అత్యంత అనారోగ్యకరమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఐడియాస్

తీపి తృణధాన్యాలు మరియు బేకరీ వస్తువులు

కొన్ని తృణధాన్యాలలో పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటిని మీరు తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో చిక్కులు మరియు హెచ్చు తగ్గులు వేగంగా ఉంటాయి. మీకు రోజు ప్రారంభంలో మీ శక్తిని క్రాష్ చేసే హక్కు లేదు. అందువల్ల అటువంటి తృణధాన్యాలు మరియు బేకరీ వస్తువులను నివారించటం ఉత్తమంగా ఉంటుంది. దానికి బదులుగా అధిక ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉన్న తృణధాన్యాలను ఎంచుకోండి. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఎక్కువగా కావాలంటే అవిసె లేదా అక్రోట్లను జోడించండి.

ప్యాకేజ్ పాన్ కేకులు, డోనట్స్ ..

ప్యాకేజ్ పాన్ కేకులు, డోనట్స్, చక్కెర పూసిన లేదా తేనె పూసిన తీపి వంటకాలు తింటే మీకు సంతృప్తి కనిపిస్తుంది. ఇవి మీకు మరియు మీ నడుము లైన్ కు అనుకూలంగా ఉండవు. అందువల్ల లైట్ వెన్న తో సంపూర్ణ గోధుమ టోస్ట్ ను తినటానికి ప్రయత్నించండి.

దుకాణంలో కొన్న గ్రానోలా

చాలా దుకాణాలలో తేనె,చక్కెర,వోట్స్ మరియు ఎండిన పండ్ల యొక్క ఒక ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమంతో తయారుచేసిన గ్రానోలా బాక్స్ లలో కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి. అనేక గ్రానోలా బాక్స్ లలో ఎక్కువ మొత్తంలో చక్కర ఉంటుంది. మీరు లేబుల్స్ చదివి సాధారణ చక్కెరలు మరియు సేంద్రీయ లేదా సహజ రకాల గ్రానోలా బాక్స్ లను కొనుగోలు చేయాలి. లేకపోతే, మీరు ప్రధానంగా బ్రేక్ ఫాస్ట్ కోసం డెజర్ట్ తినడం అవుతుంది.

శాండ్విచ్ కు దూరంగా ఉండండి

సమతుల్య బ్రేక్ ఫాస్ట్ అనేది గుడ్డు,మాంసం,జున్ను మరియు టోస్ట్ తో తయారయి ఉండవచ్చు. కానీ మీరు నిజంగా నూనెలో వేగించిన గుడ్డును,ప్రాసెస్ చేసిన పంది మాంసం,పూర్తిగా కొవ్వు చీజ్ లను బ్రేక్ ఫాస్ట్ శాండ్విచ్ లో ఉపయోగిస్తే విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. దానికి బదులుగా గుడ్డు మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ఉపయోగించాలి.

స్మూతీస్

స్మూతీస్ లలో శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. చాలా దుకాణాలలో ఉండే రకాలలో పూర్తి కొవ్వు కలిగిన పాలు,క్రీం అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి అది ఒక బ్రేక్ ఫాస్ట్ పానీయం కంటే ఒక డెజర్ట్ షేక్ గా ఉంటుంది. దానికి బదులుగా పెరుగు,బాదం లేదా మీగడ తీసివేసిన పాలు మరియు తాజా పండ్లు మరియు నట్స్ ఉపయోగించి ఇంట్లో ఒక ఆరోగ్యకరమైన డ్రింక్ తయారుచేసుకోవచ్చు.