తేలికగా..త్వరగా బరువు తగ్గించే 100 క్యాలరీ డైట్ ప్లాన్

కివి:

బరువు తగ్గించే ప్లాన్ లో మీరున్నట్లైతే మీరు మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో కివి పండ్లను చేర్చుకోవడం ఉత్తమం. ఈ పండులో చాలా తక్కువ క్యాలరీలుంటాయి. కాబట్టి మీ పొట్టనిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. దాంతో మీరు ఆహారాన్ని, స్నాక్స్ ను తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.

బ్లూ బెర్రీస్:

ఈ జ్యూసీ ఫ్రూట్ లో 85క్యాలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. కాబట్టి, వ్యాయామం చేసే ముందు ఒక కప్పు బ్లూ బెర్రీస్ ను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి మీకు వ్యాయామానికి సరపడా ఎనర్జీని అందిస్తాయి.

గుడ్డు:

గుడ్డులోని తెల్లని పదార్థం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. మీరు బరువు తగ్గించే ప్లాన్ లో ఉన్నట్లైతే గుడ్డును మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం మంచిది. గుడ్డును ఉడికించి ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ కు తీసుకోవడం మంచిది.

బ్రొకోలీ:

గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ లో ఇది ఒక బెస్ట్ వెజిటేబుల్. ఉడికించిన బ్రొకోలీని ఒక కప్పు తీసుకోవడం వల్ల మంచిది. బరువు తగ్గాలనుకొనే వారు ఈ హెల్తీ గ్రీన్ వెజిటేబుల్ ను డైలీ డైట్ చేర్చుకోవాలి. 95కాలరీలున్న ఈ గ్రీన్ వెజిటేబుల్ రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటే అతి త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.

బంగాళదుంప:

బరువు తగ్గాలనుకొనే వారికి బేక్ చేసిన పొటాటో కూడా బాగా సహాయపడుతుంది. 100కాలరీ డైట్ లో పొటాటో కూడా ఒకటి . బేక్డ్ పొటాటోలో 85 క్యాలరీలు మాత్రమే ఉండటం వల్ల వీటిని తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమే.

ఆపిల్స్:

100కాలరీ డైట్ చార్ట్ లో ఆపిల్ ఒక ఉత్తమ పండు. ప్రతి రోజూ ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళ అవసరం ఉండదంటారు. అలాగే కొన్ని పౌండ్ల బరువును తగ్గించుకోవచ్చు . రెడ్ కలర్ ఆపిల్స్ ను వారానికి ఒకసారి తీసుకోవడం వల్ల హెల్తీగా మరియు ఫిట్ గా ఉండవచ్చు.

బాదం:

నానబెట్టిన బాదం ఒక ఉత్తమ డ్రై ఫ్రూట్. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు తప్పనిసరిగా బాదం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. బాదంను మీ 100క్యాలరీ డైట్ చార్ట్ లో చేర్చుకోవడం ఉత్తమం. ఒక చిన్న బౌల్లో బాదంలో 89క్యాలరీలను కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం ఉత్తమం.

దానిమ్మ:

తాజా దానిమ్మ జ్యూస్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. మరియు బరువు తగ్గడానికి బాగా సహాయపడుతుంది. త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు, వారీ డైట్ చార్ట్ లో వీటిని జోడించడం ఉత్తమం. దానిమ్మలో 82క్యాలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉన్నాయి.

చాక్లెట్:

డార్క్ చాక్లెట్ చాలా సురక్షితమైన ఎంపిక. మీరు స్వీట్స్ ఎక్కువగా ఇష్టపడే వారైతే డార్క్ చాక్లెట్ ను ఎంపిక చేసుకోవడం ఉత్తమం. డార్క్ చాక్లెట్ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడమే కాదు, బరువు తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్ ను మీ 100కాలరీల డైట్ చార్ట్ లో చేర్చుకోవడం మంచిది. ఇందులో 92క్యాలరీలు కలిగి ఉంది.

క్రాన్ బెర్రీస్:

బెర్రీస్ లో వివిధ రకాలున్నాయి. వాటిలో ఎక్కువగా ఎంపిక చేసుకొనేది క్రాన్ బెర్రీస్. వీటిలో అద్భుతమైన హెల్త్ బెనిఫిట్స్ ఉన్నాయి. క్రాన్ బెర్రీస్ లో 72క్యాలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉన్నాయి. ఇవి త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతాయి. వీటిని మీ 100కాలరీ డైట్ చార్ట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల అదనపు పౌండ్ల బరువు తగ్గించుకోవచ్చు.

మొయోనైజ్:

బట్టర్ నుండి ఎగ్ లెస్ మొయోనైజ్ తీసుకోవడం వల్ల ఫిట్ అండ్ హెల్త్. నిపుణుల ప్రకారం ఒక సాడ్వించ్ 85శాతం కాలరీలను కలిగి ఉంటుంది.

ఆకుకూరలు:

గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్ లో మీరు తీసుకోవల్సిన మరొకటి, గ్రీన్ లీఫ్స్. మీ 100క్యాలరీ డైట్ చార్ట్ లో దీన్ని చేర్చుకోవడం వల్ల మంచి ఆరోగ్యంతో పాటు త్వరగా బరువు తగ్గించుకోవచ్చు. ఇందులో 75శాతం క్యాలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి.

కర్బూజ:

ఒక బెస్ట్ జ్యూసీ ఫ్రూట్ వాటర్ మెలోన్. బరువు తగ్గాలనుకొనే వారు ఖచ్చింతగా వారి డైట్ లిస్ట్ లో చేర్చుకోవల్సి ఫ్రూట్ ఇది. ఇందులో 90శాతం క్యాలరీలు ఉన్నాయి. హెల్తీ జ్యూస్ గా కానీ లేదా సలాడ్ రూపంలో కానీ దీన్ని తీసుకోవచ్చు.

పీనట్ బట్టర్:

పీనట్ బటర్ కు దూరంగా ఉండాలని చాలా మంది సలహాలిస్తుంటారు . దీన్ని మీ 100క్యాలరీ డైట్ చార్ట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది . పీనట్ బటర్ సాడ్వించ్ లో 65క్యాలరీలున్నాయి.

గుమ్మడి:

ఎర్రటి గుమ్మడి కాయ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. అంతే కాదు బరువు తగ్గడంలో కూడా బాగా సహాయపడుతుంది . దీన్ని మీ 100క్యాలరీ డైట్ చార్ట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల 85శాతం క్యాలరీలను మాత్రమే పొందగలరు.