలను మరియు ఇన్సులిన్‌ను చలి నుండి దూరంగా ఉంచండి

విపరీతమైన వేడి వలె, తీవ్రమైన చలి మీ ఇన్సులిన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది (ఇన్సులిన్ సొల్యూషన్స్ 32 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ దగ్గర స్తంభింపజేస్తుంది), మరియు మీ ఇన్సులిన్ పంప్ మరియు నిరంతర గ్లూకోజ్ మానిటర్‌ను 34 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ కంటే తక్కువ వాతావరణానికి బహిర్గతం చేయకుండా ఉండాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు చల్లని వాతావరణంలో బయట ఉంటే, మీ పంపును మీ శరీరానికి దగ్గరగా ధరించండి మరియు దానిని అనుబంధ లేదా వెచ్చని దుస్తులతో కప్పండి. వేడి మాదిరిగానే, గడ్డకట్టే ఉష్ణోగ్రతలు ఇన్సులిన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు దాని ప్రభావాన్ని కోల్పోతాయి. మీ బ్లడ్ గ్లూకోజ్ (బిజి) మీటర్ ఒక సందర్భంలో రక్షించబడిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు చాలా బండిల్ చేయబడింది!