మీరు వ్యాయామం చేయడానికి 30 నిమిషాల ముందు 'ఈ' కాఫీ తాగండి ...వేగంగా బరువు తగ్గండి!

కాఫీ మరియు వ్యాయామం

ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం, మీ వ్యాయామ సెషన్‌కు 30 నిమిషాల ముందు కాఫీ తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే ఎవరికైనా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. ఒకే విషయం ఏమిటంటే, కాఫీ బలంగా ఉండాలి.

ఏరోబిక్ శిక్షణ

ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడానికి 30 నిమిషాల ముందు స్ట్రాంగ్ గా ఒక కప్పు కాఫీ తాగడం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గరిష్టంగా కొవ్వు కరిగించే యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉత్తమ విషయం ఏంటంటే అది రోజు సమయానికి ప్రభావితం కాదు. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఒక కప్పు కాఫీ తీసుకున్నా ఫలితాలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. అయితే, దీని ప్రభావం మధ్యాహ్నం ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనం తెలిపింది.

అధ్యయనం

గ్రెనడా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామంపై కాఫీ యొక్క ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడింది. అధ్యయనం కోసం, వారు 16 మంది పురుషులు ఏడు రోజుల వ్యవధిలో నాలుగు శారీరక వ్యాయామాలు చేయించారు. వ్యాయామం దినచర్యకు ముందు, పాల్గొనేవారికి కొంత మొత్తంలో కాఫీ లేదా ప్లేసిబో ఇవ్వబడింది.

మీ కాఫీ ఎంత స్ట్రాంగ్ గా ఉండాలి?

పరిశోధన ప్రకారం, శరీర బరువు కిలోకు 3 మి.గ్రా కెఫిన్ తాగడం వల్ల కొవ్వును కరిగించే ప్రక్రియ పెరుగుతుంది. అంటే 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి వ్యాయామం చేసే ముందు కనీసం అరగంటైనా 210 మి.గ్రా కాఫీ తాగాలి. రోజుకు ఎక్కువ కెఫిన్ తాగడం వల్ల కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ మందగించగలదని, అధిక కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే చెడు ప్రభావాలను ఒక వ్యక్తి తట్టుకోగలడని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీ మాత్రమే తాగాలని గుర్తుంచుకోండి.

శిక్షణకు ముందు కాఫీ తాగడానికి ఇతర కారణాలు

మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే, కాఫీ అప్రమత్తతను పెంచుతుంది మరియు ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇల్లినాయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, తీవ్రమైన శిక్షణా సెషన్ల తర్వాత కాఫీ వినియోగం కండరాల నొప్పిని ఖచ్చితంగా తగ్గిస్తుంది. వేడిగా కప్పు కాఫీ మీకు ఎక్కువసేపు పని చేయడానికి మరియు మీ ఫారమ్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.