ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల కొరకు 9 మార్గాలు

స్మోక్ చేయకూడదు

ప్రతి రోజూ స్మోకింగ్ చేయుట వలన ఊపిరితిత్తులు దారుణముగా మారతాయి. ధూమపానం విషయానికి వస్తే ఏటువంటి సురక్షితమైన స్థాయి లేదు. ఎక్కువ స్మోక్ చేయుట వలన దీర్ఘకాల బ్రోన్కైటిస్,ఎంఫిసెమా, COPD, ఊపిరితిత్తుల కాన్సర్ వంటి ప్రమాదాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి. స్మోక్ చేయటం చాలా హానికరం. స్మోక్ చేయుట వలన కేవలం వాతావరణంనకు మాత్రమే కాకుండా ప్రక్కన ఉన్న వారికీ కూడా చాలా ప్రమాదకరం. సిగరెట్లను మాత్రమే మానివేస్తే సరిపోదు. గంజాయి,పైపులు లేదా సిగార్లు కూడా మీ ఊపిరితిత్తులకు ఇదే విధంగా హాని చేయవచ్చు.

స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం పోరాటం

ఇప్పటికీ 155 మిలియన్ల కంటే ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఆరోగ్యానికి ముప్పు ఉన్న వాయు కాలుష్య ప్రాంతాల్లో నివసిస్తున్నారు. వాయు కాలుష్యం వలన ఉబ్బసం మరియు COPD వంటి వ్యాధులు వస్తాయి. దీనిని ప్రజలు నాశనం చేయవచ్చు. మీరు ప్రత్యర్థికి నియంత్రణ కట్ ప్రయత్నాలు మరియు స్వచ్ఛమైన గాలి చట్టాల మద్దతు ద్వారా వైవిధ్యం చేయవచ్చు. వ్యక్తిగత స్థాయిలో మీరు విద్యుత్ వాడకంను కట్ చేయాలి. కాలుతున్న చెత్త లేదా చెక్క వంటి వాటికీ దూరంగా ఉండాలి.

ఎక్కువ వర్క్ అవుట్స్

మీ ఊపిరితిత్తులకు వ్యాయామం బలమైనది కాదు. కానీ అవి మరింత పొందడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీ హృదయ శ్వాస దృఢత్వం,మీ గుండె మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయటానికి ఊపిరితిత్తులకు సులభంగా ఉంటుంది. మీకు దీర్ఘకాల ఊపిరితిత్తుల వ్యాధి ఉంటే సాధారణ వర్క్ అవుట్స్ ముఖ్యమైనవి. మీ ఊపిరితిత్తులు పొందటానికి మొత్తం సహాయం కావాలి. చల్లని గాలికి ఆస్తమా వ్యాధి లక్షణాలు ప్రేరేపించబడతాయి. ఈ గాలి మీ ఊపిరితిత్తులకు చేరక ముందే మీ ముఖానికి స్కార్ఫ్ లేదా మాస్క్ ను ఉపయోగించండి.

బాహ్య గాలి కాలుష్యం నుండి జాగ్రత్త వహించండి

వేసవికాలంలో ముఖ్యంగా కొన్ని ప్రాంతాల్లో ఓజోన్ మరియు ఇతర కాలుష్యం వలన,వ్యాయామం కోసం బయటకు వెళ్ళే వారికీ ఒక అనారోగ్య ప్రభావం పడవచ్చు. వాయు కాలుష్యం వలన ప్రత్యేకించి ఊపిరితిత్తుల సమస్యలు వస్తాయి.

ఇంటి లోపలి గాలిని మెరుగుపరచండి

వాయు కాలుష్యం అనేది ఒక బహిరంగ సమస్య మాత్రమే కాదు. ఇంటి లోపల కాలుతున్న చెక్క పొయ్యి, నిప్పు గూళ్లు,మోల్డ్,పెంపుడు తలలో చర్మ పొరలు,నిర్మాణ పదార్ధాలు,కొన్ని కొవ్వొత్తులు మరియు ఎయిర్ ఫ్రెష్ నర్ వంటివి చాలా ఉంటాయి.

మూడు విధాల విధానం సిఫార్సు చేయబడింది:

వనరులను తొలగించడం, ప్రసరణ అభివృద్ధి, గాలి క్లీనర్ల ఉపయోగించటం. ఎయిర్ క్లీనర్లను తొలగించవచ్చు,కాని అవి వాయువులకు ప్రభావితం కావు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినాలి

యాంటీ ఆక్సిడెంట్ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఊపిరితిత్తులకు మంచివని ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఒక 2011 అధ్యయనంలో కాలీఫ్లవర్,కాలే,బ్రోకలీ,బోక్ చోయ్,క్యాబేజీ వంటి కూరగాయలను తినే వ్యక్తులతో తినని వారిని పోలిస్తే,తినని వారికీ ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదం దాదాపు సగం ఉందని కనుగొన్నారు. ఆకుకూరలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వాటిలో రక్షక ప్రభావం కనిపిస్తుంది.

పనిచేస్తున్నప్పుడు ఊపిరితిత్తులను మీరు రక్షించుకోండి

జుట్టు స్టైలింగ్ నిర్మాణ పని వంటి ఉద్యోగాలలో మీ ఊపిరితిత్తులకు ప్రమాదం ఉంచవచ్చు.సంభావ్య పెయింట్ పొగలు,దుమ్ము,కణాలు మరియు డీజల్ వంటి వాటి వల్ల కూడా ప్రమాదం ఉంటుంది. మీ యజమానిని రక్షణ పరికరాలు కల్పించమని అడగండి. మీరు ఖచ్చితంగా వాటికీ సంబదించిన దుస్తులు ధరించాలి.లేకపోతే మీ యూనియన్ ప్రతినిధి లేదా రాష్ట్ర లేదా స్థానిక సంస్థతో కలిసి హెల్త్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ను సంప్రదించండి.

రాడాన్ స్థాయి తనిఖీ

రాడాన్ సహజంగా రేడియోధార్మిక గ్యాస్ మరియు యురేనియం విచ్ఛిన్నం ద్వారా భూమిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.ఇది సాధారణంగా గోడలు మరియు పునాది పగుళ్లు ద్వారా ఇంట్లోకి వస్తుంది.రాడాన్,పొగ త్రాగని వారిలో ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ కు ప్రధాన కారణం అవుతుంది. తర్వాత ధూమపానం అనేది వ్యాధి యొక్క రెండవ ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది. రాడాన్ సురక్షితంగా స్థాయిలో ఉందో లేదో అని మీ ఇంటిని పరీక్షించాలి. తక్కువగా ఉంటే మీ ఊపిరితిత్తులు బాగుంటాయి.

సురక్షిత ఉత్పత్తులు

అనేక ఇంటి కార్యకలాపాలలో శుభ్రపరచడం,అలవాట్లు,ఇంటి అభివృద్ధికి హానికరమైన వాయువులు లేదా కణాలు మీ ఊపిరితిత్తులకు బహిర్గతం కావు. సురక్షితమైన ఉత్పత్తులు ఎంచుకోవడం,బాగా వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో పని చేసినప్పుడు దుమ్ము మాస్క్ ఉపయోగించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి. కర్బన పదార్థాలను విడుదల చేసే ఆయిల్ ఆధారిత పెయింట్స్ నివారించండి. దానికి బదులుగా నీటి ఆధారిత పెయింట్స్ ఎంచుకోండి. క్లీనింగ్ ఉత్పత్తులలో అమ్మోనియా మరియు బ్లీచ్ వంటి చాలా హానికరమైన రసాయనాలు ఉండవచ్చు. మీరు వాటిని కొనుగోలు చేయడానికి ముందు లేబుళ్ళను తప్పకుండా చదవండి.