అధిక బరువు-ఫ్యాట్ పెంచడంలో పెరుగు యొక్క పాత్ర

మీరు ఆరోగ్యవంతముగా ఉండటానికి ప్రతి రోజు ఎంత మోతాదులో పెరుగు తీసుకోవాలి. పెరుగు తినటం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఎందుకంటే పెరుగులో ఉండే ప్రోటీన్ కంటెంట్ బరువు నష్టం కొరకు ఒక గొప్ప అల్పాహారంగా ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఉంచటానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే మీరు పెరుగు తిన్నా తర్వాత ఒక గంట వరకు హీనత లేకుండా ఉంటారు. అయితే, ఈ బరువు నష్టం కొరకు ఒక రహస్య కేలరీల బాంబును ఆయుధంగా చేయవచ్చు. పెరుగు వల్ల కొన్ని సాధారణ తప్పులు జరుగుతాయి. ఇక్కడ నివారించటానికి కొన్ని అలవాట్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు వాటి గురించి తెలుసుకొని పూర్తి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.

కేలరీల మీద దృష్టి కేంద్రీకరించడం

మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవటంలో నియంత్రణను ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో కాలోరీ లెక్కింపు సహాయపడుతుంది. ప్యాకేజీ పెరుగులో తక్కువ కేలరీలు ఉన్నాయని మిమ్మల్ని తప్పుదోవ పట్టించవచ్చు. పైగా, ఒక టెట్రా ప్యాక్ కలిగిన పెరుగులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో చూడటం కంటే, మీరు ప్రోటీన్ స్థాయిని తనిఖీ చేయటం మంచిది. పెరుగు ప్యాకెట్ లో 100 కేలరీలు మరియు 36 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుందని పేర్కొంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో,మీరు బహుశా ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్న దాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. కానీ ప్రోటీన్ 12 నుంచి 15 గ్రాముల వరకు ఉంటే మీ తదుపరి భోజనం వరకు ఆగటం సులభం.

మీరు ఒక పెద్ద కంటైనర్ లో పెరుగు తింటే ఓవర్ అవుతుంది. మీ కళ్ళు వాటిని కొలవటానికి మరియు భాగం పరిమాణాలను గుర్తించలేదు. మీరు లోపలికి ఎక్కువగా వెళ్ళటం లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఆరు పెద్ద టేబుల్ స్పూన్లు కొలిచేందుకు సింగిల్ సర్వ్ కంటైనర్లు ఉపయోగించండి. కాబట్టి ఒక చిన్న గిన్నెను ఉపయోగించండి.

వేరే వాటిని జోడించుట

ప్లెయిన్ పెరుగు కొనుగోలు మరియు మీ స్వంతంగా అదనంగా జోడించడం అనే సిద్ధాంతం ఒక గొప్ప ఆలోచన అని చెప్పవచ్చు. కానీ మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు ప్రయత్నాలను తయారు చేసినట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రజలు రుచి కోసం తీయనితేనె,క్రంచ్ కోసం కొన్ని తృణధాన్యాలు మరియు నట్స్,పండ్లను జోడించవచ్చు.ఈ విషయాలు అన్ని గొప్ప చేర్పులుగా ఉంటాయి. కానీ ఒక డిస్క్లైమర్ రావచ్చు. పళ్ళు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఆమ్లత్వంనకు కారణమవుతాయి. నట్స్ (వీటిలో ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి), ఒక భోజనం తర్వాత ఒక బౌల్ పెరుగును ఒక అల్పాహారంగా తీసుకోవటం సులభం. మొదట మీరు అల్పాహారం-మధ్య లేదా ఒక పూర్తి అల్పాహారంగా పెరుగు ఉండాలని నిర్ణయించుకోవాలి. అది కేవలం ఒక అల్పాహారంగా ఉంటే, ఒక కప్పు పెరుగులో లైట్ గా నట్స్ చల్లుకోండి. మీరు ఒక బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా ఉపయోగించాలని అనుకుంటే, ఒక కప్పు పెరుగులో తృణధాన్యాలు మరియు కొన్ని నట్స్ ను జోడించండి.

కొవ్వు రహితంగా ఉండాలి

కొవ్వు రహిత పెరుగు అనేది ఒక పెద్ద మోసం అని చెప్పవచ్చు. సహజంగా పాలు నుండి వస్తున్న ఉత్పత్తి గా పెరుగులో చక్కెరలు ఉంటాయి. కానీ కొంతమంది రుచి పెంచడానికి పెరుగులో ఎక్కువ మొత్తంలో చక్కర కలుపుతూ ఉంటారు. చక్కెర కంటెంట్ 18 గ్రాముల పైన ఉన్నా లేదా చక్కెర లేబుల్ మీద మొదటి పదార్ధంగా ఉన్నా వెంటనే వేరొక రకాన్ని ప్రయత్నించండి. ఎవరు రుచిని ఇష్టపడరు. కొవ్వు రహితంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. తగినంత ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ చక్కెర ఉండే విధంగా పదార్థాల జాబితాను తనిఖీ చేయండి.

ప్రోబయోటిక్స్ ఉండాలి

కొన్ని అధ్యయనాలు పుష్కలంగా ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటే ఉపయోగకరంగా ఉంటాయని సూచిస్తున్నాయి. ఆహార కంపెనీలు వాటి బ్రాండ్ తో బంధం ఏర్పరుస్తాయి. ఒక లేబుల్ మీద ప్రోబయోటిక్స్ గురించి ప్రస్తావించినప్పుడు మోసం చేయటం సాధ్యం కాదు. ఇది ఆరోగ్యకరముగా ఉంటుంది. ఇది ఎక్కువ పెరుగు తినడానికి అవకాశం అని చెప్పవచ్చు. ప్రోబయోటిక్స్ మంచిగా ఉన్నప్పటికీ,మీరు పూర్తిగా పొందడానికి పెరుగుతో పాటు మీ ఆహారం లోడ్ ప్రారంభించవలసిన అవసరం లేదు.

స్తంభింపచేసిన డెజర్ట్స్ చేయటానికి

స్తంభింపచేసిన డెజర్ట్స్ తో చేసిన పెరుగు ఒక అనారోగ్య అల్పాహారంగా ఉంటుంది. (ముఖ్యంగా మీరు వివిధ పెరుగు పార్లర్స్ వద్ద కనుగొనేందుకు). వారు మిమ్మల్ని తప్పుదోవ పట్టిస్తారు.

వాటిలో పూర్తి కొవ్వు పెరుగు కలిగి ఉండవచ్చు. అలాగే వాటిలో సాధారణంగా గ్రానోలాతో నిండిపోయి ఉంటాయి. గ్రానోలా యొక్క పొరలు పెరుగును విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి. మీరు నిజంగా తక్కువ తినటం మంచిదని భావిస్తున్నాం. మీకు పాల ఉత్పత్తులను తినాలని కోరిక ఉంటే,సాధారణ ప్యాకేజీ పెరుగు కోసం కాకుండా ఇంటిలో తయారుచేసిన పెరుగును తీసుకోండి.

Disclaimer: ఈ ఆర్టికల్ లో అందించిన సమాచారం సాధారణ సమాచారం,విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా ట్రీట్మెంట్ కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్దేశించబడలేదు. వైద్య పరిస్థితికి సంబంధించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ డాక్టర్ లేదా సంబంధిత నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.