Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
హోటల్ రుచిని మరిపించే ఆంధ్రా స్టైల్ పల్లీ చట్నీ..వేడి వేడి ఇడ్లీ, దోశల్లోకి అదిరిపోతుంది! -
చక్కెరకు బదులు బెల్లం: మీ ఆరోగ్యానికి ఇదే శ్రీరామరక్ష! -
పాకం పట్టే పనే లేదు..మన తాతమ్మల కాలం నాటి హెల్దీ జొన్న లడ్డూ..ఎలా చేసుకోవాలంటే.. -
మీ భర్తతో ఈ 4 మాటలు అంటున్నారా? అయితే మీ కాపురంలో చిచ్చు రేగినట్టే! -
పోషకాల గని, ఆరోగ్యానికి పెన్నిధి.. గోధుమ రవ్వ కిచిడీ ఎలా చేసుకోవాలంటే.. -
స్నేహితురాలికి ఆశ్రయం ఇస్తే.. బాయ్ ఫ్రెండ్ వింత ప్రవర్తన..ప్రియురాలి ఆవేదన! -
బయట బండి మీద దొరికే రుచితో ఇంట్లోనే భేల్ పూరీ.. ఒక్కసారి రుచి చూస్తే వదలరు! -
ఇడ్లీ, దోసెల్లోకి ఈసారి వంకాయ చట్నీ రుచి చూడండి..లెక్కపెట్టకుండా తినేస్తారు -
హైదరాబాద్ స్పెషల్ ఇరానీ ఛాయ్.. ఇంట్లోనే ఈజీగా ఇలా చేసుకోండి! -
చపాతీ, పూరీ, పులావ్ లలోకి అదిరిపోయే మీల్ మేకర్ మసాలా గ్రేవీ.. నాన్ వెజ్ కూడా దీని ముందు దిగదుడుపే!
కిడ్నీలలో క్రియేటిన్ లెవెల్స్ ఎక్కువగా ఉన్నాయా? అయితే మీ కిడ్నీలు జాగ్రత్త!ఈ హోం రెమెడీస్ అనుసరించండి
క్రియేటిన్ అనేది కండరాలు ఉత్పత్తి చేసే సహజ వ్యర్థ ఉత్పత్తి. ఇది రక్తంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది మరియు మూత్రపిండాలలో ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది. మూత్రపిండాలు ఎంత బాగా పనిచేస్తున్నాయో తెలుసుకోవడానికి వైద్యులు తరచుగా క్రియేటిన్ పరీక్షను ఉపయోగిస్తారు. రక్తంలో లేదా మూత్రంలో క్రియాటినిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే కిడ్నీలు రక్తాన్ని సమర్థవంతంగా ఫిల్టర్ చేయడం లేదని సంకేతం కావచ్చు.
అధిక స్థాయిలో క్రియాటినిన్ ప్రమాదకరం కాదు. కానీ ఇది దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా సూచిస్తుంది. క్రియేటిన్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే, డాక్టర్ కొంత చికిత్సను సూచిస్తారు. ఆహారం మరియు జీవనశైలి ద్వారా అదనపు క్రియేటిన్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. దాని గురించి ఏమి చేయాలో ఈ కథనంలో చూద్దాం.
శరీరంలో క్రియేటిన్ మొత్తం
మూత్రపిండాలు శరీరంలో క్రియాటినిన్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తాయి మరియు ఫిల్టర్ చేస్తాయి. వయస్సు, లింగం ద్వారా క్రియేటినిన్ స్థాయిలు. శరీర పరిమాణం వంటి అనేక రకాల కారకాలపై ఆధారపడి ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చు. ఇది ప్రజలకు సాధారణ రక్త క్రియేటినిన్ స్థాయిగా పరిగణించబడుతుంది.
పురుషులు -0.6 నుండి 1.2 mg/dl
మహిళలు -0.5 ముందు 1.1 mg/dl
యువకులలో -0.5 నుండి 1.10 mg/dl
పిల్లలు -0.3 నుండి 0.7mg/dl
క్రియేటిన్ స్థాయిలు తగ్గాయి
మన కిడ్నీలు బాగా పనిచేస్తాయని నిర్ధారించుకోవడం మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి. శరీరంలో క్రియేటిన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
క్రియేటిన్ పరీక్షలు ఎవరికి సిఫార్సు చేయబడతాయో చూద్దాం.
- మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు
- అధిక రక్త పోటు
- బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి
- మూత్రపిండాల వ్యాధి చరిత్ర
- ఆటో ఇమ్యూన్ డిజార్డర్
బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్
క్రియేటిన్ స్థాయిలు అనేక అంతర్లీన కారకాల కారణంగా పెరగవచ్చు, శరీరానికి సరైన శుభ్రమైన రక్త ప్రసరణ సరిగ్గా పని చేసేలా చూసుకోవాలి. కొన్నిసార్లు దాని పనితీరును మెరుగుపరచడానికి క్రియేటిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మందులు మరియు చికిత్సలు సూచించబడవచ్చు. మీరు కొన్ని ఆహార మార్పుల ద్వారా మీ సహజ క్రియేటిన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. క్రియేటిన్ స్థాయిలు తగ్గించుకోవడానికి ఏం చేయాలో ఇక్కడ చూద్దాం.
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
ప్రొటీన్ అనేది శరీరానికి వివిధ అవసరాలకు అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. అధిక ప్రోటీన్ శరీరంలో క్రియేటిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది అజీర్తిని కూడా కలిగిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫాస్ట్లు ఇతరుల కంటే క్రియేటిన్ బూస్టర్లకు ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నాయి. రెడ్ మీట్ను తగ్గించండి. మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు మరియు మరిన్ని కూరగాయలకు మారడం సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
ఫైబర్ జీర్ణక్రియలో సహాయపడే ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది శరీరంలోని క్రియేటిన్ విసర్జనను సమతుల్యం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ తీసుకోవడం గణనీయంగా పెరగడం వల్ల శరీరంలోని క్రియేటినిన్ స్థాయిలు కొంత కాలానికి తగ్గుతాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అనేక ఆహారాలలో ఫైబర్ కనిపిస్తుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి
శరీరంలో తగినంత నీరు త్రాగడానికి ఒక కారణం ఉంది. నిర్జలీకరణం లేదా రోజుకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ నీరు త్రాగడం మీ క్రియేటిన్ స్థాయిలను మరింత పెంచుతుంది. క్రియేటిన్ తొలగించడం కష్టం. కిడ్నీ వ్యాధులతో బాధపడేవారిలో ద్రవం నిలుపుదల మరియు ద్రవం తీసుకోవడం సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఆహారంలో ఎక్కువ నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను జోడించడం గురించి అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడటం వల్ల మార్పు వస్తుంది. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి
అధిక రక్తపోటుకు ఉప్పు అధికంగా తీసుకోవడం ప్రధాన కారణం. ఇది కిడ్నీ సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సోడియం మరియు హానికరమైన పదార్థాలు తరచుగా కిడ్నీ సమస్యలకు దారితీస్తాయి. మీ క్రియేటిన్ స్థాయిలను సహజంగా తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు ఆహారాన్ని రుచి చూడటానికి సహజమైన మసాలా దినుసులను ఉపయోగించండి. రోజుకు 2 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ ఉప్పు కలపవద్దు.
ధూమపానం
పొగాకు వినియోగం మూత్రపిండాల వ్యాధులు మరియు అధిక క్రియాటినిన్ స్థాయిలతో సహా సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. సిగరెట్ ధూమపానం మరణాలను ప్రభావితం చేసే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా నిర్వహించుకోవచ్చు.
మద్యం సేవించడం మానుకోండి
ఆల్కహాల్ కాలేయానికి మాత్రమే కాకుండా మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల కిడ్నీలు పాడవుతాయి. కిడ్నీ సమస్యలకు కారణమవుతుంది.
రక్తపోటు స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఈ కారకాలన్నీ శరీరంలోని క్రియేటిన్ స్థాయిని భంగపరుస్తాయి. కాబట్టి ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి మంచి పునాది.
క్రియేటిన్తో సప్లిమెంట్ చేయవద్దు
సరళంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరం అమైనో ఆమ్లం యొక్క ఒక రూపమైన క్రియేటిన్ను ప్రాసెస్ చేసినప్పుడు హానికరమైన క్రియేటిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం అయినప్పటికీ, క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు అథ్లెట్లు, వెయిట్ లిఫ్టర్లు మరియు ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులకు క్రియేటిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. దీర్ఘకాలికంగా ఇది మూత్రపిండాల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. ఇవి అధిక లేదా మితమైన అదనపు దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. కాబట్టి మీరు క్రియేటిన్ తీసుకుంటుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి మీ మూత్రపిండాల పనితీరు ఆధారంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
చిటోసాన్
చిటోసాన్ వంటి సప్లిమెంట్లు సహజమైనవి. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది శరీరంలోని క్రియేటిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుందని కొందరు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. చిటోసాన్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలపై జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మసీ అండ్ ఫార్మకాలజీలో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనంలో చిటోసాన్ తీసుకున్న వారి కంటే మెరుగైన మూత్రపిండాల పనితీరు మరియు క్రియేటినిన్ నియంత్రణ ఉందని కనుగొన్నారు. అయితే దీని సాధకబాధకాల గురించి తెలుసుకుని వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
ఇంకా ఏమి చేయవచ్చు?
కొంతమంది వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు సర్క్యూట్ శిక్షణ వంటి మితమైన లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు రక్తంలో క్రియేటినిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
క్రియేటిన్ను తగ్గించడం మీ మనస్సులో ఉంటే, మీ మూత్రపిండాల పనితీరును అదుపులో ఉంచుకోవడంలో మీరు తీవ్రంగా ఉండాలి. కనీసం బలమైన వ్యాయామ నియమావళిలో మార్పు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.
Continue with Google