చీకాకు కలిగించే బౌల్ సిండ్రోమ్(IBS)నివారించే ఎఫెక్టివ్ చిట్కాలు

1. సాల్యుబుల్ ఫైబర్

ఇది IBS లక్షణాలకు సహాయం చేసే సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణలలో ఒకటి. సాల్యుబుల్ ఫైబర్ మీ ప్రేగులు ద్రవాలను గ్రహించటానికి సహాయం చేసి అతిసారం నివారించడానికి సహాయం చేస్తాయి. ఇది బీన్స్,వోట్మీల్ మరియు ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు ద్రాక్షపండు వంటి పండ్లలో సమృద్దిగా ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో కరిగే ఫైబర్ ఉండుట వలన IBS అతిసారంనకు ఉత్తమ నివారిణులలో ఒకటిగా ఉంది.

2. స్య్ల్లిఉమ్( ఇస్పఘుల)

మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత కరిగే ఫైబర్ ను పొందలేకపోతే,స్య్ల్లిఉమ్( ఇస్పఘుల) సప్లిమెంట్ ను ప్రతి రోజు తీసుకోవచ్చు. ఇది రసాయన విరేచనకారిగా కాకుండా ఒక సహజమైన మరియు సురక్షితమైన విరేచనకారిగా పనిచేస్తుంది. దీనిని ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా సుదీర్ఘ కాలం వాడవచ్చు.

3. పిప్పరమింట్

పిప్పరమింట్ IBS లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది. పిప్పరమింట్ అతిసారం మరియు IBS తో బాధపడుతున్న ప్రజల ఉదరంలో అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అలాగే దీనిని పెద్దప్రేగు కండరాల ఉధృతిని తగ్గించటానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది పేగు నొప్పి మరియు అపానవాయువును మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి పిప్పరమింట్ లో యాంటీ ఆకస్మిక చైతన్య లక్షణాలు ఉన్నాయి. మీరు విందు తర్వాత పిప్పరమింట్ మూలిక టీ త్రాగిన లేదా పిప్పరమింట్ నూనె కాప్సుల్స్ ను ప్రయత్నించవచ్చు. పెప్పర్ IBS లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయం చేసే ఉత్తమ ఇంటి నివారణలలో ఒకటి.

4. స్లిప్పరి ఎల్మ్

స్లిప్పరి ఎల్మ్ పేగు వ్యవస్థ లోపలి పూత ద్వారా ప్రేగులో చికాకును తగ్గిస్తుంది. అందువలన అది నయం చేయటానికి సమయం ఇవ్వడం మరియు మరింత నష్టాన్ని నిరోధిస్తుంది. స్లిప్పరి ఎల్మ్ ను నీటితో కలిపి క్యాప్స్యూల్ మరియు పొడి రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

5. కలబంద

కలబంద యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావం వలన IBS సంబంధ నొప్పి మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. ఇది నిజంగా గట్ పొరల్లో వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.మీరు ఒక రసం లేదా క్యాప్స్యూల్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. కలబందను తీసుకోవటానికి పిల్లలు లేదా గర్భిణి స్త్రీలు లేదా డయాబెటిస్ రోగులు లేదా మూత్రపిండాల వైఫల్యం లేదా థైరాయిడ్ వ్యాధి ఉన్న వారి కోసం సిఫార్సు లేదు.

6. అతి మధురము

IBS లక్షణాలకు చికిత్స సహజంగా ఎలా చేస్తాం? అతి మధురము IBS లక్షణాల చికిత్సలో చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. దీనిని తరచుగా దాని యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాల కోసం ఉపయోగిస్తారు. దీనిలో ఉండే సమ్మేళనం చికాకు పెట్టె ప్రేగు ఉపరితలాన్ని రిపేరు చేయటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు దీనిని ఒక మూలికల టీగా లేదా ద్రావకంగా తీసుకోవచ్చు.

7. పెరుగు

పెరుగులో ఉండే 'లైవ్ కల్చర్స్' (మంచి బాక్టీరియా) IBS అతిసారం కోసం ఒక ప్రసిద్ధ పరిహారంగా ఉంది. లైవ్ కల్చర్ ప్రేగులలో రక్షణ పొరను అందించడానికి మరియు శరీరం నుండి బాక్టీరియా విషాన్ని బయటకు పంపటానికి సహాయపడే లాక్టిక్ ఆమ్లం ఉత్పత్తికి స్నేహపూరిత బాక్టీరియాగా ఉంటుంది. ఇది చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ నయం చేయటానికి సురక్షిత మరియు సహజ మార్గాలలో ఒకటి. మీరు మీ పరిస్థితి మెరుగుదల గమనించే వరకు రోజులో అనేక సార్లు పెరుగును తీసుకోవచ్చు. అలాగే ఒకటిన్నర స్పూన్ ఇస్పఘులను ఒక కప్పు పెరుగులో కలిపి తీసుకోవాలి. మీ లంచ్ మరియు డిన్నర్ చేయటానికి ముందు తీసుకోవాలి. దీనిని మెరుగుదల ఏర్పడే వరకు ప్రతిరోజూ రిపీట్ చేయాలి.

8. అవిసె గింజలు

అవిసె గింజలలో వ్యర్ధ పదార్దాలను బయటకు పంపించే ఆహార ఫైబర్ సమృద్దిగా ఉంది. అవిసె గింజలలో రోగనిరోధక మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతివ్వడానికి ఒమేగా -3 ఎస్సెన్షియాల్ కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్దిగా ఉన్నాయి. అవిసె గింజల ద్వారా IBS మలబద్ధకం మరియు అతిసారం రెండింటిని నయం చేయవచ్చు. ప్రతి రోజు ఒక స్పూన్ అవిసె గింజలని నీటితో కలిపి తీసుకోండి. అలాగే పడుకోవటానికి ముందు అవిసె గింజల టీ కూడా త్రాగవచ్చు. మీ కడుపును శుభ్రంగా మరియు గ్యాస్ లేకుండా ఉంచటానికి ప్రతి రోజు అవిసె గింజల పానీయం తీసుకోవాలి.

9. సోపు గింజలు

సోపు గింజలు IBS సంబంధ పేగు నొప్పులు మరియు పొట్ట ఉబ్బరం ఉపశమనం కొరకు సహాయపడతాయి. సోపు గింజలు IBS కి దోహదం చేసే ప్రేగు శ్లేష్మం అధిక ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. అలాగే జీర్ణ వ్యవస్థ నుండి కొవ్వులను తొలగించడంలో సహాయం చేస్తుంది. మీరు సోపు గింజలతో టీని తయారుచేయవచ్చు. IBS లక్షణాలను తగ్గించేందుకు మరియు నిరోధించేందుకు ఈ మూలికా టీని రోజులో మూడు సార్లు త్రాగాలి.

10. అల్లం

అల్లం తరచుగా IBS చికిత్స కోసం మద్దతిస్తుంది. అలాగే గ్యాస్ మరియు పొట్ట ఉబ్బరంను తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక అల్లం ప్రేగులలో వాపును తగ్గించడానికి మరియు పేగు కండరాల విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది. కడుపు నొప్పి మరియు తిమ్మిరి తగ్గించడానికి ప్రతి రోజు అల్లం టీని రెండు లేదా మూడు సార్లు త్రాగవచ్చు. మీరు అల్లంను చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కోసి తేనే కలిపి తీసుకోవచ్చు. IBS అతిసారాన్ని తగ్గించటానికి ఈ మిశ్రమాన్ని లంచ్ లేదా డిన్నర్ ముందు తీసుకోవాలి. అంతేకాక ఇది మీ జీర్ణక్రియ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

11. క్యాబేజీ జ్యూస్

క్యాబేజీ జ్యూస్ మలబద్ధకం అనుభవిస్తున్న IBS బాధితుల కోసం మరొక చాలా ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం. క్యాబేజీ రసాన్ని తేలికపాటి విరేచనకారిగా మరియు శరీరం హైడ్రేట్ అవ్వడానికి ప్రేగు ఉద్యమాలు మృదువైన మరియు సులభంగా ఉంటాయి. ఇది IBS మలబద్ధకం చికిత్సకు ప్రభావవంతంగా మరియు సహజ మార్గాలలో ఒకటి. అయితే కొంతమందికి క్యాబేజీ రసం పొట్ట ఉబ్బరం మరియు అపానవాయువుకు కారణం కావచ్చు.

12. సప్లిమెంట్స్

ప్రింరోజ్ నూనె,బోరాగే నూనె,చేప నూనె,ఫైబర్ లేదా ప్రోబయోటిక్స్ సప్లిమెంట్స్ IBS ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి. నూనె పదార్ధాలు ప్రేగులో ఉధృతిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి. అలాగే ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణ వ్యవస్థలో బ్యాక్టీరియా మంచి సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మందులను వాడే ముందు డాక్టర్ ని తప్పనిసరిగా సంప్రదించాలి.

13. కొన్ని ఆహారాలను నివారించండి

IBS తో బాధపడుతున్న ప్రజలు IBS లక్షణాలకు సహాయపడే సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. కొన్ని ఆహారాలు తప్పనిసరిగా మానివేయాలి. సాధారణంగా అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు,వేయించిన ఆహారాలు,స్పైసి ఆహారాలు, మద్యం, చక్కెర మరియు కాఫీ మరియు టీ వంటి ఆహారాలు సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి. అంతేకాక బీన్స్, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలీఫ్లవర్, బటానీ మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలను నివారించటం ఉత్తమం. ఇవి ముఖ్యంగా IBS బాధితులకు పొట్ట ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి. లాక్టోజ్ లేని లేదా లాక్టోజ్ తక్కువ ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను వాడటం మంచిది.