టైప్ 2 డయాబెటిస్ డైట్: ఈ 5 వేసవి పండ్లు డయాబెటిస్ వారు సురక్షితంగా తినవచ్చు

డయాబెటిస్

ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ జీవనశైలి వ్యాధులలో డయాబెటిస్ ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కీలకం. డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తీపి లేదా అదనపు చక్కెర ఏదైనా తినడం మానేస్తారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు, పండ్ల మాదిరిగా, సహజమైన చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఆ ఆహారాన్ని తినగలరా లేదా వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది. తీపి యొక్క తీవ్రత వేర్వేరు పండ్లతో కూడా మారుతూ ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, మామిడి పండ్లు చాలా తీపిగా ఉంటాయి, అయితే కివి లేదా నారింజ వంటి పండ్లు టాంజియర్ మరియు రుచిలో తీపి పుల్లగా ఉంటాయి.

ఆహారాలలో చక్కెర కంటెంట్ను గుర్తించడానికి, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్

తీపి యొక్క తీవ్రతను మరియు ఆహారాలలో చక్కెర కంటెంట్ను గుర్తించడానికి, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అని పిలువబడే ఒక యూనిట్ రూపొందించబడింది. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో దాని ప్రకారం ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిలను కనుగొనవచ్చు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వారి ఆహారాన్ని నిర్వహించేటప్పుడు GI చాలా ముఖ్యమైనది. 5 అత్యంత సాధారణ వేసవి పండ్ల యొక్క GI విలువలు ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు అవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి.

మామిడి పండ్లు

మామిడి పండ్ల రాజుగా పిలువబడే మామిడి పండ్లు అందరికీ నచ్చిన పండ్లలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, దాని తీపి స్వభావాన్ని బట్టి చూస్తే, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, మరియు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న ప్రజలకు కూడా చాలా గందరగోళంగా ఉండే పండ్లలో ఒకటి. మామిడి యొక్క GI విలువ 51-56 మధ్య ఉంటుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వారి ఆహారంలో తక్కువ నుండి మధ్యస్థ GI ఉన్న ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి కాబట్టి, మామిడి పండ్లు తినడం సరైందే అయినప్పటికీ, దానిని మితంగా తినాలి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పర్యవేక్షించాలి.

పైనాపిల్స్ -

పైనాపిల్స్ అక్కడ చాలా అన్యదేశ పండ్లలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. పైనాపిల్స్‌లో కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు ఉండవు, పొటాషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. పైనాపిల్‌ను మీడియం జిఐ విలువగా కూడా పరిగణిస్తారు, అందువల్ల, ఇది తినడం సురక్షితం అయినప్పటికీ, మితంగా మాత్రమే తినాలి.

చెర్రీస్ -

చెర్రీస్ భారతదేశంలోని కొండ ప్రాంతాలలో పండిస్తారు మరియు ప్రత్యేకమైన రుచి కలిగిన రుచికరమైన పండ్లను తయారు చేస్తారు. జిఐ స్కేల్‌లో చెర్రీస్ కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ 20 కన్నా తక్కువ. ఇది మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ జిఐ పండ్లను చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు డయాబెటిక్ అయితే.

యాపిల్స్ -

మీ ఆహారంలో చేర్చే ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత పోషకమైన పండ్లలో యాపిల్స్ ఒకటి, మరియు తక్కువ వర్గంలోకి వచ్చే 39 యొక్క GI తో, అవి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అనువైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తాయి. యాపిల్స్ బరువు తగ్గించే డైట్ మీద కూడా తినవచ్చు, ఎందుకంటే అవి చాలా ఫిల్లింగ్ అల్పాహారం కోసం తయారుచేస్తాయి.

స్ట్రాబెర్రీలు -

మీరు మీ పాన్‌కేక్‌లపై కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను ప్రేమిస్తున్నట్లయితే, లేదా అల్పాహారం కోసం, మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నప్పటికీ వాటిని ఆస్వాదించడం కొనసాగించవచ్చు. స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఇతర బెర్రీలు సుమారు 41 GI విలువను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేస్తుంది.

మీ ఆహారం నుండి స్ఫటికీకరించిన చక్కెర

మీ ఆహారం నుండి స్ఫటికీకరించిన చక్కెర, సిరప్ వంటి చక్కెర యొక్క అసహజ వనరులను కత్తిరించడం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే ఈ ఆహారాలను మీ డైట్ నుండి తగ్గించుకోవడం దాదాపు అవసరం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, చక్కెర యొక్క సహజ వనరులు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అవకాశం లేదు, కానీ వాటి చక్కెర కంటెంట్ గురించి తెలుసుకోవడం మీ పరిస్థితిని చక్కగా నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.