చిర కాలం పాటు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకొనే మార్గం..

ఫ్యాట్ ఫుడ్స్ మినహాయించాలి: వేయించిన ఆహారాలు, రుచికరమైన ఆహారాలు గుండెకు హాని కలిగిస్తాయి. మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు, మీ రెగ్యులర్ డైట్ నుండి కొవ్వు పదార్థాలను మినహాయించాలి. వాటికి బదులు హెల్తీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ను చేర్చుకోవాలి. ఒమేగా 3ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చేపల్లో కనుగొనబడింది.

కొలెస్ట్రాల్ కంట్రోల్ చేయాలి: గుండెకు చెడు కొలెస్ట్రాల్ చాలా హాని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మీ కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ ను కంట్రోల్ ఉంచుకోవడం చాలా అవసరం. రక్తం గడ్డకట్టడానికి మరియు గుండె పోటుకు ఎల్ డిఎల్ ప్రధాన కారణం.

బరువు తగ్గాలి: అధిక బరువు, స్థూలకాయం గుండెకు ప్రథమ శతృవు అంటారు విజ్ఞులు. వ్యక్తి ఎత్తుకు తగ్గ బరువు ఉంటే ఆరోగ్యంగా ఉన్నట్టు లెక్క. బరువు పెరిగేకొద్దీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. బరువు అధికమైతే మధుమేహం, కీళ్ళనొప్పులు దగ్గరవుతాయి. కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తి బరువును నియంత్రించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఆహార నియమాలు పాటిస్తూ బరువును తగ్గించుకోవాలి.

వ్యాయామం: సాధారణ వ్యాయామం వల్ల లాభాలు భౌతిక ఆరోగ్యం లో ఏకగ్రీవ ఉన్నాయి. స్టడీస్ సాధారణ అంశాలు గుండె దాడులు మరియు ఇతర హృదయ రోగాల నష్టాలు తగ్గించబడ్డాయి తేలింది. కాబట్టి ప్రతి రోజూ అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల బ్లడ్ సర్క్యులేషన్ పెరుగుతుంది. దాంతో గుండె వ్యాధులను నివారించుకోవచ్చు.

నో స్మోకింగ్: గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే దూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి. ధూమపానం చేయని వారికంటే ధూమపానం చేసే వారిలో 25%మందిలో గుండె పోటు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువని గుర్తించారు. అందువల్ల పొగ త్రాగేవారు సాధ్యమైనంత వరకూ పొగత్రాడం మానేయాలి. దాంతో ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.

యోగ: గుండె సంబంధిత ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన సమస్యలను అధికం చేయడంలో డిప్రెషన్ కూడా ఒకటి. కాబట్టి అనవసరమైన విషయాలను ఆందోళన చెందకుండా జీవన శైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. ఎప్పుడూ సంతోషంగా గడపడానికి అలవాటు చేసుకోవాలి. అందుకు యోగ చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని,మనస్సును, విశ్రాంతి పరుస్తుంది. కాబట్టి యోగాసన ప్రాక్టీస్ చేసి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి.

రెడ్ వైన్: రెడ్ వైన్: రెడ్ వైన్ త్రాగడం వల్ల శరీరంలో జీవక్రియలు క్రమబద్దంగా ఉండి ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి రక్షణ కల్పిస్తుంది మంచి కొలెస్ట్రాల్ హెడి ఎల్ లెవల్స్ ను పెంచుతుంది. వ్యాధి ఇన్ఫెక్షన్లను తగ్గిస్తుంది.

ఉప్పు తగ్గించాలి: ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల బిపి తగ్గించుకోవచ్చు. మరియు గుండె సంబంధిత సమస్యలు లేకుండా రక్షణ కల్పించవచ్చు. కాబట్టి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో ఉప్పును తగ్గించుకోవాలి.

ట్రైగ్లిజరైడ్స్: ఇది రక్తంలో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ వంటి కొవ్వు. రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధుల హానిని పెంచుతుంది. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ లో సంతృప్త మరియు క్రొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటం వల్ల వాటిని తీసుకోవడం నివారించడం చాలా అవసరం..

థైరాయిడ్: థైరాయిడ్ సమస్య వల్ల కార్డియో వ్యాస్కులర్ వ్యాధులను పెంచుతుంది. ఇది మహిళల్లో చాలా ఎక్కువగా ప్రభావాన్ని చూపెడుతుంది.