For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలు ఉండేలా చూసుకోండి!

|

బరువు తగ్గడానికి మనలో కొంతమంది ఏమీ చేయరు. ఆహారం నుండి వ్యాయామం వరకు, మార్నింగ్ వాక్ మరియు మరెన్నో. అయితే, మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే కొన్ని ఆహారాలు మీకు తెలియకపోవచ్చు.

ఈ ఆహారాలు ఆకలిని తీర్చడంతో పాటు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి, అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు అదే సమయంలో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. అప్పుడు ఆహారంలో ఏ ఆహారాలను చేర్చాలో చూడండి.

1) పప్పు మరియు అన్నం

1) పప్పు మరియు అన్నం

పప్పు-అన్నం, చాలా సాధారణమైన ఇంటి ఆహారం. అయితే ఈ పప్పులు మరియు అన్నం మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయగలవని మీకు తెలుసా? పప్పులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది కడుపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, అన్నం శక్తిని అందిస్తుంది.

 2) వోట్మీల్ మరియు నట్స్

2) వోట్మీల్ మరియు నట్స్

ఓట్ మీల్ బరువు తగ్గడానికి అనువైన అల్పాహారం. చక్కెర లేకుండా వోట్మీల్ తినడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. బాదం మరియు విత్తనాలలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వాల్ నట్స్, బాదం, చియా గింజలు మొదలైనవి ఓట్ మీల్ తో తినవచ్చు. మీరు పెరుగు, పండు కూడా ఇవ్వవచ్చు.

 3) గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మ

3) గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మ

యాంటీఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉండే గ్రీన్ టీ శరీరాన్ని తాజాగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది తక్కువ కేలరీల పానీయం మరియు శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేస్తుంది. రోజుకు 3-4 కప్పుల గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం, రక్తపోటును నియంత్రించడంతో పాటు, బరువు తగ్గడంలో కూడా చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మెరుగైన ఫలితాలు పొందడానికి, నిమ్మరసం జోడించండి. నిమ్మరసం రుచిని పెంచుతుంది, ఇది పోషకాలను బాగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

 4) గుడ్లు మరియు కొబ్బరి నూనె

4) గుడ్లు మరియు కొబ్బరి నూనె

గుడ్లలో ప్రోటీన్, ఒమేగా -3 మరియు మల్టీవిటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కానీ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, గుడ్లతో వెన్నకు బదులుగా కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించండి. కొబ్బరి నూనెలో MCT లు (మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్) ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో బాగా సహాయపడతాయి.

5) డార్క్ చాక్లెట్ మరియు బాదం

5) డార్క్ చాక్లెట్ మరియు బాదం

అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న బాదంతో మితంగా డార్క్ చాక్లెట్ తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఆకలిని తీర్చడంతో పాటు ఎక్కువ కాలం పొట్ట నిండుగా ఉంచుతుంది.

6) పైనాపిల్ మరియు నిమ్మరసం

6) పైనాపిల్ మరియు నిమ్మరసం

పైనాపిల్‌లో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది. పైనాపిల్‌లో అధిక నీటి శాతం మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ ఉంటుంది. జీర్ణవ్యవస్థను పటిష్టం చేయడంలో పైనాపిల్ చాలా ప్రభావవంతమైనది. మరోవైపు, నిమ్మకాయలు విటమిన్ సి మరియు సిట్రిక్ యాసిడ్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి కొవ్వును త్వరగా తొలగించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి.

7) వోట్మీల్ + వేరుశెనగ వెన్న

7) వోట్మీల్ + వేరుశెనగ వెన్న

ఓట్స్ భూమిపై ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలలో ఒకటి-అవి గ్లూటెన్ రహితంగా ఉండటమే కాకుండా ముఖ్యమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలం. ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ బీటా-గ్లూకాన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.

వేరుశెనగ వెన్న ప్రాథమికంగా వేరుశెనగతో చేసిన పురీ. ఇది సుమారు 25% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది అద్భుతమైన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలం. అదనంగా, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలం, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా తక్కువ కార్బ్ డైట్ పాటించే వ్యక్తులకు సరిపోతుంది.

 క్యారెట్లు + నువ్వుల వెన్న

క్యారెట్లు + నువ్వుల వెన్న

క్యారెట్లు నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా పరిగణించబడతాయి - వాటిలో పిండి పదార్ధాలు, ఫైబర్ మరియు సాధారణ చక్కెరలు ఉండే 10% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి మరియు అవి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ స్కేల్‌లో తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, అవి బీటా కెరోటిన్ రూపంలో విటమిన్ A యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు అనేక B- విటమిన్లు, విటమిన్ K మరియు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం. మీరు ప్రధాన భోజనంలో భాగంగా క్యారెట్లను తీసుకున్నప్పుడు, అవి సంతృప్తిని పెంచడానికి మరియు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

నువ్వుల వెన్న అని కూడా పిలువబడే తాహిని అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తుంది. ఇది శాకాహారులు మరియు శాకాహారులకు పోషకమైన ఎంపికగా ఉండే ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మొక్క ఆధారిత మూలం. తహినిలోని ఫైబర్ మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుందని నిరూపించబడింది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇంకా, నువ్వులు శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగును ప్రోత్సహిస్తాయని నిరూపించబడింది.

పాలకూర ఆపిల్ అల్లం

పాలకూర ఆపిల్ అల్లం

పాలకూరలో పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది - ఈ రకమైన ఫైబర్ జీర్ణక్రియకు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ఇందులో కెరోటినాయిడ్స్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి మరియు ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది . అదనంగా, పాలకూరలో అధిక మొత్తంలో నైట్రేట్లు ఉన్నాయి, ఇది రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది.

యాపిల్స్ 85% నీటిని కలిగి ఉంటాయి, అవి శక్తి సాంద్రత తక్కువగా మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఈ లక్షణాలన్నీ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. అవి ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది సంపూర్ణత్వం మరియు ఆకలి తగ్గింపును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువలన, బరువు నియంత్రణ. ఇంకా, యాపిల్స్ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, గుండె ఆరోగ్యం, క్యాన్సర్ రిస్క్ మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి కలిసి పనిచేసే అనేక ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి.

అల్లంలో జింజెరోల్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది చాలా శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న పోషక పదార్థం. అల్లం కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది అజీర్ణం మరియు ఇలాంటి కడుపు అసౌకర్యం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

 అంజీర్ + బ్రెజిల్ నట్స్

అంజీర్ + బ్రెజిల్ నట్స్

అత్తి పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు ఉండదు, ఇది అనారోగ్యకరమైన చిరుతిండికి సరైన ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. అవి ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది మలబద్దకంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మన శరీరంలో కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తగ్గిస్తాయని భావిస్తున్నారు.

బ్రెజిల్ గింజల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అవి సెలీనియం అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది రోగనిరోధక పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే అవి మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు ఫలితంగా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తక్కువగా తీసుకోవడం జరుగుతుంది.

 ఆలివ్‌లు + టమోటాలు

ఆలివ్‌లు + టమోటాలు

ఆలివ్‌లు ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం, రోజువారీ అవసరాలలో దాదాపు 20% సరఫరా చేస్తాయి. అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం మీ జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది మరియు ఇది ప్రేగులలో కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు సంపూర్ణత్వం యొక్క "భ్రాంతి" ని అందిస్తాయి, అందువల్ల, గ్రెలిన్ (ఆకలి హార్మోన్) విడుదల చేయబడదు మరియు ఇది బరువు నిర్వహణ మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.

టొమాటోస్‌లో పెద్ద మొత్తంలో లైకోపీన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది, ఇది శరీర వ్యవస్థలను దెబ్బతీయకుండా క్యాన్సర్ కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. అదనంగా, ఇందులో విటమిన్ ఎ మరియు పొటాషియం, అలాగే ఇనుము సమృద్ధిగా ఉంటాయి. తాజా టమోటాలలో పిండి పదార్థాలు (4%) తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కార్బ్ కంటెంట్ ప్రధానంగా సాధారణ చక్కెరలు మరియు కరగని ఫైబర్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

పుచ్చకాయ + బాల్సమిక్ వెనిగర్

పుచ్చకాయ + బాల్సమిక్ వెనిగర్

పుచ్చకాయ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మూత్రపిండ రుగ్మతలు, అధిక రక్తపోటు, క్యాన్సర్, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, హీట్ స్ట్రోక్, మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ మరియు నపుంసకత్వాల నివారణ. ఇది ఒక కప్పుకు 46 కేలరీలు మరియు దాని 92% నీటి ఆధారిత బరువును తగ్గించే అల్పాహారంగా ఉంటుంది. ఆసక్తికరంగా, పుచ్చకాయలలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు అనేక ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల సమ్మేళనాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

బాల్సమిక్ వెనిగర్‌లో అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్ మధుమేహం నియంత్రణ, రక్తపోటు నియంత్రణ, రక్త ప్రసరణ మరియు మూత్రపిండాల్లో రాళ్ల నివారణ వంటి అనేక అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అదనంగా, ఇది శరీరం యొక్క యాసిడ్-ఆల్కలైన్ సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. వెనిగర్ మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మరియు సంతృప్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఇది బరువు తగ్గడాన్ని సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది. ఇది ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను నిరోధించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

 అరటి + పాలకూర

అరటి + పాలకూర

అరటి యొక్క ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటం, ఊబకాయం తగ్గించడం, పేగు రుగ్మతలను నయం చేయడం, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం మరియు విరేచనాలు, రక్తహీనత, క్షయ, కీళ్లనొప్పులు, గౌట్, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర రుగ్మతలు వంటి పరిస్థితులను నయం చేయడం. అదనంగా, అరటిలో ఎలాంటి కొవ్వులు ఉండవు మరియు ప్రతి దానిలో దాదాపు 90 కేలరీలు ఉంటాయి. ఆకలి హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ విడుదల కాకుండా ఉండే ఫైబర్ మొత్తం కలిగి ఉండటం వల్ల అవి అతిగా తినడం కూడా నిరోధిస్తాయి.

పాలకూరలో మాంసకృత్తులు ఉంటాయి, ఇవి మానవ శరీరం ద్వారా ఎంజైమ్‌ల ద్వారా సులభంగా అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఈ ప్రోటీన్లు కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. అవి మన శరీరంలోని గాయాలను నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు మన మొత్తం జీవక్రియకు బూస్ట్‌ను అందిస్తాయి, మన అవయవాలన్నింటినీ సరైన స్థాయిలో పనిచేయడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి.

సాల్మన్ + అవోకాడో

సాల్మన్ + అవోకాడో

ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను నియంత్రించే అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా బరువు తగ్గాలని మరియు దానిని దూరంగా ఉంచాలనుకునే వారికి సాల్మన్ సరైన భోజన ఎంపిక. ఇది అధిక ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం వలన, ఇది జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

ముందు చెప్పినట్లుగా, అవోకాడో సాల్మొన్‌తో సంపూర్ణంగా కలిసిపోతుంది - ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను మరియు మీ ఆకలిని తక్కువగా ఉంచే అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది.

చికెన్ + కాయెన్ పెప్పర్

చికెన్ + కాయెన్ పెప్పర్

అధిక ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలు బరువు తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతమైనవి మరియు బరువు తగ్గడానికి చికెన్ ప్రధాన ప్రత్యర్థులలో ఒకటి. చికెన్ బ్రెస్ట్ ఎక్కువగా తీసుకునే వ్యక్తులలో బరువు నియంత్రణ చాలా ఎక్కువగా ఉందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే చికెన్‌లో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.

కారపు మిరియాలలో క్యాప్సైసిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది - వేడి మిరియాలలో "వేడి" కి కారణమైన సమ్మేళనం ఆకలి నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసే రేటును పెంచుతుంది. మిరియాలు మీ శరీరానికి భారీ మొత్తంలో పోషకాలను అందిస్తాయి, అదే సమయంలో మీరు రోజులో తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను కనీసం ప్రభావితం చేస్తాయి.

 తేనె + నిమ్మకాయ = బరువు తగ్గడం

తేనె + నిమ్మకాయ = బరువు తగ్గడం

ఇది ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే కలయిక.

నిమ్మరసంలో సిట్రిక్ యాసిడ్ అనే క్రియాశీల పదార్ధం ఉంది, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు క్రిమినాశక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున దీనిని సాధారణంగా క్లీనింగ్ ఏజెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు.

తేనెలో రిబోఫ్లేవిన్, ఐరన్, జింక్, విటమిన్ బి 6 మరియు డైటరీ ఫైబర్‌తో సహా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చిన్న మొత్తంలో ఉంటాయి.

ఈ ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలలో చాలా చక్కెర ఉన్నప్పటికీ, అందులో చాలా తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు రెండింటి సాంద్రత నిజానికి శరీరాన్ని పూర్తి చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ మిశ్రమం నుండి వచ్చే జీవక్రియ బూస్ట్‌తో కలపండి మరియు మీకు ఖచ్చితమైన బరువు తగ్గించే సాధనం ఉంది.

English summary

Food combinations that speed up weight loss in Telugu

We tell you about some weight-loss-friendly food combinations that shall help you get to your goal faster.
Story first published: Friday, October 1, 2021, 12:43 [IST]