For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

Fish Health Benefits: చేపలు తింటే గుండెకు మేలు చేయడంతోపాటు అనేక రుగ్మతలు నయమవుతాయి..

|

సముద్రంలో దొరికే చేపలు, నదులలో దొరికే చేపలు ఎక్కువగా మనిషి తినేవే. మాంసాహారులకు ఎంతో ఇష్టమైన చేపల వల్ల మన శరీరానికి ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయి. చేప మనకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి నియంత్రణ, మెరుగైన ధమనుల ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్య మెరుగుదల, ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం, నిద్ర లేమి, చర్మ పునరుజ్జీవనం మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి, ఆరోగ్యవంతమైన మెదడుకు ఇవి చాలా ఉత్తమ ఆహారం.

చేపలు కండరాలను బలపరుస్తాయి, శరీరంలో హైడ్రేషన్‌ను నియంత్రిస్తాయి, చెరకు లోపాన్ని దూరం చేస్తాయి, ఎముకలకు సహాయపడతాయి మరియు శరీరానికి విటమిన్ డిని అందిస్తాయి. చేపలలో గ్రిల్, స్టీమ్ లేదా ఫ్రై వంటి అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం, డైటీషియన్లు చేపలను తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు స్థూలకాయులు మరియు కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీరు రోజువారీ ఆహారంలో ట్యూనా, బంగీ మరియు సాల్మన్లను తీసుకోవాలి. ఇందులో అనేక రకాల ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులైన మధుమేహం, కొలెస్ట్రాల్, ఆస్తమా మరియు కంటి వ్యాధులు వంటి వివిధ వ్యాధులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

 గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే చేపలను తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి. మీ ఆహారంలో ఏదైనా చేపను తినడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు చెదిరిన రక్తనాళాలను సరిచేసి రక్తప్రసరణను సరి చేస్తాయి. ఇది గుండె రక్త ప్రసరణను సక్రమంగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. రోజూ చేపలను తినడం వల్ల ప్రాణాంతక మరియు కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించి గుండెను కాపాడుతుంది.

ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం

ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం

కలుషిత వాతావరణం కారణంగా ఊపిరితిత్తులకు కొన్ని సమస్యలు రావచ్చు. ఇందుకోసం పొటాషియం, విటమిన్ బి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఆస్తమా బాధితులు సాల్మన్ మరియు ట్యూనా చేపలను తినాలని డైటీషియన్లు సలహా ఇస్తున్నారు. చేపలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి కఫం మరియు శ్వాసకోశ సమస్య కారణంగా గుండెల్లో మంట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల పిల్లల్లో ఆస్తమా రాకుండా చూసుకోవచ్చు.

నిద్రలేమిని దూరం చేస్తాయి

నిద్రలేమిని దూరం చేస్తాయి

నిద్రలేమి బాధించడమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ డి, ప్రొటీన్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ మొదలైన పోషకాలు మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. ఈ పోషకాల కొరత మిమ్మల్ని నిద్రలేమికి గురి చేస్తుంది. ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి, మీరు డిన్నర్‌లో వివిధ రకాల చేపలను తింటే, మీరు నిద్రలేమి సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు.

వెంటనే శక్తిని ఇస్తుంది

వెంటనే శక్తిని ఇస్తుంది

శరీరం ఎనర్జిటిక్‌గా ఉండాలంటే మంచి ప్రొటీన్‌ అవసరం. చేపల్లో ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండడం వల్ల వెంటనే శక్తినిస్తుంది. ఇది శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది కాబట్టి ఇది సమతుల్య శక్తి స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది. ప్రోటీన్ శరీరంలో దెబ్బతిన్న కణాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది. శరీర శక్తిని పెంచడానికి సాల్మన్ చేపలను ఉపయోగించవచ్చు.

క్యాలరీ తక్కువ

క్యాలరీ తక్కువ

కేలరీలను బర్న్ చేయడం కంటే తినడం చాలా సులభం. దీని కోసం మీరు తక్కువ కేలరీల చేపల ఆహారాన్ని జోడించాలి. అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలు చాలా తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. ఏదైనా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించి చేపల వంటకాన్ని తయారు చేస్తే, అది మీ శరీరానికి అందే పోషకాలను రెట్టింపు చేస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యానికి

మానసిక ఆరోగ్యానికి

సాల్మన్ మరియు బంగడా చేపలు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయని అనేక అధ్యయనాలు సూచించాయి. అనేక రకాల చేపలను తినాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇది వయస్సు సంబంధిత అల్జీమర్స్ వ్యాధిని నివారిస్తుంది. వారానికి రెండుసార్లు చేప భోజనం తినడం వల్ల మీ మెదడు ఏకాగ్రత మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. అదనంగా, చేపలలో ముఖ్యమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

ప్రకాశవంతమైన చర్మం కోసం

ప్రకాశవంతమైన చర్మం కోసం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల చర్మం యవ్వనంగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఆహారంలో వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవాలి. చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు, ప్రొటీన్లు, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ బి మీ చర్మానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. మీరు వీటన్నింటినీ కలిపి తీసుకుంటే, ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది. చేపలలోని కారకాలు సోరియాసిస్ వంటి చర్మ సమస్యను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోగలరు.

అనారోగ్యకరమైన మెదడు

అనారోగ్యకరమైన మెదడు

అనారోగ్యకరమైన మెదడు జుట్టు కణజాలాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతాయి. చేపల్లో ఎక్కువగా ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం ద్వారా జుట్టు రాలడాన్ని అరికట్టవచ్చు. చేపలు కూడా శక్తివంతమైన ప్రోటీన్, మరియు రెండింటినీ కలిపి తీసుకుంటే, ఇది దెబ్బతిన్న పుర్రె సమస్యను మెరుగుపరుస్తుంది. చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల జుట్టు కణజాలం తిరిగి పెరగడానికి మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

బలమైన కండరాల కోసం

బలమైన కండరాల కోసం

సాల్మన్ ఫిష్‌లో పొటాషియం కంటెంట్ కారణంగా ఆహార నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. పొటాషియం శరీర కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీరు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి కొన్ని ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో పాటు కాల్చిన సాల్మన్ లేదా బంగీ చేపలను తినవచ్చు. ఇది కండరాల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడం.

ద్రవ నియంత్రణ కోసం

ద్రవ నియంత్రణ కోసం

శరీరంలో ద్రవాలు సరిగ్గా ఉండాలంటే మెగ్నీషియం అవసరం. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోకుండా, చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. కాల్చిన చేప శరీరంలోని ద్రవాన్ని నియంత్రించడం.

రక్తహీనత

రక్తహీనత

ఎర్ర రక్త కణాలు లేనప్పుడు రక్తహీనత లోపం. రక్తహీనత లోపం ఉన్నవారు చేపలను ఎక్కువ మొత్తంలో తినాలని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ట్యూనా మరియు సాల్మన్‌లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది మరియు అలసట మరియు రక్తహీనత నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

 ఎముకలు బలపడతాయి

ఎముకలు బలపడతాయి

చేపలకు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అవసరం. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లేకపోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధి, పగుళ్లు మొదలైన వాటికి కారణమవుతుంది. ఎముకల సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే కాల్షియం, విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. పాల ఉత్పత్తులే కాకుండా, చేపలలో ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి.

మధుమేహాన్ని తగ్గిస్తుంది

మధుమేహాన్ని తగ్గిస్తుంది

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చేపలు టైప్ 1 డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులను తగ్గిస్తాయి. చేపలలో అధిక స్థాయిలో విటమిన్ డి శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా గ్లూకోజ్ జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఋతు చక్రంలో సమస్యలు

ఋతు చక్రంలో సమస్యలు

చేపలలోని కారకాలు ఋతు చక్రం ముందు మహిళల్లో కనిపించే కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించగలవు. ఋతుచక్రానికి ముందు సమస్య ఉన్న స్త్రీలు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల సమస్యలు తక్కువగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల సమస్య అవి తిరిగి రాకుండా చేయడమే.

చివరి మాట

చివరి మాట

ఏ రకమైన చేప అయినా శరీర ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుందనే వాస్తవం పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు నిదర్శనం. మంచి ఆరోగ్యం కోసం మీరు వారానికి రెండుసార్లు చేపలను తీసుకోవాలి.

రోజూ చేపలు తినవచ్చా?

ప్రజలు వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తినాలని Government dietary guidelines(ప్రభుత్వ ఆహార మార్గదర్శకాలు) సూచిస్తున్నాయి. ... "చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ చేపలు తినడం మంచిది," అని ఎపిడెమియాలజీ మరియు న్యూట్రిషన్ ప్రొఫెసర్ ఎరిక్ రిమ్ 2015 ఆగస్టు 30న Today.comలోని కథనంలో చెప్పారు, "ప్రతిరోజూ మాంసం తినడానికి కంటే చేపలు తినడం ఖచ్చితంగా ఉత్తమం. అని పోషకాహార నిపుణులు కూడా అంటున్నారు."

గుండె జబ్బులకు ఎలాంటి చేప మంచిది?

గుండె ఆరోగ్యానికి చేపలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

ఉత్తమ ఎంపికలలో ఆంకోవీ, అట్లాంటిక్ మాకేరెల్, ట్రౌట్, క్యాట్ ఫిష్, క్లామ్, క్రాబ్, క్రాఫిష్, ఎండ్రకాయలు, ఓస్టెర్, పొల్లాక్, సాల్మన్, సార్డినెస్, స్కాలోప్, రొయ్యలు, క్యాన్డ్ లైట్ ట్యూనా మరియు టిలాపియా ఉన్నాయి. AHA వారానికి 2 సేర్విన్గ్స్ చేపలను (ముఖ్యంగా సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు) తినాలని సిఫార్సు చేస్తోంది.

చేపలు తినడం మీ హృదయానికి ఎలా సహాయపడుతుంది?

గుండె ఆరోగ్యానికి చేపలు తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు :

చేపల నుండి ఒమేగా-3లు అసాధారణ గుండె లయల (అరిథ్మియాస్) ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. అవి మీ గుండెకు కూడా మంచివి ఎందుకంటే అవి ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను (రక్తంలో కొవ్వు) తగ్గిస్తాయి, ధమనుల ఫలకం పెరుగుదల రేటును తగ్గిస్తాయి మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.

English summary

Benefits of Eating Fish for Heart Health in Telugu

Fish health benefits includes providing instant energy, regulating cholesterol levels, improving cardiovascular health, supporting psychological health.