ఇలా చేస్తే పరిగెత్తిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు కరుగుతాయి

1. బ్యాటిల్ రోప్స్

బాటిల్ రోప్‌లు పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తాయి. కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. తాడును ఊపడం మొదట్లో తేలికగా అనిపించవచ్చు. కానీ క్రమంగా దాని కష్టం తెలిసి వస్తుంది. ఎక్కువ సమయంలో ఎంత మాత్రమూ చేయలేమని తెలుసుకుంటారు.

బ్యాటిల్ రోప్స్ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి:

* రెండు చేతులతో రెండు తాళ్లను పట్టుకోవాలి. మీ పాదాలను, నడుమును వెడల్పుగా ఉంచాలి.

* మీ భుజాలను వెనుకకు తీసుకురండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ కోర్‌ని నిమగ్నం చేయండి.

* రెండు తాడులను ఏకకాలంలో భుజం ఎత్తు కంటే తక్కువకు స్వింగ్ చేయండి. ఆపై వాటిని మళ్లీ తగ్గించడం తాడుల వెంట అలగా కనిపిస్తుంది.

* వీలైనంత త్వరగా తాడులను తిరిగి పైకి తీసుకురండి.

* ఆపకుండా కదలికను కొనసాగించండి.

* 30 సెకన్ల పాటు, ఈ కదలికను కొనసాగించండి.

* తరువాత, 30 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు 3 నుండి 4 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

2. వాకింగ్ లంజ్

వాకింగ్ లంజ్ అనేది స్థిరమైన ఊపిరితిత్తుల వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం. స్టాటిక్ బాడీ వెయిట్ లుంజ్ చేసిన తర్వాత నిటారుగా నిలబడే స్థానంలో, మీరు ఇతర కాలుతో ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు నడుస్తారు. నిర్దిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి. కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, నడక ఊపిరితిత్తులు కోర్, హిప్స్ మరియు గ్లూట్స్‌ను కూడా బలపరుస్తాయి.

* మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ చేతులను తుంటిపై ఉంచండి.

* మీ మడమపై మీ బరువును ఉంచి, మీ కుడి కాలుతో ముందుకు సాగండి.

* మీరు మీ కుడి మోకాలిని కిందికి దించినప్పుడు, అది లంజ్ పొజిషన్‌లో నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

* పాజ్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

* మీ కుడి కాలు కదలకుండా మీ ఎడమ కాలు మీద కదలికను పునరావృతం చేయండి.

* ఊపిరితిత్తుల స్థితిలో, మీ ఎడమ కాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నందున పాజ్ చేయండి.

* మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళతో ముందుకు నడుస్తున్నప్పుడు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.

3. స్విమ్మింగ్

కేలరీలను బర్న్ చేసే అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఈత ఒకటి. స్విమ్మింగ్ కేవలం అరగంటలో 200 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. ఇది నడక ద్వారా బర్న్ చేయబడిన మొత్తం కంటే రెట్టింపు కంటే ఎక్కువ. ఇది మీ ఎగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఛాతీ, కడుపు, చేతులు (ముఖ్యంగా మీ ట్రైసెప్స్) మరియు మీ వీపును టోన్ చేస్తుంది. వశ్యత మరియు మృదుత్వాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, ఇది శరీరాన్ని విస్తరించడం ద్వారా భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.

4. ఇండోర్ రాక్ క్లైంబింగ్

పూర్తి శరీర వ్యాయామంగా, ఇండోర్ క్లైంబింగ్ కార్డియో మరియు బలానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మీ భుజాలు, ముఖ్యంగా మీ డెల్టాయిడ్‌లు మరియు మీ కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్‌పై పని చేస్తుంది; క్లిష్టమైన క్లైంబింగ్ కదలికలు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ ఉపయోగిస్తాయి. ఇది మీ కోర్ ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది తక్కువ ప్రభావంతో ఉన్నప్పుడు మీ కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను బలపరుస్తుంది. సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

5. ఎజిలిటీ ల్యాడర్

ఎజిలిటీ ల్యాడర్ నిచ్చెన శిక్షణ మీ స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ వేగం, చురుకుదనం మరియు త్వరితతను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, చురుకుదనం ఎజిలిటీ ల్యాడర్ చేయడం వల్ల ఒకరి మెదడు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని కూడా అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఎజిలిటీ ల్యాడర్ ఎలా చేయాలి:

ఈ కసరత్తులు చేయడానికి మీకు ఎజిలిటీ ల్యాడర్ అవసరం లేదు. సుద్దతో మీ వాకిలిపై ల్యాడర్ తరహాలో గీయాలి.

వార్మప్ కోసం:

ట్రెడ్‌మిల్‌పై లేదా మీ పరిసరాల చుట్టూ ఐదు నిమిషాలు నడవడం ద్వారా వేడెక్కండి; ఇది మీ గుండె పంపింగ్ మరియు కండరాలను సిద్ధం చేస్తుంది. ఒక్కో అడుగు వేయండి. ప్రతి అడుగును చతురస్రంలోకి అడుగు పెట్టండి, మరొక చివరకి వెళ్లండి. తిరగండి మరియు మీరు ప్రారంభించిన చోటికి తిరిగి వెళ్లండి.

6. కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు

కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌ల యొక్క ప్రయోజనాలలో మెరుగైన కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్, బలం మరియు శక్తి ఉన్నాయి. అధిక-తీవ్రత మరియు తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. ఈ వర్కౌట్‌లు గణనీయమైన సంఖ్యలో కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయగలవు. ఇవి బిజీ షెడ్యూల్‌లు ఉన్నవారికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.

కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్‌లు ఎలా చేయాలి:

* రెండు చేతులతో కెటిల్‌బెల్‌ను పట్టుకోండి. అరచేతులు మీకు ఎదురుగా, మరియు చేతులను నేరుగా క్రిందికి ఉంచి మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.

* మీరు గాలి పీల్చేటప్పుడు, మీ కాళ్ల మధ్య కెటిల్‌బెల్‌ను తీసుకురావడానికి మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌ను ఉంచండి మరియు వ్యాయామం అంతటా మీ కోర్‌ని నిమగ్నం చేయండి.

* మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి ఎత్తడానికి మీ గ్లూట్‌లను కుదించండి మరియు మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి.

* కెటిల్‌బెల్ సహజంగా మీ చేతులతో వెళ్లేంతవరకు స్వింగ్ చేయండి.

* మీరు కెటిల్‌బెల్‌ ను పెంచుతున్నప్పుడు, మీరు దానిని భుజం ఎత్తులో లేదా భూమికి సమాంతరంగా ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. కానీ మీరు మీ చేతి బలాన్ని ఉపయోగించకూడదు.

7. బర్పీస్

బర్పీ అనేది ఒక సవాలుగా ఉండే వ్యాయామం. ఇది శరీరంలోని అనేక ప్రధాన కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో పని చేయిస్తుంది. బర్పీ అనేది రెండు వ్యాయామాలు: పుష్-అప్ మరియు పైకి దూకడం. ఈ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. కార్డియో ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

బర్పీస్ ఎలా చేయాలి:

* మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.

* మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.

* ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి, మీ కాళ్లను తన్నండి లేదా వెనక్కి తీసుకోండి.

* స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి, మీ కాళ్లను ముందుకు డుగు పెట్టండి.

* మళ్ళీ లేచి నిలబడండి.

8. జంపింగ్ తాడు

తాడు-ఆధారిత శారీరక శ్రమను దాటవేయడం లేదా దూకడం ఉత్తమమైన ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో వ్యాయామ రూపాల్లో ఒకటి. ఇది చేయడం చాలా సులభం. అదనంగా, తాడును దూకడం వల్ల బరువు తగ్గడం, మెదడు మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం మరియు స్టామినా మరియు ఫ్లెక్సిబిలిటీని మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. నడక లేదా జాగింగ్ వంటి ఇతర శారీరక కార్యకలాపాల కంటే కొన్ని ఎక్కువ.

9. టబాటా జంపింగ్ స్క్వాట్‌లు

టబాటా అనేది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు అనేక కేలరీలను బర్న్ చేసే హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) ప్రోగ్రామ్.

టబాటా జంపింగ్ స్క్వాట్‌లు ఎలా చేయాలి:

* వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఒక క్షణం ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

* మీరు మీ కాళ్ళ నుండి ఉత్పత్తి చేయగలిగినంత ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగించి వీలైనంత ఎత్తుకు దూకండి.

* మీరు దూకడానికి ముందు మీ పాదాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో అక్కడ త్వరగా ఉంచండి మరియు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

10. బాక్సింగ్

బాక్సింగ్ అనేది ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఇది గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కార్డియో బాక్సింగ్ వ్యాయామాలు ఇతర రకాల హృదయ వ్యాయామాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. ఫలితంగా, బాక్సింగ్ అనేక ఇతర రకాల వ్యాయామాల కంటే హృదయ బలాన్ని మరియు ఓర్పును మరింత ప్రభావవంతంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది.

చివరి గమనికలో... హృదయ సంబంధ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావవంతమైన రూపం, రన్నింగ్ మీ కీళ్లను బలోపేతం చేయడం నుండి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం వరకు అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కానీ రన్నింగ్ కూడా మానసికంగా క్షీణిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఎల్లప్పుడూ అదే ప్రదేశాలను నడుపుతుంటే. కాబట్టి మీరు పరిగెత్తే మూడ్‌లో లేని రోజుల్లో, ఈ వర్కౌట్‌లను ప్రయత్నించండి.