30ఏళ్ల తర్వాత కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకొనేందుకు సులభ చిట్కాలు

నేచురల్ జ్యూస్ :

ఆరెంజ్ మరియు క్రాన్ బెర్రీ వంటి పండ్ల రసాల్లో ఎల్ డిఎల్ తగ్గించే ఆక్సిడెంట్స్, యాంథోసైనిన్స్ మరియు ఫ్లెవనాయిడ్స్ కలిగి ఉన్నాయి. ఈ న్యూట్రీషియన్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గితస్తాయి మరియు బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ ను పెంచుతాయి. ప్రతి రోజూ ఒక గ్లాస్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ త్రాగడం వల్ల 5-7 % శాతం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గ్గించుకోవచ్చు. 30ఏళ్ళ తర్వాత కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక మంచి పద్దతి మరియు సులభమైన మార్గం.

తక్కువ భోజనం తినాలి:

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడం కోసం చాలా తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్నితీసుకోవడం, అదీ, చిన్న చిన్న వ్యవధిలో తీసుకోవడం అవసరం. ఇది శరీరంలో ఎల్ డిఎల్ లెవల్స్ ను నిర్వహించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ ను సమతుల్య పరచడానికి చాలా సహాయపడుతంది. మరియు మీ ఆహారంలో లో ఫ్యాట్ కలిగినటువంటి ఆహారాన్ని మీ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా కలిగి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

బ్రౌన్ ఫుడ్ :

30 ఏళ్ళ తర్వాత కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడానికి ఒక సులభ మార్గం కొలెస్ట్రాల్ అధికం చేసే ధాన్యాలు కాకుండా త్రున్ ధాన్యాలతో తయారుచేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం అవసరం. అందువల్ల మీరు బ్యాడ్ కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ ను తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ మీరెగ్యులర్ డైట్ లో ఉండే కార్బొహైడ్రేట్స్ ను తగ్గిస్తుంది. బ్రౌన్ బ్రెడ్, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఇతర ధాన్యపు అహారాలు మీ డైట్ లో ఖచ్ఛితంగా చేర్చుకోవాలి.

హెల్తీ నూనెలు

- కొలెస్టరాల్ తగ్గించే లక్షణాలు కలిగి ఆలివ్ ఆయిల్ , రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ మరియు సోయా ఆయిల్ వంటి అనేక నూనెలు ఉన్నాయి. 30 ఏళ్ళ తర్వాత కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి సులభ మార్గం లో కొలెస్ట్రాల్ ఆయిల్ ను వినియోగించడం. కొలెసట్రాల్ స్థాయిల్ తగ్గించుకోవడానికి ఇది ఒక సులభ మార్గం. నూనెలు కొనుగోలు చేసేప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్ ను మరియు మరికొన్ని ఇతర వివరాలు గుర్తించాలి.

హెల్తీ వోట్స్

- హెల్తీ ఓట్స్ ను వినియోగించుకొన్న తర్వాత శరీరంలో 10-12 % కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గించడానికి సహాయపడిందని నిరూపించబడినది. ఓట్ మీల్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ హెల్లీ బ్రేక్ ఫాస్ట్. ఇందులో మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక ఎనర్జీ కలిగిన కంటెంట్. 30 తర్వాత కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడానికి ప్రతి రోజూ ఉదయం బ్రేక్ ఫాస్ట్ గా ఒక బౌల్ వోట్స్ ను తినడం మంచిది.

గ్రీన్ టీ

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి మరో సులభ మార్గం రెగ్యులర్ గా గ్రీన్ టీ త్రాగడం. బ్లాక్ టీలోని ఫ్లెవనాయిడ్స్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రించడానికి సహాయపడుతాయి. అలాగే అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కలిగిన వారు ప్రతి రోజూ రాత్రి బ్లాక్ టీ తీసుకోవడం మంచిది.