Planks For Belly Fat: ఈ ప్లాంక్ వ్యాయామాలతో అనుకున్నదానికంటే వేగంగా పొట్ట కరిగించొచ్చు

ఫోర్ ఆర్మ్ ప్లాంక్

ప్లాంక్ క్యాలరీలను కాల్చే ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఫోర్ ఆర్మ్ ప్లాంక్ అనేది మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని పెంచే సంప్రదాయ ప్లాంక్. మీరు ఇప్పటి వరకు ఎప్పుడూ ప్లాంక్ చేయకపోయినా దీనిని చాలా సులభంగా చేయవచ్చు.

మోకాలి ప్లాంక్

ఫోర్ ఆర్మ్ ప్లాంక్ చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే మోకాళ్లను నేలపైకి దించి ప్లాంక్ చేయండి. మీ వీపును నిటారుగా, కోర్ గట్టిగా ఉంచండి. మీరు పూర్తి స్టాండర్డ్ ప్లాంక్ వరకు పని చేసే వరకు దాన్ని పట్టుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

స్టాండర్డ్ ప్లాంక్

ఎత్తైన ప్లాంక్ కోర్ ను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. మీ చేతులు, బట్, కాళ్ళపై పనిచేస్తుంది. చేతులు, మోకాళ్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి. మీ పాదాలను వెనక్కి నెట్టండి. మీ శరీరాన్ని పూర్తి పొడిగింపుకు తీసుకురండి. ఇది మీ స్థితిలో మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచడం వల్ల వ్యాయామం మరింత సవాలుగా మారుతుంది.

సైడ్ ప్లాంక్

ఎత్తైన ప్లాంక్ పొజిషన్‌కి వచ్చి, మీ కుడి చేతిపై శరీర బరువును ప్లాంక్ పొజిషన్ లో ఉంచండి. తద్వారా మీ బరువు మీ కుడి పాదం యొక్క బయటి అంచున ఉంటుంది. మీ ఎడమ పాదాన్ని పైన ఉంచండి. మీ ఎడమ చేతిని ఆకాశం వైపు చూపిస్తూ మీ ఎడమ చేతిని విస్తరించండి. మీ లోయర్-అబ్ కండరాలను బిగించి, మీ మొత్తం కోర్ని బ్రేస్ చేయండి.

డాల్ఫిన్ ప్లాంక్

ఇది మీ అబ్స్, వీపు, చేతులు, భుజాలపై పని చేస్తుంది. మీ తుంటిని పైకి లేపి, 10 సెకన్ల పాటు ఉండి, సాధారణ ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి రండి. దీన్ని 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ప్లాంక్ జాక్స్

ఈ ప్లాంక్ వైవిధ్యం మీ చేతులు, కోర్, దిగువ శరీరంపై పని చేస్తుంది. మీ హృదయాన్ని పంపింగ్ చేస్తుంది. మీ పాదాలను కలిపి ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి. మీ కాళ్ళతో జంపింగ్ జాక్స్ చేయడం ప్రారంభించండి. వాటిని విస్తృతంగా వెళ్లేలా చేయండి. ఆపై వాటిని కలిసి హాప్ చేయండి. మెరుగైన ఫలితాల కోసం వేరియేషన్‌ను వేగంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

రివర్స్ ప్లాంక్

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్లాంక్‌ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, రివర్స్ ప్లాంక్‌ని ప్రయత్నించండి. రివర్స్ ప్లాంక్‌లు కోర్ కండరాలను కుదిస్తాయి. కొవ్వును కాల్చే విధంగా ప్రాంతాన్ని పని చేస్తాయి. అంతే కాదు, రివర్స్ ప్లాంక్ మీకు గొప్ప భంగిమను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.