ఆహారం లేదా వ్యాయామం, బరువు తగ్గడానికి ఏది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది? తెలుసుకోండి...

Published: Tuesday, November 23, 2021, 15:58 [IST]

అందమైన నాజూకైన శరీరాన్ని ఎవరు కోరుకోరు చెప్పండి? కానీ చాలా మంది బయట ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమరహిత జీవనశైలి కారణంగా బరువు పెరగడం వల్ల ఇబ్బంది పడుతున్నారు. చాలా మంది అందంగా కనిపించడం కోసం డైట్ వైపు మొగ్గు చూపుతున్నారు, చాలామంది చెమటలు పట్టి మళ్లీ వ్యాయామం చేస్తున్నారు. బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరి మనస్సులో ఒక ప్రశ్న ఉంటుంది, ఏది ఎక్కువగా పని చేస్తుంది - ఆహారం లేదా వ్యాయామం? ఈ రోజు మీరు మా వ్యాసంలో ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొంటారు.

Diet and exercise are the two cornerstones of an effective weight loss plan. Without them, shedding kilos can only be a distant dream.

చెప్పాలంటే, మీరు తినే ఆహారం మీ శరీరంపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. వ్యాయామం కూడా చేయకుండా సరైన సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా కొన్ని కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు. ఆహారం యొక్క నియమం ఏమిటంటే రోజువారీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు మరియు అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్లు మితమైన మొత్తంలో ఉండాలి.

తినడం ద్వారా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలలో 10-30 శాతం మాత్రమే వ్యాయామం ద్వారా కోల్పోతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి 10 శాతం కేలరీలను వినియోగిస్తుంది.

80/20 సూత్రం

స్లిమ్మింగ్ ఆలోచన మీ మనస్సులోకి వచ్చినప్పుడు, 80/20 ఫార్ములా గురించి ఆలోచించండి. 80/20 ఫార్ములా 80 శాతం పోషకాహారం మరియు 20 శాతం ఫిట్‌నెస్. కాబట్టి బరువు తగ్గాలంటే ఆహారం విషయంలో ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాలి. అవును, మీరు కేవలం డైటింగ్ ద్వారా కొన్ని కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ వ్యాయామానికి కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఏం తింటావు, ఎప్పుడు తింటావు, ఎంత తింటావో అన్నీ పాటించాల్సిందే. మరియు వీటితో పాటు వ్యాయామం ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది. అయితే, బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం కానప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ 30 నుండి 40 నిమిషాలు తప్పనిసరిగా వ్యాయామం చేయాలి.

వయస్సు ప్రకారం ఆహారం మరియు వ్యాయామం

ఎ) వయస్సును బట్టి మీరు ఎలాంటి వ్యాయామం చేస్తారు లేదా ఎలాంటి డైట్‌ని అనుసరిస్తారు. మీరు 30 ఏళ్లు పైబడినప్పుడు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడంలో ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం. అలాగే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం.

బి) జిమ్‌కి వెళ్లి మీ శరీర బరువుకు అనుగుణంగా

మీరు జిమ్‌కి వెళ్లి మీ శరీర బరువుకు అనుగుణంగా వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు. అయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించి వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.

సి) మీరు ఒక రోజులో ఎంత చక్కెర మరియు ఉప్పు

మీరు ఒక రోజులో ఎంత చక్కెర మరియు ఉప్పు తీసుకుంటున్నారనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. వయసు పెరిగే కొద్దీ మధుమేహం, రక్తపోటు, కార్డియో వాస్కులర్ సమస్యలు వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఈ వ్యాధులకు దూరంగా ఉండాలంటే ఏం తింటున్నారో చూడాలి.

ఏది గెలిచింది? ఆహారం లేదా వ్యాయామం

ఇది ముగిసినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కీలకం. డైట్ ఒక్కటే బరువును మూడు శాతం తగ్గించుకోవచ్చు. కాబట్టి డైట్ సరిగ్గా పాటించకపోతే జిమ్ లో ఎంత చెమట పట్టించినా బరువు తగ్గదు. కాబట్టి సరైన డైట్ తో పాటు వ్యాయామం ఉత్తమం.

FAQs

సమతుల్య ఆహారం మీ శరీరం సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన పోషకాలను సరఫరా చేస్తుంది. సమతుల్య పోషణ లేకుండా, మీ శరీరం వ్యాధి, ఇన్ఫెక్షన్, అలసట మరియు తక్కువ పనితీరుకు గురవుతుంది. తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తీసుకోని పిల్లలు ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధి సమస్యలు, పేలవమైన విద్యా పనితీరు మరియు తరచుగా ఇన్ఫెక్షన్లను ఎదుర్కొంటారు.

డైట్ vs వ్యాయామం కోసం బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది?

ఎందుకు 80% ఆహారం మరియు 20% వ్యాయామం కట్టుబడి బరువు నష్టం కోసం మీ ఉత్తమ పందెం! బరువు తగ్గడం కష్టం కాదు. మీరు ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేయవచ్చు మరియు ఒక వారం కంటే తక్కువ సమయంలో బరువు, కొవ్వు మరియు అంగుళాల మొత్తం కోల్పోతారు. కానీ ఈ ప్రక్రియలో మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా కోల్పోతారు.

మీరు తినే కేలరీలను నిర్వహించడం సులభం అయినప్పటికీ, సాధారణ వ్యాయామం సన్నని కండరాలను సంరక్షించడానికి మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం రెండూ ముఖ్యమైనవి, మరియు రెండింటిని కలపడం వల్ల ఫలితాలను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.

BoldSky Lifestyle