తిన్నది జీర్ణం కాలేదా..మలబద్దక సమస్యా?ఈ సింపుల్ చిట్కాలతో ఉపశమనం పొందవచ్చ

మీకు ఆహారం జీర్ణం కాకపొతే, అప్పుడు నులివెచ్చని నీరు త్రాగండి. ఉదయం వేళలో వెచ్చని నీరు త్రాగుతే, కనీసం భోజనానికి 30 నిముషాల ముందు త్రాగుతే, మీ మీ జీర్ణ వ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మీ కడుపులో జఠర రసము యొక్క ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

భోజనాల సమయంలో, అజీర్ణం నివారించేందుకు ఆహార పిరమిడ్ ఏర్పాటు చేసుకోండి. ముందు సులభంగా జీర్ణమయ్యే పదార్థాలతో భోజనం ప్రారంభించి, నెమ్మదిగా క్లిష్టమైన ఆహారపదార్థాలతో ముందుకెళ్ళండి. మొట్టమొదట భోజనాన్ని పండ్లు లేదా రసాలతో ప్రారంభించి, మాంసం లేదా గ్రుడ్లు మొదలైనవాటితో ముగించండి. ఈ విధంగా చేస్తే అమితఆహారాన్ని మరియు జీర్నసమస్యలను నివారించవొచ్చు.

మీరు భోజనం తీసుకునే విధానం కూడా మీ జీర్ణక్రియ మీద ప్రభావం చూపుతుంది. అందువలన, మీరు విశ్రాంతిగా కూర్చుని భోజనం చేయండి. మనం కూర్చుని భోజనం తీసుకున్నప్పుడు మన కడుపు ఒక రిలాక్స్డ్ భంగిమను పొంది, జీర్ణక్రియ విస్తరించేందుకు సహాయపడుతుంది.

ఇది జీర్ణ సమస్యల చికిత్సకు మరొక ఉత్తమ పరిష్కారం. రోజుకు 8-10 గ్లాసుల నీరు తీసుకోవటం వలన మీకు మలం విసర్జించటం సులభమవుతుంది మరియు జీర్ణ కోశం కడిగినట్లవుతుంది.

మీకు ఉదయాన్నే వెచ్చని నీరు త్రాగటం ఇష్టం లేదు, అప్పుడు ఒక గ్లాసు నీళ్ళలో కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండుకొని త్రాగండి. ప్రతిరోజూ ఇలా చేయతంవలన మీ జీర్ణకోశం కదిగినట్లయి, వ్యర్థపదార్థాలు బయటకు వెళ్ళిపోతాయి మరియు ఎక్కువగా ఉన్న ఆసిడ్ కూడా తొలగింపబడుతుంది.

మీ జీర్ణశక్తి పెరగాలంటే, తీరికగా ఉన్నప్పుడు మీకు మీరు మసాజ్ చేసుకోండి లేదా స్టమక్ వ్యాయామం చేయండి. ఈ రోజువారీ కార్యక్రమం దీర్ఘకాలంలో మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటానికి దోహదం చేస్తుంది. కొన్ని సుగంధ నూనెలతో మీ కడుపు మర్దనచేసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఆహారం చిన్నచిన్న ముద్దలుగా తీసుకొని, బాగా నమిలి నిదానంగా మరియు స్థిరంగా తీసుకోవాలి. ఈ టెక్నిక్ మీ నోటిలో కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణం అవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఏమేలేస్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది - సరైన జీర్ణక్రియ పెంచే జీర్ణ ఎంజైమ్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

చెర్రీలు, ద్రాక్ష, గంట మిరియాలు, తృణధాన్యాలు మరియు గింజలు వంటి ఫైబర్ రిచ్ ఆహారాలతో మీరు తినే ప్లేట్ ను నింపండి. ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడం వలన మీ జీర్ణక్రియ పెరుగుతుంది మరియు వీటిని క్రమం తప్పకుండ తీసుకోండి.

కొవ్వు పదార్ధాలు జీర్ణం అవటానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అందువలన ఈ పదార్థాలను తీసుకోవటం వలన మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలు ఏర్పడతాయి. వీటిని తీసుకోవటం పూర్తిగా మానవొద్దు, ఈ కొవ్వు పదార్థాలు మీ శరీరం యొక్క సరైన కార్యాచరణకు అవసరం. ఏదిఏమైనా నియంత్రణ అనేది తప్పకూడదు. వీటిని ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపదార్తాలతో తీసుకోవటం మీ కడుపుకు మంచిది.

బ్రోకలీ, టొమాటోలు, కివి పండ్లు మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోండి. మీ మలబద్ధకం పోవాలంటే రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోండి.

అల్లం, నల్ల మిరియాలు, సైంధవ లవణం లేదా కొత్తిమీర వంటి పలు సుగంధ ద్రవ్యాలను జోడించడం ద్వారా మీ ఆహారం రుచిగా ఉంటుంది. ఇవి మీకు రుచిని ఒక్కటే ఇవ్వవు, మీ జీర్ణక్రియకు కూడా తోడ్పడతాయి.

మీకు జీర్ణక్రియ సరిగా ఉండాలంటే, మీరు ప్రతిరోజూ సమయం తప్పకుండా భోజనం చేయండి. మీరు సమయసంయమనం పాటించటం వలన మీకు జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది.

ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు కూడా గుండెమంట మరియు వాయువు జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందువలన, మీ వైద్యుడి చేత పరీక్షలు జరిపించుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించండి.

మీరు మాంసాహార ప్రియులైతే, అప్పుడు మాంసం కొవ్వు కట్స్ నుండి దూరంగా ఉండండి ఎందుకంటే అవి అంత శుభంగా జీర్ణం కావు. మీరు మాంసాహారం ఇష్టపడుతున్నట్లయితే అప్పుడు సన్నని కట్స్ ఉన్న మాంసాన్ని ఎన్నుకోండి మరియు స్కిన్లేస్స్ కోడి మాంసాన్ని ఎంచుకోండి.

మీకు టాయిలెట్ కు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంటే, తప్పనిసరిగా అదే సమయంలో వెళ్ళండి. మలమూత్రాలను విసర్జించటంలో ఆలస్యం చేయటం వలన మీ రెక్టం మీద ఒత్తిడి ఏర్పడి, విసర్జించటం కష్టమవుతుంది. అందువలన ప్రకృతి మిమ్మలిని పిలిచినపుడల్లా, వెళ్ళండి.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామసాధన చేయటం జీర్ణం కోసం చాలా మంచిది. రోజువారీ వ్యాయామం మీ జీవక్రియ ప్రేరేపించటంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రక్తం సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.

కావలిసినంత ఆహారంకన్నా ఎక్కువగా తీసుకోవటం అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది. అందువలన, ఎక్కువగా ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా పరిమితిని పాటించండి.

మీ స్థిరమైన జీర్ణ సమస్యలకు ఒత్తిడి కూడా కారణం అవవొచ్చు. మీయొక్క జీర్ణకోశం మీద ఒత్తిడి ప్రభావం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు యోగా లేదా శ్వాస వ్యాయామం చేసి ఒత్తిడిని నియంత్రించండి.

ప్రతిరోజూ కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న పెరుగును ఒక చిన్న గిన్నె తినండి. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా ఉన్నాయి-ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా. ఇది మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయం చేస్తుంది, లాక్టోజ్ విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధిని నయం చేస్తుంది మరియు సరైన పోషక శోషణను పెంచుతుంది.

మన జీర్ణవ్యవస్థ సాయంకాల వేళల్లో నెమ్మదిగా ఉంటుంది. అందువలన అర్థరాత్రి భోజనం తీసుకోవటం మానేయండి, ఇందువలన మన కడుపులో తగినంత జీర్నరసాలు ఊరి ఆహారం సరిగా జీర్ణమవుతుంది.