థైరాయిడ్ పేషంట్స్ కొరకు వెయిట్ లాస్ డైట్ టిప్స్

Published: Thursday, October 10, 2013, 18:28 [IST]

బరువు కోల్పోవడం అనేది థైరాయిడ్ వ్యక్తులకు కష్టంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ చురుకు లేదా తక్కువ చురుకు థైరాయిడ్ మీ శరీరం బరువు మీద చాలా ప్రభావం చూపిస్తుంది. థైరాయిడ్ రోగులకు బరువు కోల్పోవడం అనేది చాలా కష్టం అని చెప్పవచ్చు.వారు తక్కువ లేదా ఎక్కువ తిన్నా కూడా వారి బరువు ఒకే విధముగా ఉండిపోతుంది.

థైరాయిడ్ రోగులలో బరువు పెరగడం అనేది అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. ఇది థైరాయిడ్ అసమతుల్యత కారణంగా అని చెప్పవచ్చు. థైరాయిడ్ చురుకుగా ఉండుట వలన అవాంఛిత బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. బరువు పెరగడం ఎల్లప్పుడూ శరీరంలో కొవ్వు చేరడం వల్ల కాదు. నీరు మరియు ఉప్పు చేరడం వలన కూడా బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన థైరాయిడ్ ఆహారంను అనుసరిస్తే బరువు కోల్పోవడం మరియు నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. థైరాయిడ్ రోగులకు ఆహార నియంత్రణ బరువు కోల్పోవడం కొరకు సహాయం చేస్తుంది. కొంతమందికి థైరాయిడ్ హార్మోన్లు బరువు తగ్గి మంచి ఆకారం పొందుటకు కూడా సహాయపడతాయి. ఫైబర్ సమృద్ధ ఆహారాలకు చేర్చడం అనేది థైరాయిడ్ రోగులకు బరువు కోల్పోవటం కొరకు అనుసరించవలసి ఆరోగ్యకరమైన ఆహార చిట్కాలలో ఒకటి అని చెప్పవచ్చు. ఫైబర్ సమృద్ధ ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా మరియు సులభంగా జీర్ణం అవుతాయి. అంతేకాక జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.

థైరాయిడ్ రోగులు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినటమే కాకుండా నీటిని త్రాగడం కూడా చాలా అవసరం. నీరు మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయి అలాగే ఉంచుతుంది. శరీరంలో హైడ్రేటెడ్ మరియు బరువు కోల్పోవడం కొరకు సహాయం చేస్తుంది. వేడి నీటిలో నిమ్మరసం కలిపి త్రాగితే బరువు కోల్పోతారు. మీరు ఎప్పుడూ పనిచేయాలని నిర్ధారించుకోండి. దీని వలన రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. అంతేకాక శరీరం నుండి కొవ్వు నిల్వలు కరుగుతాయి.

మీరు థైరాయిడ్ మరియు బరువు తగ్గాలని మీరు అనుకుంటే ఇక్కడ అనుసరించడానికి కొన్ని ఆహారం చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ఆహారం చార్ట్ నిర్వహణ

మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే మీరు ఒక ఆహారం చార్ట్ నిర్వహించడం అవసరం. ఇది మీరు ఏమి తినాలో రూపొందించటానికి సహాయపడుతుంది. అమెరికన్ జర్నల్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం మెడిసిన్ మరియు మీరు ఏమి తిన్నారో రికార్డు చేయటం అనేది మీరు బరువు తగ్గటానికి సహాయపడుతుంది గుర్తించారు.

ఆకుకూరలు

బరువు కోల్పోవడం కోసం ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న గ్రీన్ బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు,క్యాబేజీ,బీన్స్,కాలే మరియు టర్నిప్ ఆకుకూరలను చేర్చండి.

ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న పండ్లు

అవెకాడో పండు,అరటిపండు,కివీ,నారింజ మరియు ఆపిల్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న పండ్లు ఆరోగ్యకరమైనవి. మీకు థైరాయిడ్ ఉంటే బరువు కోల్పోవడం కొరకు మీ ఆహారంలో ఈ పండ్లను చేర్చండి.

బెర్రీస్

ప్రత్యేకించి బెర్రీస్ స్ట్రాబెర్రీ,రాస్ప్బెర్రీస్,బ్లూ బెర్రీలు మరియు బ్లాక్ బెర్రీలు కేలరీలు చాలా తక్కువగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి. ఇవి కొవ్వును కరిగించే పండ్లుగా ఉన్నాయి.

నీరు త్రాగాలి

నీరు త్రాగకపోతే మీ శరీర జీవక్రియ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. అందువలన నీరు త్రాగటం వలన హైడ్రేటెడ్, ఆకలి నియంత్రణ,ఉబ్బరం తొలగించడానికి మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ అతిపెద్ద వనరుగా ఉన్నది. మీరు థైరాయిడ్ మరియు బరువు కోల్పోవాలని అనుకుంటే అప్పుడు మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో గోధుమ వంటి ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న తృణధాన్యాలు తీసుకోవాలి.

డ్రై అత్తి పండ్లు

డ్రై అత్తి పండ్లులలో ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా చాలా ఆరోగ్యకరమైనదని చెప్పవచ్చు. బరువు తగ్గలనుకొనే థైరాయిడ్ రోగులకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా అత్తి పండ్లను చెప్పవచ్చు.

వ్యాయామం

ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోవడం కోసం ఉత్తమ పద్ధతులలో ఒకటిగా ఉన్నాయి. థైరాయిడ్ రోగులకు వారి శరీరం జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పెంచవలసిన అవసరం ఉంది. కాబట్టి థైరాయిడ్ హార్మోన్లు సమతుల్యం చేయటానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలి.

గ్రీన్ టీ

ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ త్రాగటం అనేది బరువు కోల్పోవడం కొరకు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటిగా ఉంది. ఇది థైరాయిడ్ రోగులకు కూడా వర్తిస్తుంది. గ్రీన్ టీ శరీరం నుండి కొవ్వు నిల్వలను కరిగించటం మరియు శరీరం జీవక్రియను పెంచుతుంది.

అయోడిన్

అండర్ క్రియాశీల థైరాయిడ్ గ్రంధి బరువు పెరుగుటకు దారితీయవచ్చు. దీనిని అయోడిన్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా చికిత్స చేయవచ్చని చెబుతారు. జీవక్రియ సౌలభ్యం,అలసట,నపుంసకత్వము మరియు ఛాయ మెరుగుపరుచుట వంటి వాటి మీద అండర్ క్రియాశీల థైరాయిడ్ ప్రభావితం ఉంటుంది.