ఆఫీస్ లో ప్రాక్టీస్ చేసేందుకు టాప్ 6 యోగ భంగిమలు

డీప్ శ్వాస

కుర్చీలో లేదా చదునుగా ఉన్న నేలపై వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవాలి. దిగువ ఊపిరితిత్తులు, మధ్య ఊపిరితిత్తులు,ఎగువ ఊపిరితిత్తులు మరియు ఛాతీ మరియు మీ బొడ్డులోకి డీప్ గా గాలిని లోనికి పీల్చుకోవాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా బొడ్డు నుండి మీ ఎగువ ఊపిరితిత్తులు,మధ్య ఊపిరితిత్తులు,దిగువ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని తొలగించాలి. మీరు పూర్తిగా గాలి మీద దృష్టి పెట్టాలి. దీనిని మీరు కళ్ళు మూసుకొని 5 సార్లు రిపీట్ చేయాలి.

మెడ రోల్ చేయుట

మీరు కళ్ళు మూసుకొని మీ గడ్డాన్ని చాతి వైపు క్రిందికి వంచాలి. మొదటిగా సవ్యదిశలో మీ మెడను నెమ్మదిగా వృత్తాకార మోషన్ లో ప్రారంభించి ఆపై అపసవ్య దిశలో చేయాలి. మీరు పూర్తి వలయాలను చెవి మరియు భుజం తాకుతూ చేస్తున్నారని నిర్దారించుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం రిలేక్స్ అవుతుంది.

పాద హస్తాసనము

మీ రెండు కాళ్ళ పాదాలను దగ్గరగా పెట్టాలి. ఇప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా క్రిందికి వంగి మీ వ్రేళ్ళతో మీ పాదాలను పట్టుకోవాలి. మొత్తం ప్రక్రియలో మీ చేతులను సాగదీసి ఉంచాలి. ఆ తర్వాత నెమ్మదిగా యదా స్థానానికి రావాలి.

పశ్చిమోత్తానాసనం

నేల మీద క్రింద కూర్చుని రెండు కాళ్ళు ముందుకు చాపాలి. మీ చేతులు మరియు శరీరంను ముందుకు చాచి మరియు మీ మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా మీ పాదాలను తాకే ప్రయత్నం చేయండి. ఈ ఆసనము మీ చేతులు,భుజాలు,మీ వెన్నెముకకు మంచి స్ట్రెచ్ ని ఇస్తుంది. అంతేకాక అదనపు బొడ్డు కొవ్వు తగ్గిస్తుంది. వ్యాధులు నుండి మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

వారియర్ భంగిమ

మీరు నిటారుగా నిల్చొని మీ పాదాల మధ్య 4 అంగుళాల దూరం ఉండాలి. గాలిలో మీ చేతులు పైకెత్తి వాటిని చాచాలి. ఇప్పుడు కుడి వైపున 90 డిగ్రీలకు మీ కుడి కాలు,చెయ్యి చాచాలి. తర్వాత అదేవిధంగా మీ ఎడమ కాలు,చెయ్యి చేయాలి. తర్వాత యదా స్థానానికి రావాలి. అప్పుడు రెండు చేతులను పైకి ఎత్తి ఆకాశం వైపు చూడాలి.

ఉత్థిత హస్త పదన్గుస్తాసన

తడాసనలో నేరుగా నిలబడాలి. ఇప్పుడు ఊర్ధ్వ దిశలో మీ ఎడమ కాలిని పైకి ఎత్తటానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ చేతితో మీ ఎడమ కాలి చీలమండను తాకే ప్రయత్నం చేయండి. దీనిని ఇతర మార్గాలలో కూడా ప్రయతించవచ్చు. ఈ ఆసనము మీ వెన్నెముక,లోయర్ బ్యాక్,పిరుదులు,కాళ్లు, చేతులకు ఒక మంచి మసాజ్ ను ఇస్తుంది. అంతేకాక శరీర ప్రాంతాల్లో ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.