World Diabetes Day 2022: ఈ విత్తనాలతో మధుమేహాన్ని తరిమికొట్టొచ్చు

1. మెంతి గింజలు:

మెంతి గింజల్లో గెలాక్టోమన్నన్ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియ మెరుగు పరిచేందుకు సాయపడుతుంది. పిండి పదార్ధాల శోషణ రేటును తగ్గిస్తుంది. క్రమంగా, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. గ్లూకోస్ టాలరెన్స్‌ను పెంచుతుంది.

2. వాము లేదా ఓమ:

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఓమలో ఉంటుంది. ఇది మధుమేహాన్ని కంట్రోల్ చేస్తుంది. అదనంగా, విత్తనాలు శోథ నిరోధక, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అవి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ప్రయోజనాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఇది మధుమేహం నిర్వహణకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3. సబ్జా గింజలు:

సబ్జా గింజల్లో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. అనేక అధ్యయనాలలో, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు తరచుగా భోజనానికి ముందు సబ్జా విత్తనాలు ఇచ్చారు. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను నిరోధించింది. సబ్జా విత్తనాలు టైప్-2 మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సంరక్షించడంలో నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు అధ్యయనాల్లో తేలింది.

4. అవిసె గింజలు:

అవిసె గింజల్లో కరగని ఫైబర్‌ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం యొక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మెయింటైన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మన ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, అవిసె గింజలు టైప్-1, టైప్-2 మధుమేహం యొక్క ప్రాబల్యాన్ని తగ్గించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తేలింది. వీటిలో ఉండే ఫ్లాక్స్ లిగ్నాన్ దీనికి కారణంగా పరిశోధకులు గుర్తించారు.

5. గుమ్మడి గింజలు:

ట్రిగోనెలిన్ (TRG), నికోటినిక్ యాసిడ్ (NA), D-chiro-inositol (DCI) వంటి సమ్మేళనాలు గుమ్మడి గింజల్లో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇది మధుమేహాన్ని నియంత్రించడంలో గొప్పగా సాయపడతాయి. వీటిలో ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్, ఒమేగా -6 కొవ్వులు, మెగ్నీషియం కూడా ఉంటాయి. ఇవి డయాబెటిస్ ను సక్రమంగా నిర్వహిస్తాయి.

ఈ గింజలు తీసుకోవడంతో పాటు మంచి జీవనశైలిని అవలంభిస్తే మధుమేహం నియంత్రణలో ఉంటుంది. వ్యాయామం

రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, కండరాలు శరీరంలోని గ్లూకోజ్‌ని ఉపయోగించి శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అంటే కఠోరమైన వ్యాయామం చేయడం కాదు. రన్నింగ్, జాగింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, స్విమ్మింగ్ వంటి చిన్న చిన్న వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది.

నీళ్లు తాగండి

తగినంత నీరు తాగడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. అదనంగా, ఇది డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు రక్త కణాలకు తీవ్ర నష్టం కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరంలో హైడ్రేషన్ పెరగాలంటే నీళ్లు తాగడమే కాదు, పండ్లను కూడా తినవచ్చు.

మంచి శరీర బరువు

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అందుకు తగిన ఆహారపదార్థాలను ఎంచుకుని చురుకుగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సూచిస్తుంది. అందుకే స్థూలకాయంతో బాధపడే వారికి మధుమేహం సమస్య ఉంటుంది. సన్నగా ఉండే వారికి మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ.

నాణ్యమైన నిద్ర

అవసరం ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరానికి తగినంత నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్రలేమి లేదా నిద్ర లేమి నేరుగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మంచి నాణ్యత మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం ఖచ్చితంగా అవసరం.