ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించుట కొరకు 17 సహజ నివారణలు

Updated: Friday, February 20, 2015, 10:55 [IST]

ఒత్తిడి,ఆందోళన మరియు ఆతురత అనేవి డిప్రెషన్ కి దారితీస్తుంది. మీ జీవితంలో జరిగే కొన్ని విషయాల గురించి చింతించటం ప్రారంభం అయినప్పుడు ఆందోళన ఏర్పడుతుంది. ఇది నేటి జీవన విధానంలో సాదారణ ప్రవర్తనగా మారిపోయింది. అయితే మీ ఆందోళన స్థాయి సాధారణ పరిధి దాటి ఉంటే,ఇది డిప్రెషన్ అనే ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితిగా మారుతుంది. మీరు మీ ఆందోళనను మొదటి దశలోనే చంపడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి. మీరు ఆందోళనను గమనించకపోతే అది మీ నియంత్రణ కోల్పోతుంది. ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీ కోసం కొన్ని ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి.

ఆందోళన చికిత్సకు సహజ మార్గాలు చాలా సురక్షితంగా ఉంటాయి. అంతేకాక రసాయన పదార్థాలు వలే కాకుండా తక్కువ దుష్ప్రభావాలు ఉంటాయి. మీ జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా మీ ఆందోళనను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు. ఇంటిలో పనిచేయటం లేదా ఏదైనా వినోదం కోసం బయటకు వెళ్ళితే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అయితే డిప్రెషన్ కు వైద్య సహాయం కావాలి. అలాగే సరైన మందులు లేకుండా చికిత్స సాధ్యం కాదు. READ MORE: ఒత్తిడిని జయించడానికి 15 సూపర్ ఫుడ్స్

ఆందోళన మిమ్మల్ని అలసిన అనుభూతికి గురి చేస్తుంది. ఆందోళన లక్షణాలు ఒక వ్యక్తికి మరొక వ్యక్తికి వేర్వేరుగా ఉండవచ్చు. ఆందోళన లక్షణాలు కేవలం మెదడుకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. శరీర నొప్పి, తలనొప్పి,వికారం,వాంతులు మరియు కడుపు వ్రణోత్పత్తి వంటి భౌతిక లక్షణాలు కూడా ఉంటాయి. అలాగే మీ జుట్టు మరియు చర్మం కూడా ప్రభావితం కావచ్చు. ఆందోళన అనేక శరీర అవయవాల పనితీరు మీద ప్రభావం చూపుతుంది. ఆపిల్ వంటివి మిమ్మల్ని డాక్టర్ నుంచి దూరంగా ఉంచుతాయి.

Boldsky.com మొత్తం అన్నింటిని పరిగణలోకి తీసుకోని,ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీ కోసం మీతో కొన్ని ఇంటి నివారణలను భాగస్వామ్యం చేస్తుంది. ఆందోళన చికిత్సకు కొన్ని సహజ మార్గాలను తెలుసుకుందాం.

అల్లం

ఇది ఆందోళనను సహజంగా ఎలా నియంత్రణ చేస్తుంది? అల్లం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఉపశమనం కొరకు చాలా ప్రభావవంతమైన మొక్క. అల్లం టీ త్రాగటం ఉత్తమమైన మార్గం. మీరు అల్లంను చిన్న చిన్న ముక్కలుగా కోసి నీటిలో వేసి మరగబెట్టాలి. అప్పుడు నీటిని వడగట్టి, చల్లారిన తర్వాత త్రాగాలి.

జొజోబా

జొజోబా మీ శరీరం మీద ప్రశాంత ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది. జొజోబా కలిగిన సబ్బుతో శరీరాన్ని శుభ్రం చేసుకుంటే, శరీరం మరియు మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. జొజోబా నూనె కూడా మర్దన కొరకు చాలా గొప్పగా ఉంటుంది. అలాగే మీరు స్నానం చేసే నీటిలో కొన్ని చుక్కల జొజోబా నూనెను వేసుకోవచ్చు. ఇది మీ మనస్సుకు ఒక రిలాక్సింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.

జింగో బిలోబా

ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలకు ఉత్తమ ఇంటి నివారణలలో ఒకటి. జింగో బిలోబాలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు ఉపశమన లక్షణాలున్నాయి. జింగో ఆకుల రసంలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించే ఫ్లేవోనిడ్గ్లైకోసైడ్లు మరియు టెర్పెనోయిడ్లు ఉంటాయి. మీరు సన్నబడటానికి మందులు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకుంటూ ఉంటే మాత్రం, ఇది వాడే సమయంలో తప్పనిసరిగా డాక్టర్ ని సంప్రదించాలి.

వలేరియన్ రూట్

ఇది ఆందోళనను సహజంగా ఎలా నియంత్రణ చేస్తుంది? ఇది కూడా ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీ కొరకు ఉత్తమ ఇంటి నివారణలలో ఒకటి. వలేరియన్ రూట్ టెన్షన్,ఆందోళన మరియు నిద్ర రుగ్మతల చికిత్స లో వినియోగానికి సుదీర్ఘ చరిత్ర కలిగి ఉంది. దీనిలో ఒత్తిడి ఉపశమనానికి కొన్ని పదార్దాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇతర మందులను వాడుతూ ఉంటే మాత్రం వలేరియన్ తీసుకునే ముందు ఒక వైద్యుడుని సంప్రదించటం మంచిది.

బెర్గామోట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్

బెర్గామోట్ నారింజ పై తొక్క నుండి సేకరించిన ఒక సుగంధ నూనె. బెర్గామోట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ను ఆర్మోథెరపీ చికిత్సలో సహజ పద్దతిలో ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీ ఉపశమనానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. బెర్గామోట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కొన్ని చుక్కలను ఒక వస్త్రం లేదా టిష్యూ కాగితం పై వేసి పీల్చవచ్చు.

సీమ చామంతి

దీనిని సహజంగా ఆందోళన నిర్వహించడం కొరకు ఉపయోగించవచ్చు. సీమ చామంతి రిలాక్స్ కోసం ఒక పురాతన పరిష్కారం. అయితే శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు కూడా సీమ చామంతి ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సమర్థవంతముగా పనిచేస్తుందని కనుగొన్నారు. ఉదయం రిలాక్సింగ్ కొరకు సీమ చామంతి టీ త్రాగితే ఆ రోజు ఆనందముతో ప్రారంభించటానికి మద్దతిస్తుంది. సీమ చామంతిని ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీకి ఉత్తమ ఇంటి నివారణగా భావిస్తారు.

సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్

దీనిని గతంలో కాలిన గాయాల చికిత్సలో ఉపయోగించేవారు. ఇప్పుడు దీనిని ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీ ఉపశమనానికి ఉపయోగిస్తున్నారు. మీరు దీనిలో యాంటిడిప్రేసన్స్ ని కూడా కనుగోనవచ్చు. సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ను ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల వద్ద కొనుగోలు చేయవచ్చు. దీనిలో ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకపోయినప్పటికీ, దానిని ఉపయోగించే ముందు మీరు ఒక వైద్యుడుని సంప్రదించాలి.

లావెండర్

ఇది ఆందోళనను సహజంగా ఎలా నియంత్రణ చేస్తుంది? ఈ మూలిక శరీరం మరియు మనస్సును రిలాక్స్ స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఒత్తిడి ఉపశమనానికి మీరు స్నానం చేసే నీటిలో లవెందర్ ఎస్సెన్షియాల్ ఆయిల్ ను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పువ్వుల (తాజా లేదా ఎండిన) నుండి లావెండర్ టీని సిద్ధం చేయవచ్చు. మీరు నిద్రపట్టక బాధపడుతూ ఉంటే, ఈ మూలిక మీకు సహాయం చేస్తుంది.

యూకలిప్టస్

యూకలిప్టస్ లో ఉండే పదార్థాలు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనంనకు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఎండిన ఆకులు నుంచి తయారుచేసిన టీని త్రాగవచ్చు. అలాగే ఒక వస్త్రం లేదా టిష్యూ కాగితం పై కొన్ని చుక్కల యూకలిప్టస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ను వేసి పీల్చవచ్చు. ఇది మీ మనస్సుకు ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగిస్తుంది.

థెఅనినె

థెఅనినె టీలో ఒక అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించి మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. ఇది కూడా ప్రశాంత ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మీకు విశ్రాంతి కావాలని అనిపిస్తే, థెఅనినె సప్లిమెంట్ తీసుకోవటం మంచి విషయం కావచ్చు. దాని కొరకు ప్రతి రోజు 200 mg మోతాదు సిపార్స్ చేయబడింది.

B విటమిన్లు

మీరు తగినంత B విటమిన్లు పొందాలని నిర్ధారించుకోండి. ముఖ్యంగా B6, మీరు సంతోషంగా ఉండటానికి సెరోటోనినల్ అనే మెదడు రసాయన పదార్థాలు తయారుచేయటానికి అవసరం. కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ B12 తక్కువ స్థాయిలు మరియు ఆందోళనకు సంబంధం ఉందని సూచించాయి. సాధారణంగా మీరు అవసరం అయిన అన్ని B విటమిన్లు, B6 సహా అన్ని B- క్లిష్టమైన సప్లిమెంట్ లను ఉపయోగించవచ్చు.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం నిద్ర మరియు యాంగ్జైటీ కి సహాయం చేసే ఒక ఖనిజంగా ఉంది. ఇది శరీరంలో కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. అలాగే ఒక శక్తివంతమైన రిలాక్సేషన్ ఖనిజంగా పరిగణించబడుతుంది. చాలా మందికి ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజం తగినంతగా ఉండదు. కాబట్టి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి లక్షణాల ఉపశమనం కొరకు ప్రతి రోజూ 400 నుంచి 800 mg తీసుకోవచ్చు.

ఆస్పరాగస్

డిప్రెషన్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క తక్కువ స్థాయిలకు సంబంధం ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. ఆస్పరాగస్ లో ఫోలిక్ ఆమ్లం సమృద్దిగా ఉంటుంది. ఇది ఎటువంటి భోజనంలో నైన సులభంగా ఫిట్ అవుతుంది. ఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉంది.

బ్లూ బెర్రీలు

దీనిలో యాంటీఆక్సిడాంట్స్ మరియు విటమిన్ సి సమృద్దిగా ఉంటాయి. ఇది గొప్ప ఒత్తిడి బస్టర్స్ గా ఉంది. మీ శరీర మరమ్మత్తుకు సహాయం మరియు కణాల రక్షణకు విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడాంట్స్ అవసరం. కాబట్టి ప్రశాంత ప్రభావం కలిగి వీటిని తినటం అలవాటు చేసుకోండి.

చిలకడదుంప

మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తీపి పదార్దాలు తినాలనే కోరిక కలుగుతుంది. చిలకడదుంపలు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. వీటిలో బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఇతర విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీ శరీరానికి స్థిరంగా కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రోసెస్ అవటానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది.

ఎండిన ఆప్రికాట్లు

ఎండిన ఆప్రికాట్లలో మెగ్నీషియం సమృద్దిగా ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడి బస్టర్ మరియు ఒక సహజ కండరాల రిలాక్స్ కొరకు సహాయపడుతుంది.

సాల్మన్ ఫిష్

వీటిలో ఉండే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మెదడు కణాలు బాగా పని చేయడానికి సహాయం చేస్తాయి. మీరు మరింత సమర్థవంతంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా స్వీకరించడం వలన గుండె వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఒమేగా 3S మీ శరీరంలో ఉండే కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రెనాలిన్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్లను నిరోదిస్తుందని తెలిసింది.