For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

ఆయుర్వేదం ప్రకారం మీ దినచర్యను ఇలా తప్పకుండా అనుసరించండి..

|

వార్తాపత్రిక చదవడం, ఒక కప్పు వేడి టీ / కాఫీ తాగడం, ఉదయం నడకను ఆస్వాదించడం, చల్లని గాలి, పుష్పం యొక్క సువాసనను ఆస్వాదించడం, హాయిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉదయం అన్ని పనులు చేసే రోజులు పోయాయి.

ఈరోజు ఉదయం ప్రతి ఇంట్లో సందడి లేని వాతావరణం! ఇంటిలోని ప్రతి సభ్యుడు తప్పనిసరిగా తమ గమ్యస్థానానికి చేరుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి మరియు బయలుదేరడానికి తొందరపడాలి. నేటి పనులన్నీ తప్పనిసరిగా గడువులోగా పూర్తి చేసుకోవాలి. ఉదయం నుండి రాత్రి పని వరకు ప్రతిదీ ఈ కాలపరిమితిలో పూర్తి చేయాలి. సమయానికి పాఠశాలకు చేరుకోవడం, సమయం ముగియకముందే కేటాయించిన పనులను పూర్తి చేయడం, రైలు / బస్సు / మెట్రోను నివారించడానికి పరుగెత్తడం మరియు ఇష్టమైన సీరియల్‌ను చూడటానికికి పరుగెత్తడం. ఈ క్షణాలన్నీ మన రోజువారీ సమయాన్ని వినియోగించాయి మరియు మనకు సమయం లేకుండా చాలా బిజీగా గడుపుతున్నాము.

 డిజిటల్ డిస్ట్రాక్షన్

డిజిటల్ డిస్ట్రాక్షన్

ఈ రోజుల్లో డిజిటల్ టెక్నాలజీ మన సమయాన్ని వినియోగిస్తుందనడంలో అతిశయోక్తి లేదు. ప్రతి రెండవ క్షణం, మన మనస్సు డిజిటల్ వ్యవస్థపై దృష్టి పెడుతుంది. నిజానికి ప్రకృతి మన శరీరాలను ప్రకృతి నియమాల ప్రకారం పనిచేయడానికి నిర్మించింది. దీని ప్రకారం, ఉదయం శాంతి, నిశ్శబ్ద, స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు వెచ్చదనాన్ని ఆస్వాదించే సమయం. ఇది మనస్సు మరియు శరీరం ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే ఈ డిప్రెషన్ స్థితికి బానిసలై ఉండి ఇంకా ప్రకృతి నియమానికి కట్టుబడి మంచి మానసిక మరియు శారీరక జీవితాన్ని గడపాలనుకుంటే, ఆయుర్వేదం సూచించిన విధంగా మీరు ఈ డైరీని అంగీకరించాలి. ముందుగా, మీరు ఉదయాన్నే కొంత రుచిని త్యాగం చేయాలి. ఈ దినచర్య ఎలా ఉండాలో ఇక్కడ చూద్దాం ..

ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం

ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం

'బ్రహ్మ ముహూర్త' వేకువజామున లేవాలని ఆయుర్వేదం సూచిస్తోంది. ఈ ముహూర్తం అంటే సూర్యోదయానికి సరిగ్గా రెండు గంటల ముందు. ఆయుర్వేదంలో రోజు కార్యకలాపాలను పూర్తి శక్తితో ప్రారంభించడానికి రెండు గంటలు ఎందుకు పడుతుంది మరియు అవసరమైన శక్తిని ఏకీకృతం చేయడానికి సమయం పడుతుంది. ఈ కాలంలో శరీరం మలినాలను కరిగించి అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేయగలదు. సాధారణంగా తెల్లవారుజామున, ప్రపంచం ఖాళీగా ఉంటుంది ఎందుకంటే అందరికీ నచ్చుతుంది. ముందుగా ఈ రుచిని త్యాగం చేయడం చాలా కష్టం. కానీ ఈ త్యాగంతో వచ్చే ఆనంద-స్ఫూర్తి గురించి త్వరలో మీకు నమ్మకం కలుగుతుంది, ఆ తర్వాత నిద్రించడానికి ఈ సమయాన్ని గడపడానికి మీరు ఇష్టపడరు!

చల్లటి నీటితో ముఖం శుభ్రం చేసుకోవడం

చల్లటి నీటితో ముఖం శుభ్రం చేసుకోవడం

తెల్లవారకముందే చేయవలసిన మొదటి పని ఏమిటంటే మీ ముఖం మీద చల్లటి నీరు చల్లడం. కానీ మీరు మంచం నుండి లేచినప్పుడు మీరు వెంటనే పరుగెత్తకూడదు, కానీ కొన్ని నిమిషాలు మంచం మీద కూర్చోవడానికి బదులుగా, టాయిలెట్‌ లోనికి పరుగెత్తకుండా. ఈ సమయంలో కొద్దిగా నీటితో మీ కళ్ళు తెరిచి, మీ కళ్ళను శుభ్రపరచడంతో పాటు మీ కళ్ళకు మంచి వ్యాయామం పొందుతారు. ఈ నీరు వెచ్చగా ఉండాలి. చాలా చల్లగా లేదా చాలా వేడిగా ఉండకూడదు.

ప్రాథ:కాలంలో చేయాల్సిన పని

ప్రాథ:కాలంలో చేయాల్సిన పని

ఆయుర్వేదం పెద్దలకు సరైన సమయాన్ని నిర్దేశిస్తుంది మరియు రాత్రిపూట శరీరంలో నిల్వ ఉన్న మలినాలను వదిలించుకోవడం చాలా అవసరం. ఆయుర్వేదం ప్రకారం ప్రతి రోజూ ఉదయం మలమూత్ర విసర్జన చేయడం ఆరోగ్యకరమైనదని ఆయుర్వేదం సూచిస్తుంది.అలా చేయకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి మీకు సహజంగా రాకపోతే మీరు ఒత్తిడి చేయకూడదు. కొద్దిసేపు మేల్కొన్న తర్వాత, ఒత్తిడి వస్తున్నట్లు గమనించండి. లేకపోతే మరుసటి రోజు ప్రయత్నించండి. సాధారణంగా, ఈ సమయంలో మళ్లీ నిద్రపోవాలనే తపన మనసును నియంత్రించడం అవసరం. గమనిక: ఇంట్రావీనస్ ప్రెజర్ సరిపోకపోతే మరియు సహజమైన ఒత్తిడి ఉంటే, ఈ ప్రక్రియను ట్రిపుల్ తీసుకోవడం ద్వారా సులభతరం చేయవచ్చు. ఉదయాన్నే శరీరంలో మలినాలను భయటకు పంపడం ద్వారా, శరీరం కలుషితం కావడమే కాకుండా, మనస్సు కూడా రిలాక్స్డ్‌గా మరియు శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

సరైన క్రమంలో పల్లు రుద్దండి

సరైన క్రమంలో పల్లు రుద్దండి

సరైన క్రమంలో దంతాలు మరియు నాలుకను శుభ్రం చేయడానికి ఆయుర్వేదం గొప్ప ప్రాముఖ్యతనిస్తుంది. నోటి ఆరోగ్యానికి మంచిగా ఉండాలంటే, మీరు బ్రష్ మృదువైన బ్రెష్ కలిగి ఉండాలి. సాధారణంగా, టూత్‌పేస్ట్ కృత్రిమ చక్కెరతో తియ్యగా ఉంటుంది. కానీ ఆయుర్వేదం ఈ పనికి మరింత చేదుగా ఉంటుంది మరియు కొంచెం తీపిని ఉపయోగించమని సూచిస్తుంది. సాధారణంగా మనకు గొంతు లేదా ఇతర సమస్యలే తప్ప మనం ఏమీ చేయము. అయితే ఈ పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా అనుసరించాలని ఆయుర్వేదం సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇది గొంతు వెనుకభాగం, నోటి పొర, నోరు మరియు చిగుళ్ళను శుభ్రపరుస్తుంది.

అభ్యంగన

అభ్యంగన

ఆయుర్వేదం కొద్దిగా మసాజ్‌తో శరీరానికి సున్నితమైన లేదా మసాజ్ ఆయిల్‌ను అప్లై చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఈ విధంగా మీరు ఆయిల్ మసాజ్ లేదా మాయిశ్చరైజర్ అందించని సంరక్షణను పొందవచ్చు. అయితే దీన్ని ప్రతిరోజూ అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. శీతాకాలంలో వారానికి కనీసం మూడు సార్లు, మరియు వేసవిలో రెండు రోజులు, కనీసం వారానికి రెండుసార్లు నిర్వహించాలి. ఉదయం శరీరాన్ని గోరు వెచ్చని నూనెతో మసాజ్ చేయడం అవసరం. కానీ కాల వ్యవధి ఉంటే, శరీరంలోని ఈ ఐదు అవయవాలను తప్పనిసరిగా అభ్యంగనం చేయాలి: నాభి, పాదాలు మడమ, తల, చెవులు, చేతులు మరియు మోకాలు. స్నానానికి ముందు అభ్యంగనం చేయడం ఉత్తమం. బాడీ మసాజ్ కోసం కొబ్బరి నూనె చాలా బాగుంటుంది. మీరు బదులుగా ఆలివ్ నూనె, ఆవ నూనె మరియు నువ్వుల నూనెను ఉపయోగించవచ్చు

తేలికపాటి వ్యాయామం:

తేలికపాటి వ్యాయామం:

ఆయుర్వేదం రోజువారీ వ్యాయామం మరియు యోగాసనాన్ని అనుసరించమని సలహా ఇస్తుంది. ఇది శరీరంలో సర్క్యులేషన్ పెరగడమే కాకుండా శరీరాన్ని ఉపయోగించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

మీ అభీష్టానుసారం మీరు నడక, సాధారణ వ్యాయామాలు, సరైన యోగా భంగిమలు మొదలైనవి చేయవచ్చు. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ వ్యాయామం శరీరంలో శక్తిని వ్యాయామం చేసే సగం మాత్రమే ఉండాలి. మరింత శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు లేదా యోగాసనాలు చేయవద్దు. అలా చేయడం వలన విపరీతమైన అలసట ఏర్పడుతుంది, ఇది మిగిలిన రోజుకి సరిపోదు. రోజు లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ఫలితం వెనుకబడి ఉండవచ్చు. ఇది వ్యాయామం యొక్క అసలు ఉద్దేశ్యాన్ని కూడా రద్దు చేస్తుంది.

ఒకేసారి చేయవద్దు

ఒకేసారి చేయవద్దు

మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి ప్రేరేపించబడితే, పైన పేర్కొన్న వివరాలను గమనించిన తర్వాత, మీరు జాగ్రత్త వహించాలి. ఏదైనా ఒకేసారి ప్రారంభించవద్దు. నెమ్మదిగా

ఒకదానికొకటి క్రమంగా అనుసరించండి మరియు ఉదయాన్నే లేవడం ఎంత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుందో మీరు గ్రహించాలి.

English summary

Ayurveda Approved Morning Routine You Must Follow Daily

Mornings these days are chaos personified. Everyone is running because everyone has to reach somewhere on time.Right from the moment you wake up till the time you go back to bed, you are constantly chasing deadlines--reaching work/class on time, finishing assignments, rushing to catch the metro home and then pacing to keep your social media updated.
Story first published: Thursday, August 5, 2021, 9:00 [IST]