పదే పది నిముషాల్లో కొవ్వు కరిగించడం ఎలా

10 నిమిషాల జుంబ

జుంబ అనేది ఒక ఏరోబిక్ డ్యాన్స్. దీనిని దక్షిణ అమెరికా బీట్స్ సెట్ చేసి ఫిట్నెస్ కొరకు ప్రతి రోజు చేయాలి. ఆహ్లాదకరముగా చేయటానికి ఇది గొప్ప మార్గం. దీనిలో సంగీతం వింటూ నిరంతరంగా కదులుతూ, శరీరం సన్నగా మరియు ఫిట్టర్ కావటానికి ప్రేరేపిస్తుంది. జుంబను ఒక క్రమ పద్దతిలో చేయటానికి బాగా యుక్తమైన డ్యాన్స్ బూట్ల జత ఉండాలి. అంతేకాక క్రాస్ శిక్షకులు ఉండాలి. మీరు గంటకు 400 నుంచి 600 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయటానికి,శరీరం బరువు,లింగం,ఫిట్నెస్ స్థాయి మరియు ఇతర భౌతిక కారకాల వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

10 నిమిషాలు క్లీనింగ్

మీరు మీ ఇంటిని సరైన విధంగా శుభ్రం చేసుకోవటం,మీ ఇంటిని నిర్వహించడంలో మీ ఫిట్నెస్ మరియు ఒత్తిడి ఎదుర్కోగల విధానాలకు అదనంగా జోడించవచ్చు. ఇది బరువు నష్టంకు సంతోషకరమైన బోనస్ గా ఉంటుంది. మీరు సుమారు రెండు గంటలు ఒక అల్మరా శుభ్రపరచడం సెషన్ మీద ఉంటే అది ఒక ట్రెడ్మిల్ పై 20 నిమిషాల చురుకైన నడకతో సమానం. అప్పుడు మీరు 200 నుంచి 300 కేలరీలను కోల్పోవచ్చు. అయితే,మీరు కేవలం కొవ్వు నష్టం కొరకు 10 నిమిషాలు బట్టలు ఉతకటం వంటి పనుల మీద ఆధారపడి ఉండకూడదని నిర్ధారించుకోండి. ఒక సౌకర్యవంతమైన లయ వద్ద దీన్ని మీరు మీ ఫిట్నెస్ పద్ధతిని అదనంగా 20 నుంచి 30% జోడించాలి.

10 నిమిషాలు HIIT

10 నిమిషాలు హై ఇంటెన్సిటీ విరామ శిక్షణ( HIIT) చేయడం ద్వారా ఖచ్చితంగా మీరు 150 నుంచి 250 కేలరీలను కోల్పోతారు. బరువు కోల్పోవాలని ప్రయత్నం చేసే అధిక బరువు ఉన్న ప్రజలకు HIIT ఉత్తమమైనది. HIIT అనేది మీ గుండె రేటును సవాల్ చేస్తూ వ్యాయామాన్ని అందించే ఒక ప్రత్యేకమైన రూపంగా చెప్పవచ్చు. మీ పద్దతి,మీ వయస్సు,తీవ్రత,సత్తువ ఆధారంగా HIIT శిక్షణ స్థాయి ఉంటుంది. అలాగే మీ శరీరం బట్టి ప్రతి వారంలో సెషన్ల సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీ సత్తువను బట్టి రోజు రోజుకి ఒక ప్రత్యేక క్రీడ కోసం మెరుగుపరచడం కొరకు సహాయపడుతుంది. HIIT ని మీ అవసరాలు మరియు డిమాండ్ ప్రకారం సర్దుబాటు చేస్తారు.

బరువు కోల్పోవటానికి 10 నిమిషాలు తాడుతో గంతులు వేయుట

10 నిమిషాల ఈ సర్క్యూట్ ఎంచుకోండి: సర్క్యూట్ 1:పుష్ అప్స్ (10 ),బస్కీలు (15),క్రంచెస్ (25),తాడుతో గంతులు వేయుట (మీరు వీలయినంత వేగంగా 100-200) వంటివి చేయండి. మీరు 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోని మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని బట్టి మొత్తం సర్క్యూట్ ను 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

10 నిమిషాలు చురుకైన వాకింగ్

చురుకైన వాకింగ్ కొరకు ఎటువంటి ప్రత్యేకమైన సామగ్రి అవసరం లేదు. కేవలం ఒక జత మంచి వాకింగ్ బూట్లు ఉంటే సరిపోతుంది. మీరు ప్రతి రోజు 10 నుండి 20 నిముషాలు వాకింగ్ చేయండి. మీరు వీలయినంత వేగంగా వాకింగ్ చేయండి. మీరు అదనపు కండరాలను ఉపయోగించి రేస్ వాకింగ్ చేయవచ్చు. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అమెరికన్ కాలేజ్ ప్రకారం,10 నిమిషాలు చురుకైన వాకింగ్ చేయటం వలన సుమారు 106 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఈ ప్రక్రియలో చేతులు స్వింగ్ అవుట వలన,మీరు వేగంగా కదులుతారు.

10 నిమిషాలు శారీరక ధారుడ్యం కోసం వీడియో గేమ్స్

బ్రిగమ్ యంగ్ యూనివర్శిటీ మరియు మస్సాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం శాస్త్రవేత్తలు చెప్పిన ప్రకారం మీరు,మీ పిల్లలు వీడియో గేమ్స్ తో ఒంటరిగా వదిలేస్తే ఫీట్ నెస్ పొందవచ్చు. వీడియో గేమ్స్ ఆడుతున్నప్పుడు తీవ్రమైన భౌతిక కార్యాచరణ మోడరేట్ ఉంటుంది. సరైన స్థాయిలలో శక్తి ఖర్చు అయ్యే విధంగా గేమ్స్ ఎంచుకోండి. ఇది మీ పిల్లల శరీర బరువు మరియు కూర్పు మీద ప్రత్యక్ష మరియు నిర్మాణాత్మక ప్రభావం ఉంటుంది. బాక్సింగ్ వంటి గేమ్స్ కొన్ని నిమిషాలు చేస్తే, ట్రెడ్మిల్ పై 10 నిమిషాల చురుకైన నడకతో సమానం.