వ్యాయామానికి ముందు ఎంత తినాలి మరియు ఏమి తినాలి

ఓట్స్

మీ ఉదయం వ్యాయామానికి ముందు, మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేసే ముందు ఓట్స్ తినడం ఉత్తమం. మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు పెద్దగా తినలేరు. ఓట్స్ మీ కడుపులో బాగా జీర్ణమై శక్తిని బదిలీ చేస్తాయి. ఓట్ మీల్‌లో కొన్ని పండ్లను చేర్చడం కూడా మంచిది.

బ్రౌన్ రైస్ మరియు చికెన్

చాలా మంది ఉదయం కళాశాలకు లేదా ఉద్యోగానికి వెళ్లే ముందు పని చేస్తారు. కానీ కొంత మంది మాత్రం సమయాభావం వల్ల సాయంత్రం లేదా రాత్రి పూట జిమ్‌కి వెళ్తుంటారు. వ్యాయామానికి ముందు బ్రౌన్ రైస్ మరియు చికెన్ తినడం మంచిది. బ్రౌన్ రైస్ నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది. ఇది ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మంచి మూలం. చికెన్, మరోవైపు, లీన్ మాంసం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఆదర్శవంతమైన రూపం. అందువల్ల, వ్యాయామానికి ముందు ఈ కలయిక మీకు ఉత్తమమైనది. మీకు 200 నుండి 300 కేలరీలు అవసరం. ఈ రెండింటి కలయిక మీకు చాలా కేలరీలను ఇస్తుంది.

ప్రోటీన్ షేక్

జిమ్‌కి వెళ్లే వారికి ప్రొటీన్ షేక్ అంటే చాలా ఇష్టం. కండరాలు, ఎముకలు మరియు చర్మం యొక్క మొత్తం అభివృద్ధికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు సహజ వనరుల నుండి తగినంతగా పొందకపోతే ప్రోటీన్ షేక్ చాలా బాగుంది. అథ్లెట్లు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు, వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం మంచిది. అయితే ప్రొటీన్ షేక్స్ వల్ల కిడ్నీ దెబ్బతినడం వంటి సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉంటాయని హెచ్చరిస్తున్నారు. అందువల్ల, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క రోజువారీ మోతాదును తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

అరటిపండ్లు

అరటిపండులో చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి. అరటిపండ్లు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ వర్కౌట్‌కు 45 నిమిషాల నుండి గంట ముందు మీడియం సైజు అరటిపండు తినండి. ఇది శరీరానికి ఇంధనం పోయడం లాంటిది. కానీ ప్రతి వ్యక్తి తన స్వంత శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు తన స్వంత శారీరక అవసరాలను తీర్చుకోవాలి.

పీనట్ బటర్ శాండ్‌విచ్

మీరు ఉదయాన్నే వర్కవుట్ చేస్తే బ్రౌన్ బ్రెడ్ పీనట్ బటర్ శాండ్‌విచ్ తినండి. ఎందుకంటే మీరు గత ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటల నుండి ఉపవాసం ఉన్నారు. ఆ తర్వాత ఈ ఆహారం మీలో శక్తిని నింపడానికి సహాయపడుతుంది.

పెరుగు

పెరుగులో కాల్షియం, ప్రొటీన్లు మరియు తక్కువ మొత్తంలో సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. ఇది కడుపు మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై సులభం కాబట్టి, వ్యాయామానికి ముందు తినడం ఉత్తమ ఎంపిక. పెరుగులో ధాన్యాలు, పండ్లు లేదా తేనెను జోడించడం వల్ల మీ శరీరం తక్షణమే శక్తిని నింపుతుంది. వ్యాయామానికి శక్తి చాలా అవసరం. కాబట్టి పెరుగు తినాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఎనర్జీ బార్స్

వ్యాయామానికి ముందు ఎనర్జీ బార్ తినడం వల్ల వ్యాయామ సమయంలో మీకు మరింత బలం చేకూరుతుంది. ఎనర్జీ బార్లు సాధారణంగా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి.

వ్యాయామానికి ముందు భోజన సమయం

వ్యాయామానికి ముందు మీ ఆహారం యొక్క సమయం కూడా ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీ శిక్షణ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, వ్యాయామానికి 2-3 గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో కూడిన పూర్తి ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు వ్యాయామానికి 2-3 గంటల ముందు పూర్తి భోజనం తినలేరు. అలా అయితే, వ్యాయామానికి ముందు మీరు తేలికపాటి భోజనం తినవచ్చు. మీరు వ్యాయామానికి 45-60 నిమిషాల ముందు తింటే, సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది