మన శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సాధారణ యోగా భంగిమలు!

అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న జరుపుకుంటారు. ఈ సంవత్సరం కూడా యోగా ప్రియులు మరియు యోగా అభ్యాసకులు ఈ రోజును చాలా ప్రత్యేకంగా జరుపుకోవడానికి ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తున్నారు.

ఈ దశలో యోగాకు కొత్త లేదా యోగాకు కొత్తగా ఆసక్తి ఉన్నవారు ఈ క్రింది సాధారణ యోగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా శారీరకంగా, మానసికంగా ఎలాంటి సమస్యలు లేనివారు, నిత్యం నిదానంగా ఉండేవారు ఈ క్రింది యోగాభ్యాసాలను ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాల పాటు చేస్తే కొత్త శక్తి వస్తుంది. మరియు వారి శరీరం మరియు మనస్సు ఉత్సాహంగా ఉంటుంది.

చాలా మంది యోగాను కార్డియో లేదా హై ఇంటెన్సిటీ వ్యాయామంగా భావించరు. అయితే, యోగా వ్యాయామాలు బరువు సమస్యలు, రుతుక్రమ సమస్యలు, గుండె సంబంధిత సమస్యలు మరియు రుతుక్రమ రుగ్మతలు వంటి సమస్యలను నయం చేయడంలో సహాయపడతాయని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

యోగాభ్యాసం యొక్క అతి ముఖ్యమైన లక్షణం ఏమిటంటే, యోగాభ్యాసానికి దానిని నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక స్థలం లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు. దానికి బదులు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించి మన ఇళ్ల నుండి చాలా సులభంగా యోగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఈ దశలో యోగాభ్యాసం చేయాలనుకునే వారు ఈ క్రింది యోగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వారు వారికి మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తారు.

1. పచ్చిమోతాసనం (తల నుండి కాలి వరకు)
పచ్చిమోతాసనం యోగా చేయాలంటే ముందుగా కాళ్లను బాగా చాచి కాలి వేళ్లను రిలాక్స్‌గా ఉంచి కూర్చోవాలి. తర్వాత నిదానంగా శ్వాస తీసుకుంటూ చేతులను పైకి ఎత్తండి. ఇప్పుడు పొత్తికడుపు కింది భాగాన్ని పీల్చి నెమ్మదిగా శ్వాస వదలాలి. తర్వాత ముందుకు వంగి మీ చేతులతో కాలి వేళ్లను పట్టుకోండి. వంగేటప్పుడు మన మోచేతులు బయటికి లేదా క్రిందికి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ ఆసనం యొక్క చివరి స్థానంలో, మేము ఉదరం నుండి పీల్చడానికి జాగ్రత్తగా ఉంటాము.

పచ్చిమోతాసనాను అభ్యసించడం వల్ల మన గ్లూట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లోని కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి మరియు ఆ ప్రాంతాలకు రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. మన వెన్నెముకకు మంచి వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. మన నాడీ వ్యవస్థలో కీలక శక్తిని నియంత్రిస్తుంది. పొత్తికడుపులోపల అవయవాలకు రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరగడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

2. నౌగాసనం (పడవ లాంటి స్థానం)
నౌగాసనం వ్యాయామాలు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆసనం వేయాలంటే ముందుగా కాళ్లను బాగా చాచి పడుకోవాలి. రెండు చేతులను నేలపై లేదా తొడల దగ్గర ఉంచాలి. ఇప్పుడు నిదానంగా శ్వాస తీసుకుంటూ తల, చేతులు రెండింటినీ నేల నుంచి 30 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపాలి. అప్పుడు కాలి వేళ్లు పైకి ఎదురుగా ఉండాలి.

నౌకాసనం సాధన చేయడం వల్ల మన ఉదర కండరాలు ఉత్తేజితం అవుతాయి మరియు వాటి సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. కాబట్టి అర్థ సంబంధమైన రుగ్మత లేదు. ఈ ఆసనం బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను కూడా కరిగిస్తుంది. ఇది పొత్తికడుపు మరియు కాళ్ళ కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది.

3. అర్థ మచేంద్రసనా (సగం వెన్నెముక భంగిమ)
అర్థ మచేంద్రాసనం గొప్ప యోగాభ్యాసం. ఈ ఆసనం మన శరీరం యొక్క ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది. ఈ ఆసనం వేయడానికి, మీరు ముందుగా మీ కాళ్ళను బాగా చాచి నిటారుగా కూర్చోవాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ఎడమ కాలును వంచి, దాని పాదం మన కుడి పిరుదును తాకేలా ఉంచండి. తరువాత, కుడి కాలు తీసుకొని ఎడమ మోకాలి వెలుపల, దాని పాదం నేలపై చదునుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మన వెన్నెముక నిటారుగా మరియు నిటారుగా ఉండాలి.

తర్వాత మనం నెమ్మదిగా పీల్చుకుంటూ మన శరీరాన్ని కుడివైపుకి తిప్పాలి. తర్వాత ఎడమ చేతితో కుడి పాదాన్ని పట్టుకుని కుడిచేతిని వెన్నెముకపై ఉంచాలి. ఈ ఆసనం మన వెన్నెముకకు వశ్యతను ఇస్తుంది మరియు మన వైపు కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది మన ఉదర కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. ఇది మన ఛాతీని విస్తరిస్తుంది.

4. ధనురాసనం (విల్లు భంగిమ)
కొత్తగా యోగాభ్యాసం చేసే వారు రోజూ ఈ యోగాసనాన్ని ఆచరించవచ్చు. ఈ ఆసనం వేయడానికి, ముందుగా నేలపై పడుకోవాలి. తర్వాత చేతులను వెనుకకు చాచి, వెనుకకు వంగిన పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు మీ కడుపుని నేలపై గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ వెనుకకు వంపు చేయండి. అప్పుడు మన చేతులు, కాళ్ళు మరియు కడుపు విస్తరించినట్లు అనిపిస్తుంది.

ఈ ఆసనం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. విలువను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆకలి జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. అలాగే మన వెనుక భాగంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీని అందిస్తుంది.

5. భుజంగాసనం (మంచి పాము భంగిమ)
పూజంగాసనం చాలా సులభంగా చేయవచ్చు. కాబట్టి ఈ ఆసనం ప్రారంభకులకు గొప్ప అభ్యాసం. ఈ ఆసనం వేయడానికి, ముందుగా నేలపై పడుకోవాలి. మీ చేతులను మీ భుజాలకు దగ్గరగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను నేలపై ఉంచి, మీ తల మరియు వెనుకకు మసాజ్ చేయండి. ముఖం ఆకాశం వైపు చూస్తూ ఉండాలి.

ఈ ఆసనం చేస్తే మన పొట్ట విస్తరిస్తుంది. మన వెనుకభాగం ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారుతుంది. అలాగే ఉదర, మెడ మరియు భుజం అవయవాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. ఈ ఆసనం మన రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మన అలసట మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.