పాలు తాగేవారు బరువు తగ్గగలరా? స్టడీలో షాకింగ్ ఫలితాలు ఏం చెబుతున్నాయో తెలుసా?

బరువు తగ్గడానికి పాలు మంచిది కాదని ప్రజలు ఎందుకు అనుకుంటారు?

పాలలో సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గే విషయంలో విస్మరించలేని రెండు అంశాలు. 250 ml మొత్తం పాలు (1 కప్పు) సుమారు 5 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 152 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకునే వారు, రోజుకు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడానికి వారి ఆహారంలో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి.

కాల్షియం

కాల్షియం, ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణంతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి యొక్క కంటెంట్ జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా శరీరంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది

మిల్క్ పెప్టైడ్ PYY అనే ఆకలిని అణిచివేసే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఒక కప్పు మొత్తం పాలలో 8.14 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం జీవక్రియను పెంచుతుంది, సంతృప్తిని పెంచుతుంది, పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

పాలు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందా?

దీనికి సమాధానం లేదు. పాలు బరువు పెరగడానికి దారితీయవు మరియు వాస్తవానికి, ఇది కొన్నింటిని కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. పాలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ మూలం, ఇది కండరాల నిర్మాణానికి మరియు కండరాల నిర్మాణానికి అవసరమైనది. ఇందులో జింక్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, విటమిన్ బి12 మరియు విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు సహేతుకమైన మొత్తంలో ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. 250 మి.లీ పాలలో 8 గ్రా ప్రొటీన్లు మరియు 125 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి ఆహారంలో కూడా పాలు తక్కువ మోతాదులో రోజూ తీసుకోవడం వల్ల ఎలాంటి హాని ఉండదు.

అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది?

2004 అధ్యయనం ప్రకారం, పాల ఉత్పత్తులను నివారించే వారి కంటే తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తులు రోజుకు మూడు సార్లు పాల ఉత్పత్తులను తిన్నప్పుడు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. డైరీ ప్రొడక్ట్స్ అధికంగా ఉండే డైట్‌ని అనుసరించే వ్యక్తులు వాటిని కోల్పోయిన తర్వాత వారి బరువును మెరుగ్గా నిర్వహించగలరని మరియు వారి నడుము చుట్టుకొలత తక్కువగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, కాల్షియం తీసుకోవడం ఊబకాయం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, టైప్-2 మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

నేను పాలు తాగవచ్చా? చేయకూడదు

మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ ఆహారం నుండి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. పాలు సమతుల్య ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, మరియు రోజూ ఒక కప్పు పాలు లేదా 250 మి.లీ పాలు తాగడం వల్ల మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకుంటే, దానిని పాలలో జోడించండి. మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉంటే, మీరు పాలకు దూరంగా ఉండాలి. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు సోయా మరియు గింజ పాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు.