కాలి తిమ్మిరిలను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు...!

అధిక ఎత్తు చెప్పులను మానుకోండి: వదులు పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, ఎత్తు చెప్పుల ఆకారం కారణంగా మీ వేళ్ళు ఎప్పుడూ వంగి ఉండి రక్తప్రసరణ సరిగా జరగదు.

వదులుగా ఉన్న బూట్లు ఎంచుకోండి: బూట్ల మూలాలు ఎక్కువ బిగుతుగా ఉండడం వల్ల మీ కాలివేళ్లు నడిచేటపుడు, ప్రత్యేకంగా కాలివేళ్ల కొనలపై నిలబదినపుడు ఒత్తిడికి గురౌతాయి. దాని ఫలితంగా, ఆ భాగంలో రక్తప్రసరణ సరిగాలేక వేళ్ళు త్వరగా తిమ్మిరెక్కుతాయి.

శరీరంలోని ద్రవాలను సరిగా ఉంచుకోవాలి: శరీరంలో ద్రవాలు లేకపోవడం వల్ల కూడా కాలి వేళ్ళతో పాటు, కండరాల తిమ్మిరి ఏర్పడడానికి ఒక హానికారకం. చమట పట్టినపుడు, ముఖ్యంగా అధిక వ్యాయామం చేసేటపుడు నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

శరీరానికి అవసరమైన మినరల్స్ సరిపోకపోవడం: కాలి తిమ్మిరి ఏర్పడడానికి కారణం ముఖ్యంగా కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, మినరల్స్ తగినంగా లేకపోవడం. రోజుకి కనీసం 1,000 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం, 4.7 గ్రాముల పొటాషియం తీసుకోవాలి. ప్రత్యేకంగా పురుషులైతే రోజుకి 400-420 మిల్లీగ్రాములు, స్త్రీలయితే 310-320 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం తీసుకోవాలి.

మీ కాలివెళ్ళని కదిలించండి: మీ కాలివేళ్ల సౌలభ్యతకు, శక్తికి ప్రత్యెక పరికరాలు అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు నేలమీద నిలబడినప్పుడు చలువరాళ్ళు లేదా ఒక తువాలు తీసుకుని తేలికగా వేళ్ళను కదపండి, లేదా విశ్రాంతిగా కూర్చుని ఉన్నపుడు దయచేసి కదల్చండి.

మర్దనా లేదా వెచ్చని నీటిలో నానపెట్టడం: కాళ్ళలో రక్తప్రసరణను వృద్ది చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ అతి తేలికైన, సౌకర్యవంతమైన పని తరచుగా మర్దనా చేయడం. మరో తమాషా మార్గం తరచుగా గోరువెచ్చటి నీటితో స్నానం చేయడం. పడుకోబోయే ముందు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానంచేయండి. దీనివల్ల కండరాలు తెలికవుతాయి, తిమ్మిరిలు తగ్గే అవకాశం ఉంది.

రోజూ వ్యాయామం చేయడం: ప్రతిరోజూ ఉదయం కాళ్ళను సాగదీసినట్లయితే కండరాలు నేమ్మదిస్తాయి, తిమ్మిరిలు తగ్గుతాయి. ఒకవేళ రాత్రిపూట కాలి తిమ్మిరిలు వస్తే, చిన్నగా మీ కాళ్ళను సాగాదీయండి. ఇది కాళ్ళలో రక్తప్రసరణ బాగా జరగడానికి సహాయ పడుతుంది.

మీరు పొటాషియం, కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకోవాలి: ఈ రెండు మినరల్స్ శరీరంలో సరైన ద్రవాలకు ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి. అరటిపండ్లు, పౌల్ట్రీ, చేప వంటి పొటాషియం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. తక్కువ కొవ్వు ఉన్న యోగర్ట్ లేదా కొవ్వు లేని పాల ద్వారా కాల్షియం నింపండి.

మీ శరీరం సరిగా ఉండడానికి ఆధారపడే సరైన పాదరక్షలను సోల్స్ తో ధరించండి. పాదరక్షలు లేదా ఎత్తు చెప్పులు నివారించండి.

మందపాటి దుప్పటిని ఉపయోగించండి: మందపాటి దుప్పటి మీ పాదంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. చల్లని గాలిలో, సాక్సులు ధరిస్తే వెచ్చగా ఉంటుంది.