Just In
- 1 hr ago ఎన్నికల ముందు ప్రచారంలో గాల్లో మేడలు కడుతున్న నాయకులు..
- 2 hrs ago ఈ 4 రాశులకు శుక్రుడు, రాహువు కలయిక గొప్ప ఫలితాలిస్తాయి, ఏప్రిల్లో డబ్బు వర్షం కురుస్తుంది
- 4 hrs ago First Surya Grahan: ఏప్రిల్ నెలలో మొదటి సూర్య గ్రహణం ఎప్పుడు? సూతక కాలం
- 7 hrs ago నోరూరించే పచ్చి మామిడికాయ గొజ్జు కర్రీ వేడివేడి అన్నంతో తింటుంటే ఆహా అనాల్సిందే..
quarantine diet: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి 21 రోజుల నిర్బంధంలో ఆహారం-ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది..
కరోనావైరస్ లాక్డౌన్: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి 21 రోజుల నిర్బంధంలో ఆహారం-ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది..
కోవిడ్ 19 మహమ్మారి వ్యాప్తి సమయంలో మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు తప్పక అనుసరించాల్సిన 21 రోజుల ఉదయం నుండి రాత్రి ఆహారం ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది.
కరోనావైరస్ వ్యాప్తి కారణంగా దేశం ప్రస్తుతం 21 రోజుల లాక్డౌన్లో ఉంది. ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఉత్తమంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, కరోనావైరస్తో పోరాడటానికి మంచి రోగనిరోధక శక్తి కోసం 21 రోజుల ఆహార ప్రణాళికను న్యూట్రిషనిస్ట్ పంచుకుంటున్నారు. వీటిని లాక్డౌన్ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీరు అనుసరించవచ్చు.
కరోనావైరస్ మహమ్మారి (COVID-19)కు వ్యతిరేకంగా సామాజిక దూరం, స్వీయ-నిర్బంధం అనేది భద్రతా చర్యలు, అయితే మీరే రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మంచి పోషకాహారం ముఖ్యం. రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీ అవయవాలు, కణాలు, కణజాలాలు మరియు ప్రోటీన్లు. కలిసి, అవి వ్యాధికారక కారకాలతో పోరాడుతాయి, అవి వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు సంక్రమణ లేదా వ్యాధికి కారణమయ్యే వాటిని ఎదుర్కొంటాయి.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఒక వ్యాధికారకంతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు, ఇది రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిరోధకాలను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి రోగకారకాలపై యాంటిజెన్లకు జతచేసి వాటిని చంపుతాయి.
దేశవ్యాప్తంగా లాక్డౌన్ సమయంలో మీరు 21 రోజులు ఇంట్లో ఉండి, కరోనావైరస్ సంక్రమణతో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే డైట్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది.
ఉదయం ఆచారం
1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు + సగం నిమ్మకాయ + [(చిటికెడు దాల్చినచెక్క) లేదా (సగం స్పూన్ పసుపు మరియు ఒక చిటికెడు నల్ల మిరియాలు పొడి) లేదా సగం అంగుళాల అల్లం ముక్క లేదా 1tsp వీట్గ్రాస్ పౌడర్].
గమనికలు:
- నిమ్మకాయ కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది & దాల్చినచెక్క జీవక్రియ రేటు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది; రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది.
- వీట్గ్రాస్లోని క్లోరోఫిల్ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిర్విషీకరణకు సహాయపడుతుంది.
- ఈ ఆల్కలీన్ మిశ్రమం ఉదయం ఆమ్లతను కడుగుతుంది మరియు మృదువైన ప్రేగులను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో వ్యర్థాలను బయటకు నెట్టివేయడానికి గొప్ప మార్గం రోజు ప్రారంభమవుతుంది!
- తాజా ఇంట్లో కొత్తిమీర పచ్చడితో 2 తాటి-పరిమాణ మూంగ్ దాల్-రాగి దోసలు లేదా రొట్టెలు (మూంగ్ దాల్ మరియు రాగి పిండి యొక్క 1: 1 నిష్పత్తిని వాడండి) + 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఇంట్లోని పెరుగు.లేదా
- 1 గ్లాస్ సట్టు షేక్ - పి 2 టేబుల్ స్పూన్ సట్టు 200 మి.లీ మజ్జిగ కలపాలి: 1tsp జీరా పౌడర్, 1tsp తురిమిన అల్లం, ఒక చిటికెడు ఉప్పు మరియు కొత్తిమీర) + 1 చిన్న గిన్నె వెజ్ పోహా (బఠానీలు, క్యారెట్, ఉల్లిపాయ, టమోటా జోడించండి)] లేదా 1 గిన్నె బియ్యం వర్మిసెల్లి ఉప్మా (అల్లం, వెల్లుల్లి, బఠానీలు, ఉల్లిపాయ, టమోటా జోడించండి) )లేదా
- ఒక గ్లాసు దుంప రసం (అనియంత్రిత), 1 టేబుల్ స్పూన్ సత్తు పొడితో కలుపుతారు.లేదా
- వెజ్ సంభార్తో 2 ఆవిరి ఇడ్లీ.
- (మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్ ముక్కతో గుడ్డు ఆమ్లెట్ )
- 3-4 నానబెట్టిన వాల్నట్ మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ నానబెట్టిన గుమ్మడికాయ గింజలులేదా
- 1 టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు + 1 టేబుల్ స్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం + 3 బాదం + 2 బ్రెజిల్ నట్స్లేదా
- 1 ఖర్జూరాలతో 200 మి.లీ క్యారెట్ దుంప రసం, దాల్చిన చెక్క అల్లం మరియు రుచికి రాక్ సాల్ట్
- వాల్నట్స్లో ఒమేగా 3 నిండి ఉంటుంది, ఇది మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు చెడు రక్త లిపిడ్లను అదుపులో ఉంచుతుంది. గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు బ్రెజిల్ కాయలు సెలీనియం, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు ఫాస్పరస్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తి మరియు థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి గొప్పవి.
- అవిసె గింజలు ఒమేగా 3 ను పొందడానికి సహాయపడతాయి. బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ మరియు ఫైబర్ నిండి ఉంటాయి.
- వెజ్ జ్యూస్ మనకు అవసరమైన మొత్తంలో ఫైబర్ ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని పొట్ట నిండుగా ఉంచుతుంది.
వ్యాయామం ముందు
1 ఆపిల్ / అరటి / పియర్ / బొప్పాయి (మధ్య తరహా - 100 గ్రా) లేదా 1 గిన్నె లైమ్ అండ్ పెప్పర్ తో ఉడికించిన బంగాళాదుంప.
గమనికలు:
ప్రీ-వర్కౌట్ కార్బ్ వ్యాయామం సమయంలో నిరంతర శక్తి సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది.
పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం
గమనికలు:
తృణధాన్యాలు-పప్పులు కలయికను ఉపయోగించడం వలన కండరాల రికవరీ పోస్ట్-వర్కౌట్కు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన పూర్తి ప్రోటీన్ మరియు మంచి పిండి పదార్థాలు మీకు లభిస్తాయి.
సత్తు (గ్రామ పిండి) పొరలో మొక్కల ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడుతుంది. దుంప నైట్రేట్లతో నిండి ఉంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కారణంగా అద్భుతమైన పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీ పానీయం. ఇది కార్బ్ మరియు ఫైబర్ కూడా అందిస్తుంది. (కార్బ్-ప్రోటీన్ కలయిక కండరాల రికవరీ పోస్ట్-వర్కౌట్కు మద్దతు ఇస్తుంది)1 గిన్నె- 200 మి.లీ.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం
గమనికలు:
లంచ్
1 గిన్నె క్యారెట్-దోసకాయ సలాడ్ ½ టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజ పొడి లేదా 1 గిన్నె క్యారెట్ మరియు దుంపతో 1tsp కాల్చిన నల్ల నువ్వులు లేదా 1 గిన్నె దోసకాయ మరియు ముల్లంగి +
1 గిన్నె వండిన కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా ఆకుకూరలు) లేదా ఫ్లాక్స్ బెల్-పెప్పర్స్ క్యారెట్ మరియు గ్రీన్ బఠానీలను అవిసె గింజ చల్లి లేదా కాలే బ్రోకలీ కదిలించు ఫ్రై +
1-2 అరచేతి-పరిమాణ జొన్న రొట్టెలు లేదా 1 కప్పు వండిన అన్నం
+ 1 కప్పు తడ్కా పప్పు లేదా మొలకెత్తిన ఆకుపచ్చ లేదా పసుపు మూంగ్ దాల్. (నాన్-వెజ్ కోసం: 1 బౌల్ చికెన్ కర్రీ (ఉల్లిపాయ-టొమాటో బేస్ -100 గ్రాముల చికెన్ ఉపయోగించి) లేదా పేల్చిన చికెన్ లేదా 1 బౌల్ ఎగ్ భుర్జీ)
లేదా
1 బౌల్ మసూర్ పప్పు మరియు బియ్యం ఖిచిడి 1: 1 నిష్పత్తి + 1 గిన్నె దోసకాయ రైటా
గమనికలు
1 కప్పు = 100 గ్రా; 1 గిన్నె = 150-200 గ్రా. వండిన కూరగాయలు మరియు సలాడ్ నుండి ఫైబర్ నిండి ఉండండి. అవిసె గింజలు వేయించుకోకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే కాల్చడం ఒమేగా 3 ను నాశనం చేస్తుంది. కాల్షియం మీద నువ్వుల విత్తనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
భోజనం తర్వాత
1 టేబుల్ స్పూన్ అజ్వైన్-జీరా-సాన్ఫ్ మిక్స్ తో 1 గ్లాస్ నిమ్మకాయ నీరు.
గమనికలు:
ఈ మిశ్రమం శరీరాన్ని తిరిగి ఆల్కలైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఉబ్బరం / అపానవాయువును నివారిస్తుంది. 1: 1: 1 నిష్పత్తిలో అజ్వైన్, జీరా మరియు సాన్ఫ్ లను తేలికగా వేయించి, మెత్తగా పొడి చేసుకోవాలి. గాలి చొరబడని సీసాలో నిల్వ చేసి, అవసరమైనప్పుడు వాడండి.
టీటైం
ఒక కప్పు ఆర్గానిక్ గ్రీన్ టీ (ఒక స్టార్ సోంపులో / ఒక చిటికెడు దాల్చినచెక్క పొడి లేదా గ్రీన్ టీలో పుదీనా మరియు దాల్చిన చెక్క లేదా తులసి-అల్లం వంటి ఏదైనా ఇన్ఫ్యూజ్డ్ టీ. 20 నిమిషాల తరువాత, 1 కప్పు దానిమ్మపండు నల్ల మిరియాలు లేదా / 2 బొప్పాయి / మస్క్మెలోన్ -3 ముక్కలు. (నాన్-వెజ్ ప్రియుల కొరకు 2 ఎగ్ వైట్)
గమనికలు:
టీ మరియు గుడ్ల తీసుకోవడానికి మధ్య 20 నిమిషాల గ్యాప్ ఉంచండి
గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు (ఎపిగాల్లోకాటెచిన్) నిండి ఉంటుంది, రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది, ఫ్రీ రాడికల్స్ను తటస్థీకరిస్తుంది మరియు శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్గా పనిచేస్తుంది.
దాల్చినచెక్క / నక్షత్ర సోంపు - దాని శోథ నిరోధక మరియు జీవక్రియ-పెంచే ప్రభావాన్ని పెంచడానికి.
పుదీనా - శరీరాన్ని చల్లగా మరియు ఆల్కలీన్ గా ఉంచడానికి.
గుడ్లు - ప్రోటీన్లతో నిండి ఉంటుంది
తులసి- శీతలకరణి
అల్లం - యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది.
డిన్నర్
1 గిన్నె బచ్చలికూర సూప్ / గుమ్మడికాయ సూప్ (అల్లం-వెల్లుల్లి లేదా 1 గిన్నె టొమాటో బాసిల్ సూప్ లేదా 1 బౌల్ బాటిల్ పొట్లకాయ-ఉల్లిపాయ మరియు టొమాటో సూప్ అల్లం వెల్లుల్లి జోడించండి. సగం స్పూన్ అవిసె గింజ పొడిని సూప్ లేదా 2 దోసకాయలతో చల్లుకోండి. 1-2 జోవర్ రోటీ లేదా నాచ్ని రోటీ లేదా బేసాన్ చిల్లా + 1 కప్పు వండిన ఆకుకూరల సబ్జీ + 1 కప్పు తడ్కా పప్పు లేదా 1 కప్పు ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగుతో సగం స్పూన్ నల్ల నువ్వులు కలిపి
(నాన్వెజ్ ప్రియుల కోసం- 1 చిన్న గిన్నె చేప లేదా గుడ్డు కూర)
లేదా
1 గిన్నెలో దోసకాయ ఉల్లిపాయ టొమాటో క్యారెట్ జీరా పౌడర్ రాక్ సాల్ట్ నువ్వులు మరియు తరిగిన కొత్తిమీరతో ఉడకబెట్టిన రాజ్మా చాట్
+
నెయ్యి, ఆవాలు, హింగ్, కరివేపాకు మరియు ఎర్ర మిరపకాయలతో 1 గిన్నె పెరుగు అన్నం
గమనికలు:
విందును తేలికగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచండి (సూక్ష్మపోషకాలతో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కాంబో. అవిసె గింజలు వేయించుకోకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే వేయించడం వల్ల ఒమేగా 3 ను నాశనం చేస్తుంది. నువ్వుల విత్తనాలలో క్యాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
విందు తర్వాత (30 నిమిషాల తరువాత)
1 టేబుల్ స్పూన్ అజ్వైన్-జీరా-సాన్ఫ్ మిశ్రమంతో 1 గ్లాస్ నిమ్మకాయ నీరు.
గమనికలు:
ఈ మిశ్రమం శరీరాన్ని తిరిగి ఆల్కలైజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఉబ్బరం / అపానవాయువును నివారిస్తుంది. 1: 1: 1 నిష్పత్తిలో అజ్వైన్, జీరా మరియు సాన్ఫ్ లను తేలికగా వేయించి, మెత్తగా పొడి చేసుకోవాలి. గాలి చొరబడని సీసాలో నిల్వ చేసి, అవసరమైనప్పుడు వాడండి.
బెడ్ సమయం
కళ్ళు మూసుకుని, అంతర్దృష్టితో 10-15 నిమిషాల లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యానం తరువాత, ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో దాల్చిన చెక్క పొడి లేదా చమోమిలే టీ తీసుకోవాలి.
గమనికలు:
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, రోజు నుండి డిస్కనెక్ట్ చేయండి మరియు మంచి నిద్రను నిర్ధారించండి.