నిద్ర లేకపోవడానికి? కారణాలు తెలుసుకోండి..

అపక్రమ పని గంటలు: అపక్రమ పని గంటలు అంటే మీరు రాత్రులు పనిచేసి, పగలు నిద్రపోతే, మీరు ఇప్పటికే ఖచ్చితంగా ‘సాధారణ' నిద్ర చక్రాన్ని వైదోలగారని అర్ధం. ఎప్పుడైతే నిద్ర వ్యవస్థకు భంగం వాటిల్లిందో, మీ శరీరం రోజువారీ, నిద్రకు అవసరమైన సమయాన్ని కోల్పోతుంది. దాని ఫలితంగా రోజంతా నిద్రమట్టుగా, తలతిప్పినట్టుగా ఉంటుంది.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం :

మిమ్మల్ని మీరు సోమరి అనుకుంటున్నారా? అవును అయితే, మీరు అదనంగా అధిక నిద్రతో కూడా బాధపడవచ్చు. ఎప్పుడైతే శరీరానికి సరిపడా వ్యాయామం ఉండదో, అప్పుడు జీవక్రియ పనితీరు తగ్గిపోతుంది, ఫలితంగా మరింత బద్ధకంగా, నిద్రమత్తుగా ఉంటుంది.

అధిక బరువు :

అధ్యయనాల ప్రకారం, అధికబరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారు కూడా అధికనిద్రతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. అధిక బరువు శరీరంలోని జీవక్రియ రేటును తగ్గిస్తుంది, దాని ఫలితంగా శక్తి స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. దీని ఫలితంగా అవసరమైన, సాధారణ గంటలు దాటి నిద్రపోవడం జరుగుతుంది.

పక్కలో పెంపుడు జంతువులు :

అనేకమంది ప్రజలు పెంపుడు జంతువులకు సౌకర్యంగా ఉండడానికి వెచ్చదనం కోసం వారి పక్కలో పడుకోబెట్టుకుంటారు, జంతువులకు పక్కలో నిద్రకు కష్టంగా ఉంటుందని సాక్ష్యాలు సూచిస్తున్నాయి. మాయో క్లినిక్ స్లీప్ డిసార్డర్ సెంటర్ వారి పరిశోధనల ప్రకారం, 53% ప్రజలు జంతువులతో నిద్రిస్తే వారి నిద్రకు భంగం కలుగుతుందని చెప్పారు.

ఆల్కహాల్, నైట్ కాప్స్:

నిద్రలేమి కారణాలు, ప్రజలకు తరచుగా ఆశ్చర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. కానీ ఆల్కహాల్ వల్ల శరీర ప్రతిస్పందన మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ కష్టమైనది. మద్యం నిద్ర లయను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది మొదట మత్తుమందుగా పనిచేస్తుంది, కానీ కొన్ని గంటల తరువాత బ్లెడ్ ఆల్కహాల్ లెవెల్ పడిపోతుంది, తిరిగి మరలా మేల్కొంటుంది.

మీరు నిద్ర లేచిన వెంటనే తాగకుండా ఉండాలి అంటే, మీరు పడుకునే రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు త్రాగడం ఆపేయండి.

రోగ నిర్ధారణ రహిత జి ఇ ఆర్ డి:

జి ఇ ఆర్ డి ఉన్నవారు - గస్త్రియో సోఫజీల్ రిఫ్లక్స్ డిసార్డర్ - తరచుగా రాత్రుళ్ళు ఇబ్బందిపెడుతుంది. వారు ఒకసారి క్రింద పడుకున్నపుడు, యాసిడ్ అన్నవాహిక వెనుకకు చేరి గుండేమంట, నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కొంతమంది ఆ బాధను తట్టుకోవడానికి ది౦డ్లను ఎత్తుగా పెట్టుకుని నిద్రకు ప్రయత్నిస్తారు.

మెడిసిన్, విటమిన్లు, సప్లిమెంట్లు:

నిద్రలేమికి కొన్ని అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి మీ మందుల అర, కానీ మీరు వాటిని అనుమానించరు. ఆస్తమా కు స్టేరాయిడ్లు, అధిక రక్తపోటు, గుండె సమస్యల కు బీటా-బ్లాకర్లు వంటి సాధారణ మందులను రాత్రులు మీ దగ్గర ఉంచుకుంటారు.

నొప్పి - స్వల్ప నొప్పి:

కేవలం ఏదైనా నొప్పి వచ్చినందువల్ల నిద్ర భంగం కావచ్చు. తలనొప్పి, వెన్నునొప్పి, కీళ్ళనొప్పులు, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, బహిష్టు నొప్పులు ఇవన్నీ సాధారణ కారణాలు.

మీరు నిద్రలేమికి ప్రత్యేకంగా తీవ్రమైన నొప్పి కారణం కాదని గుర్తి౦చలేకపోవచ్చు. నిజానికి, ఇది మిమ్మల్ని నిద్ర లేపదు.

మీ భాగస్వామి నిద్ర రుగ్మత కలిగిఉంటే - అదేవిధంగా మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తే:

మిండెల్ చెప్పినట్టు మీ భాగస్వామి రాత్రిపూట గురకపెట్టడం, తన్నడం చేస్తుంటే ఇద్దరిలో ఎవరూ సుఖంగా నిద్రపోలేరు.

గది వాతావరణం: పడకగది చాలా వేడిగా, చాలా చల్లగా ఉంటే, రంగులు తగినంత వెలుతురును నిరోధించకుండా ఉంటే, శబ్ద యంత్రం ద్వారా శబ్దాన్ని రానీకుండా చేస్తే, మేనోపాస్ సమయంలో వేడి ఆవిర్లుగా ఉంటుంది. వీటి ప్రయోగాలకు, లోపలకు ఏమి సహాయం చేయాలనుకుంటున్నారో చేయవచ్చు.

ఆందోళన, ఒత్తిడి: ఇవి రెండూ దీర్ఘకాల నిద్రలేమికి అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఆందోళన, వ్యాకులతతో బాధపడుతున్నవారు చాలా మంది నిద్రకు ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఇది కాకుండా, నిద్రలేమి ఆందోళన, వ్యాకులత లక్షణాలను అధ్వాన్నంగా మారుస్తుంది. మీ ఆందోళనకి, వ్యకులతకి నిద్రలేమి కారణమైతే, అంతర్లీన మానసిక సమస్యకు చికిత్స చేయడమే ప్రధాన చికిత్స.

కునుకుతీయడం : పగలు నిద్రపోయినపుడు రాత్రి నిద్రరావడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక కునుకు తీయాలని అనుకున్నపుడు, మధ్యాహ్నం 3 గంటల ముందు కేవలం 30 నిముషాలు పరిమితి పెట్టుకోండి.