ఈ హార్మోన్ల సమస్య ఉన్న మహిళలు బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం...!

Updated: Tuesday, January 19, 2021, 16:57 [IST]

బరువు తగ్గడం తరువాత అలసట మరియు స్థిరమైన అలసట ఉంటుంది. కానీ పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (పిసిఒఎస్) ఉన్న మహిళలకు ఇది మరింత కష్టం. ఈ హార్మోన్ల సమస్యతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో దాదాపు సగం మంది అధిక బరువుతో ఉన్నారు. ఇది అధిక బరువు యొక్క లక్షణాలను మరింత దిగజారుస్తుంది. వారు బరువు తగ్గడానికి తగినంతగా ప్రయత్నించలేదని కాదు, కానీ ఇది నిజంగా హార్మోన్ల అసమతుల్యత సమస్య.

ఇది వారి శరీర జీవక్రియకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి వారి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. వారి పరిస్థితి కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఇతరులకు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి వారు అదనపు ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడానికి వారి పరిస్థితులతో వారి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఈ వ్యాసం ముఖ్యంగా పిసిఒఎస్‌తో బాధపడుతున్న మహిళలకు బరువు తగ్గించే చిట్కాల గురించి ఇక్కడ చదవండి.

కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం తగ్గించండి

కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒక ముఖ్యమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ మరియు ఇది ఆరోగ్యానికి చెడ్డది కాదు. కానీ పిసిఒఎస్ విషయంలో, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి బారిన పడిన మహిళల్లో ఇది ఒక సాధారణ సమస్య. శరీర కొవ్వు పెరుగుదల మరియు పిసిఒఎస్ రోగులలో బరువు పెరగడానికి ఇన్సులిన్ అధిక స్థాయిలో ఉండవచ్చని వివిధ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కిలోల బరువు తగ్గడానికి వారు కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచాలి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి

కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల వినియోగాన్ని పెంచండి. కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉండటం సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అలాగే, వాటిలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు రోజంతా తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. వెన్న, ఆలివ్ ఆయిల్, కొబ్బరి నూనె మరియు వెన్న వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలు మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాకుండా, పిసిఒఎస్ యొక్క ఇతర లక్షణాలను కూడా నిర్వహించవచ్చు.

ఫైబర్ పై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి

ఫైబర్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం ఆకలితో ఉంచుతుంది. ఇది అతిగా తినడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిరోధించవచ్చు. అధిక ఫైబర్ కార్ప్స్ సహా కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి చాలా క్లిష్టమైనది మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచదు. మీ బరువు తగ్గడానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ నిరోధకత తగ్గుతుందని మరియు పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

పేగు మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యం

జీవక్రియ మరియు బరువు నిర్వహణలో గౌట్ బ్యాక్టీరియా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ కారణంగా మీ గౌట్ మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యం ముఖ్యం. పిసిఒఎస్ ఉన్న మహిళల్లో ఆరోగ్యకరమైన పేగు బాక్టీరియా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి వారి పోరాటానికి దోహదం చేస్తుంది. పెరుగు మరియు కేఫీర్ వంటి ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల గౌట్ లోని మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరుగుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యాయామం

కిలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయకుండా ఎవరికీ సాధ్యం కాదు. పిసిఒఎస్ ఎల్లప్పుడూ భోజన సమయానికి ముందు వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తారు. ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం తక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే తీవ్రమైన వ్యాయామాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.