తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల పొందే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

By Super

Published: Monday, November 18, 2013, 10:29 [IST]

ప్రపంచంలో భూమి మీద 75% నీరు ఆవరించి ఉంది. అయితే కేవలం 2.5% మాత్రమే స్వచ్ఛమైన నీటిని మానవులు ఉపయోగిస్తున్నారు. మన శరీరంలో సగానికి పైగా అంటే 60% నీరు ఉంటుంది. మనల్ని అన్నిసార్లు హైడ్రేటెడ్ స్థితిలో ఉంచేలా చేస్తుంది. మన శరీరంలో ప్రతి వ్యవస్థ సాఫీగా పనిచేయడానికి నీటి మీద ఆధారపడుతుంది. ఇంకా చెప్పాలంటే మన శరీరంలో అవయవాల పనితీరు సజావుగా సాగటానికి ఒక సహజ లూబ్రికెంట్ వలె పనిచేస్తుంది.

నీరు మన శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ మరియు మన శరీరంలో ఉత్పత్తి అయిన ఇతర వ్యర్ధాలను చెమట, మూత్రవిసర్జన మొదలైన వివిధ అవుట్లెట్లు ద్వారా బయటకు పంపటానికి సహాయపడుతుంది. నీరు మీ కణములకు సహాయపడుతుంది. చెవి,ముక్కు మరియు గొంతు టిష్యూలకు తేమ కలిగేలా చేస్తుంది. శరీరంలో నీరు లేకపోవుట వలన నిర్జలీకరణ దారితీస్తుంది. అంతేకాక మీ శరీరం మీరు త్రాగే నీటికంటే ఎక్కువ ద్రవంను కోల్పోతుంది. స్వల్ప నిర్జలీకరణం కూడా మీ శక్తిని హరించడం మరియు అలసటకు గురి చేయవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలను "ఎంత నీరు ప్రతి రోజు త్రాగుతారు" అని అడగండి. ప్రతి వ్యక్తి నీరు త్రాగటం అనేది వాతావరణం,ప్రాంతం,జీవనశైలి మొదలైన విషయాల మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఉష్ణమండల ప్రాంతాల వంటి వెచ్చని వాతావరణం కలిగిన ప్రాంతాలలో ఉంటే కనుక మీరు లండన్ లో నివసిస్తున్న ఒక వ్యక్తి కంటే ఎక్కువ మోతాదులో నీరు తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంటుంది. వేడి వాతావరణం కారణంగా శరీరంలో నీరు చెమట రూపంలో బయటకు పోతుంది. శారీరక పని లేదా స్పోర్ట్స్ వ్యక్తులకు చాలా ద్రవాలు అవసరం.

ఇక్కడ నీటి యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కొన్ని ఉన్నాయి .

1. శరీర ద్రవాల సంతులనం

మీ శరీరం 60% నీరును కలిగి ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియ,శోషణ,ప్రసరణ,లాలాజల సృష్టి,పోషకాలను రవాణా,శరీర ఉష్ణోగ్రత నిర్వహణ వంటి విధులకు సహాయం మరియు తగినంత ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. కేలరీల నియంత్రణ

నీరు అండర్ రేటెడ్ బరువు కోల్పోవడం కొరకు ఒక ద్రవం అని చెప్పవచ్చు. దీనిని బరువు కోల్పోవడం కొరకు సహాయంగా అనేక సంవత్సరాలుగా డైటర్స్ ఉపయోగిస్తున్నారు. జీర్ణక్రియ సహాయం మరియు పరోక్షంగా ఆకలి అణచివేయడానికి సహాయపడి సున్నా కెలొరీలుగా చూపుతుంది.

3. హ్యాంగోవర్ నివారిణి

మీరు చాలా సార్లు క్రమం తప్పకుండా మద్యం నుండి హ్యాంగోవర్ అనే ఒక సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. మద్యం వలన అదనపు నిర్జలీకరణ జరుగుతుంది. మీరు హ్యాంగోవర్ ను జయించటానికి మీ శరీరంనకు నీరు చాలా అవసరం.

4.శక్తి

నీటిలో పోషక విలువలు సాధారణం అయినప్పటికీ మీకు నీరసం మరియు బలహీనముగా లేకుండా చేస్తుంది. మీరు నీటితో అలసట మరియు నిద్రమత్తుగా ఉండటాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. చల్లని నీరు తీసుకోవటం వలన శరీరంలో వేడిని తగ్గించటానికి అదనపు కెలొరీలు ఖర్చు అవుతాయి.

5. మంచి అందమైన చర్మం కొరకు

మీ చర్మం స్వేదనం ద్వారా నీటిని క్రమబద్దీకరిస్తుంది. అంతేకాక ఒక రక్షిత పొర వలె చాలా నీటిని గ్రహిస్తుంది. తగినంతగా నీటి వినియోగం వలన చర్మంలో పొడి మరియు ముడతలు రావు.

6. ఆరోగ్యమైన మూత్రపిండాలు

శరీర ద్రవాలు వ్యర్ధ పదార్ధాలను కణాలు నుండి బయటకు పంపిస్తాయి. శరీరంలో ప్రధాన టాక్సిన్ గా బ్లడ్ యూరియా నైట్రోజెన్ ఉంటుంది. ఈ వ్యర్థాలను మూత్రపిండాల గుండా మూత్రంలో విసర్జించబడే విధంగా నీరు సౌలభ్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

7. సాధారణ పేగు పనితీరు

మీ జీర్ణ వాహిక ఆర్ద్రీకరణ వంటి విషయాలు సజావుగా ప్రవాహంను ఉంచేందుకు మరియు మలబద్ధకం నిరోదించటానికి నీరు చాలా అవసరం. ఫైబర్ మరియు నీటి చర్యల వలన ప్రేగు పనితీరును సరిగ్గా ఉంటుంది.

8. విషాన్ని బయటకు పంపుట

మీ శరీరంలో విషాన్ని బయటకు పంపటానికి సహాయంగా తగినంత నీటి సరఫరా అవసరం. మీ శరీరంలో ఉత్పత్తి లేదా పేరుకున్న చాలా విషాలను నీటి ద్రవ కణాల ద్వారా బయటకు పంపబడతాయి.

9. కండరాలు

కండరాలు కదలికలో ఉన్నప్పుడు కండరాల ట్రాక్షన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అవి సజావుగా పని చేయడానికి ఆర్ద్రీకరణ అవసరమవుతుంది. నీరు ఇంజన్ ఆయిల్ వలె పనిచేస్తుంది. అంతేకాక తిమ్మిరి మరియు బెణుకులను నిరోధిస్తుంది.