కొత్త సంవత్సరాన్ని ఈ విధంగా ప్రారంభిస్తే... ఏడాది పొడవునా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని మీకు తెలుసా?

మరింత కాలానుగుణ ఉత్పత్తులు

వైద్యులు లేదా పోషకాహార నిపుణులు కావచ్చు, అన్ని ఆహార మరియు ఆరోగ్య నిపుణులు వీలైనంత వరకు కాలానుగుణ ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అన్యదేశ మరియు ఫ్యాన్సీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడానికి బదులుగా, స్థానిక కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ రోజుల్లో, శీతాకాలంలో అనేక రకాల ఆహార ఎంపికలు ఉన్నాయి. బచ్చలికూర, మెంతులు, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ మరియు అనేక ఇతర ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోండి.

తాజాగా తినండి

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోకుండా, ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేయండి. మీ ఆహారాన్ని తయారు చేయడానికి మీకు వీలైనంత వరకు తాజా పదార్థాలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. పాత ఆహారాన్ని నిరంతరం తినకుండా, ప్రతి భోజనంలో తాజా ఆహారాన్ని ఉడికించి తినండి. ఇంట్లో వండిన భోజనం అంత ఆరోగ్యకరం కాదు. కాబట్టి ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం మరియు బయటి నుండి తక్కువ ఆర్డర్ చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.

బాగా నమలండి

ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం అనేది మనలో చాలా మంది నిర్లక్ష్యం చేసే ఒక ముఖ్యమైన అలవాటు. ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలడం వల్ల కడుపుపై ​​భారం తగ్గడమే కాకుండా, మీ శరీరం ఆహారం నుండి గరిష్టంగా పోషకాలను పొందేలా చేస్తుంది. ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలకుండా మింగడం వల్ల బరువు పెరగడంతోపాటు అనేక పొట్ట సమస్యలు వస్తాయి.

80% నిండినప్పుడు తినడం మానేయండి

ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఈ డైట్ చిట్కాలు గొప్ప మార్గం. కడుపు నిండేంత వరకు తినకూడదనే విషయం చాలా మందికి తెలియదు. మీ ఆకలిలో 80% సంతృప్తి చెందే వరకు మాత్రమే తినడం మీ ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది, సోమరితనాన్ని దూరం చేస్తుంది, జీర్ణ ప్రక్రియను సున్నితంగా చేస్తుంది మరియు బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

వివిధ ధాన్యాలు

మీరు రోజూ గోధుమ చపాతీలను తీసుకుంటే, మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల ధాన్యాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. జోవర్ మరియు బజ్రా నుండి రాగి మరియు ఉసిరికాయ వరకు, ఎంచుకోవడానికి వివిధ రకాల పిండిలు ఉన్నాయి. ఈ అభ్యాసం మీ బోరింగ్ డైట్‌కు వెరైటీని జోడించడమే కాకుండా మీ శరీరానికి వివిధ పిండిలో ఉండే అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది.

హైడ్రేషన్

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం అనేది గుర్తుంచుకోవలసిన మరొక ముఖ్యమైన ఆహార చిట్కా. కానీ హైడ్రేషన్ అంటే నీరు మాత్రమే కాదు. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో తాజా పండ్ల రసాలు, కూరగాయల రసాలు, కొబ్బరి నీరు మరియు నిమ్మరసం వంటి వివిధ రకాల ద్రవాలను కూడా చేర్చుకోవచ్చు.

ఉప్పు మరియు చక్కెరను తగ్గించండి

మీరు ఉప్పు మరియు చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మీరు రెండింటినీ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి. టేబుల్ ఉప్పు మరియు శుద్ధి చేసిన తెల్ల చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించడం ఉత్తమం. ఏదైనా వంట చేసేటప్పుడు, మీరు టేబుల్ సాల్ట్‌లో సగం మొత్తాన్ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు మిగిలిన సగం గులాబీ ఉప్పు లేదా నల్ల ఉప్పు. మీ ఆహారం నుండి టేబుల్ ఉప్పును పూర్తిగా తొలగించవద్దు. ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో అయోడిన్ లోపాన్ని కలిగిస్తుంది. అదేవిధంగా, తెల్ల చక్కెరకు బదులుగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలుగా తేనె, బెల్లం మరియు స్టెవియాను ఉపయోగించవచ్చు.