మైగ్రేన్ తలనొప్పి : నివారణ చిట్కాలు

ఒత్తిడి

ఆఫీసుల్లో ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం, ఆహారంపు అలవాట్లలో మార్పులు , నిద్రసమస్యలు మైగ్రేన్ కు ప్రధాన కారణాలు . కాబట్టి, తగినంత విశ్రాంతి లేకుండా, ఆహార, నిద్ర అలవాట్లను పాటించకుండా ఎక్కువగా పనిగంటలు పనిచేసే వారికి మైగ్రేతలనొప్పికి దారితీస్తుంది . అలాటప్పడు వేడినీళ్ళ స్నానం లేదా లెమన్ టీ త్రాగడం వల్ల అలసట నుండి శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది.

వాతావరణ

ఎండలో తిరగడం వల్ల కూడా మైగ్రేన్ తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. అదే కాకుండా, భారోమెట్రిక్ ప్రెజర్, అధిక ఉష్ణోగ్రత మరియు అధిక తేమ మరియు ఇతర వాతావరణ మార్పులు సాధారణ లక్షణాలు. కాబట్టి, వీటికి తగినంత జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి, బయట వెళ్ళేటప్పుడు , వెంట గొడుతీసుకెళ్ళాలి .

కాఫిన్ ఉపసంహరణ

ఇటీవల అధ్యయనాలు కెఫిన్ కు బానిసలైనవారు కెఫిన్ ను పూర్తిగా తగ్గించాలి. మరియు రోజుకు రెండుకప్పుల కెఫిన్ కూడా మైగ్రేన్ కు కారణమవుతుంది . కెఫిన్ తీసుకొన్న తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత మైగ్రేన్ తలనొప్పి సంభవిస్తుంది. ఉన్నపరంగా కెఫిన్ పెరిగినా లేదా హాఠాత్తుగా కెఫిన్ తగ్గించినా ఈ మైగ్రేన్ తలనొప్పికి గురికావల్సి ఉంటుంది. అందుకు తీసుకొనే కెఫిన్ మోతాదును తగ్గించాలి.

బిగ్గరగా సంగీతం

ఎక్కువ సౌండు పెట్టుకొని మ్యూజిక్ వినడం, ఖచ్చితంగా దీర్ఘకాలంలో ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పికి దారితీస్తుంది .

రియాక్టివ్ హైపోగ్లైసేమియా

షుగర్ మరియు పాస్తా వంటవివి అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కూడా మైగ్రేన్ తలనొప్పికి కారణం అవుతుంది. శరీరంలో అధనపు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి పెరిగి షుగర్ ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది . దాంతో బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్ చాలా తక్కువగా తగ్గిపోవడానికి కారణం అవుతుంది. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు తగ్గుదల కారణంగా తీవ్రమైన తలనొప్పి దారితీస్తుంది .

అధిక నిద్ర

రోజులో తొమ్మింది గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడం వల్ల ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పిక దారితీస్తుంది. వారం మొత్తం తక్కువ నిద్రతో, వారాంతంలో అధిక నిద్రవల్ల అలసట, శరీరంలో నొప్పులు మరియు తలనొప్పికి కారణం అవుతుంది.

ఖాళీ కడుపుతో

కొన్ని గంటల వరకూ ఏమి తినకుండా అలాగే గడపటం, లేదా పనిచేయడం వల్ల తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్ ను తప్పించడం ఒక చెడు అలవాటు. కాబట్టి, మీ దిన చర్యను పండ్లు, నీళ్ళు, తృణధాన్యాలు మీ రోజు ప్రారంభించడానికి నిర్ధారించుకోండి .