నిరంతరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నిద్రభంగిమ ఎలా ఉండాలి

1. బ్యాక్ పెయిన్ కోసం స్థానాలు

చాలా మంది బ్యాక్ పెయిన్ తో బాధ పడుతూ ఉంటారు. వారికీ సరళమైన పనులు చేయటం, కూర్చోవటం మరియు నిద్ర పోవటం వంటివి కష్టంగా ఉంటాయి. తప్పుడు స్థానంలో నిద్ర పోవటం వలన బ్యాక్ పెయిన్ ఉధృతం పెరుగుతుంది. అంతేకాక నొప్పికి మరల కారణం అవుతుంది. మీరు కింది రకాల బ్యాక్ పెయిన్ లతో బాధపడుతూ ఉంటే, ఈ నిద్ర స్థానాలను ప్రయత్నించండి.

2. హెర్నియాటెడ్ డిస్క్

మీరు ఒక హెర్నియాటెడ్ డిస్క్ కలిగి ఉంటే, ముఖ్యంగా పారా సెంట్రల్ హెర్నియాటెడ్ డిస్క్ కలిగి ఉంటే, ఆ డిస్క్ ల యొక్క ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి మీ కడుపుతో నిద్ర పోవటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఫరామినల్ హెర్నియాటెడ్ డిస్క్ కలిగి ఉంటే కనుక పక్కకు తిరిగి పడుకోవటం మంచిది.

3. ప్రమాదకరమైన డిస్క్ వ్యాధి

ప్రమాదకరమైన డిస్క్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న ప్రజలకు కడుపు స్థానం సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు. పొత్తికడుపు కింద ఒక ఫ్లాట్ దిండును ఉంచితే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. అప్పుడు ఈ స్థానం మరింత సౌకర్యవంతం అవుతుంది.

4. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్

ఈ పరిస్థితి కీళ్ళ మీద ప్రభావితం చేస్తుంది. వీరికి గర్భస్థ శిశు స్థానం అత్యంత సౌకర్యవంతమైన స్థానంగా ఉంటుంది. దీని వలన వెన్నెముకలో కీళ్ళ మీద ఒత్తిడి పడుతుంది. మీ కాళ్ళు బయట పెట్టి పడుకోవటం వలన ఒత్తిడి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

5. స్పైనల్ సంకీర్ణత

ఈ పరిస్థితిలో వెన్నెముక లేదా వెన్నెముక నరం మీద ఒత్తిడి ఉంటుంది.ఈ నొప్పి కంప్రెషన్ కారణాలను తగ్గించడానికి, వలయ ఆకారం అంటే పిండం స్థానంలో పడుకోవాలి. అదనపు సౌకర్యం కోసం,మీ తల మరియు మోకాలు ఎలివేట్ చేసి నిద్రపోవాలి.

6. ఇతర రుగ్మతలకు స్థానాలు

తిత్తుల వాపు

హిప్ నొప్పి లేదా తిత్తుల వాపు కలిగిన ప్రజలు, వారి మోకాలు మధ్య ఒక దిండు పెట్టుకొని, ఒక పక్కకు పడుకుంటే సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అప్పుడు పెల్విస్ మీద ఒత్తిడి పడుతుంది.

7. యాసిడ్ ప్రతిచర్య

మీ వైపు లేదా మీ కడుపుతో స్లీపింగ్ అనేది యాసిడ్ ప్రతిచర్యను నిరోధించవచ్చు. మీ వెనుక పడుకోవటం ద్వారా సమస్య తీవ్రతరం కావచ్చు.

8. జీర్ణక్రియ

మీ చేతులు పొట్ట మీద పెట్టుకొని పడుకుంటే మీ జీర్ణ వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది.

9. గురక

మీ తలను నాలుగు అంగుళాలు ఎత్తటం వలన శ్వాస సులభం మరియు మీ నాలుక మరియు దవడను ముందుకు తరలించడానికి ప్రోత్సాహం కలుగుతుంది. ఖచ్చితంగా మీ గురక ఆపటానికి మరియు మీ మెడ కండరాలకు సపోర్ట్ గా ఉండటానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన దిండ్లు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఒక వైపు నిద్రపోతారు. మీ వెనుక స్లీపింగ్ మానుకోండి. గురుత్వాకర్షణ వలన మీ నాలుక మరియు మృదువైన కణజాలం డ్రాప్ అయ్యి మీ శ్వాసకోశాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

10. హిప్ నొప్పి

మీరు హిప్ నొప్పితో బాధపడుతూ ఉంటే,మీరు మీ వైపు నిద్రను ఇష్టపడతారు. మీ మోకాలు మధ్య ఒక దిండు పెట్టుకొని పడుకుంటే మీ పొత్తికడుపు మీద ఒత్తిడి పడుతుంది.

11. తలనొప్పి

మీరు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన స్థానంలో అంటే సంప్రదాయ వెనుక లేదా పక్క స్థానంలో పడుకుంటే రక్తం శరీరంలో అన్ని బాగాలకు సులభంగా ప్రవహించటానికి సులభం అవుతుంది.

12. మెడ నొప్పి

తమ వైపు లేదా వారి వెనుక కానీ దిండు అదనంగా సరైన స్థానంలో తప్పనిసరిగా ఉంచుకోవాలి. కడుపు వైపు నిద్ర మానుకోండి.

13. నిరోధక స్లీప్ ఆప్నియా

ప్రక్కకు లేదా కడుపు,మీ వెనుక స్లీపింగ్ ప్రమాదకరముగా ఉంటుంది. సమర్థవంతంగా గాలిమార్గముల యొక్క ప్రతిష్టంభన లేదా కుంచించుకు పోవటం నుండి లాక్ అంతరాయాల నుండి శ్వాస అంతరాయాలు కలుగుతాయి.