World Obesity Day 2023: ఈ 8 సులభమైన మార్గాలతో చాలా త్వరగా బరువు తగ్గొచ్చు

తగినంత నిద్ర ముఖ్యం

నిద్రలేమి తరచుగా es బకాయం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. అనేక అధ్యయనాలు నిద్ర నియంత్రణ మరియు జీవక్రియలో ప్రతికూల మార్పుల మధ్య అనుబంధాన్ని సూచించాయి. ఇది తరచుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నిద్రలేమి అధిక కొవ్వును తగ్గించే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని చికాగో విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మీరు బరువు తగ్గాలంటే, తగినంత నిద్రపోవడం ముఖ్యం.

త్వరగా లేవడం

ఉదయాన్నే లేవడం ఒక పని. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో ప్రారంభంలో మేల్కొలపాలి. ఇది తక్కువ BMI మరియు బరువు తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉందని నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు తెలిపారు. ముందుగానే లేవడం వల్ల మీ రోజును సరైన శక్తితో ప్రారంభించి, సమర్థవంతంగా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.

ఇంట్లో మీ భోజనం సిద్ధం చేసుకోండి

ఇంట్లో వంట చేయడం ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, అవాంఛిత పిండి పదార్థాలు, కేలరీలు మరియు అనారోగ్య కొవ్వుల నుండి దూరంగా ఉండటానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు కొన్ని కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు ఇంట్లో ఆహారాన్ని తయారు చేయడం ప్రారంభించాలి.

ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు మారండి

సాల్మన్ మరియు ఇతర సీఫుడ్ వంటి ఒమేగా -3 రిచ్ ఫుడ్స్ మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఒమేగా -3 లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

మన శరీరంలో శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరులలో నీరు ఒకటి. మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం నుండి శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడం వరకు, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వలన మీరు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తి చెందుతారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుల నుండి మిమ్మల్ని దూరంగా ఉంచుతారు.

ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి

బరువు తగ్గడానికి ఒత్తిడి ఒక ప్రధాన కారకంగా మారుతుంది. సరిగ్గా నిర్వహించని ఒత్తిడి శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బరువును పెంచుతుంది. మీ మనస్సును సడలించడం మరియు మీకు సంతోషాన్నిచ్చే విషయాలలో పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంలో పాల్గొనండి

యువ తరం ఇండోర్ కార్యకలాపాలకు తిరిగి వచ్చి, వారి ఫోన్లు మరియు సోషల్ మీడియాలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, పాతవారికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే శక్తి కూడా ఉండదు. మీరు బరువు తగ్గించి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, మీరు తదనుగుణంగా శిక్షణను ప్రారంభించాలి. మీ వయస్సు మరియు మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని బట్టి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి మరియు కొద్ది రోజుల్లో మార్పును అనుభవించండి.

పండ్ల తీసుకోవడం పెంచండి

మీ శరీరాన్ని హానికరమైన ఆహారాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారాలతో లోడ్ చేయడానికి బదులుగా, రుచికరమైనది కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన తాజా మరియు మంచి ఆహారాలకు మారండి. పండ్లు మీ శరీరాన్ని నింపడానికి మరియు మీ ఆకలిని నింపడానికి సహాయపడతాయి. ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తినడం ద్వారా కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీని వల్ల ఎక్కువగా తినడాన్ని ఆపొచ్చు.