world sleep day 2021: రాత్రి సమయంలో మీరు చేసే ఈ తప్పులు, మీ శరీర బరువును కూడా రెట్టింపు చేస్తాయి ..!

లేట్ నైట్ స్నాక్స్

సాయంత్రం 6 తర్వాత ఏమీ తినకూడదనే నియమం ఉంది. కానీ ఈ రోజుల్లో దానిని నిర్వహించడం చాలా కష్టం. దీనివల్ల కొందరు అర్థరాత్రి భోజనం మరియు అల్పాహారాలను స్వీకరించారు. కానీ అర్థరాత్రి తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. ఇది కొలెస్ట్రాల్, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు హార్మోన్ల విడుదలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ శరీరం లో క్యాలరీల బర్న్ చేయడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే మీరు సాధారణంగా బరువు పెరుగుతారు.

లేట్ నైట్ కాఫీ వినియోగం

రాత్రి కాఫీ తాగడం వల్ల మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. మీరు నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు కెఫిన్ తీసుకోవాలి. బరువు పెరగడంలో కాఫీ క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కాఫీకి బదులుగా హెర్బల్ టీ లేదా వేడినీరు తాగడం మంచిది.

సరిగ్గా నిద్రపోలేదు

రాత్రి సమయంలో, ప్రతి వ్యక్తికి 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం. ఒక వ్యక్తి ఒక రోజు కన్నా తక్కువ నిద్రపోతే, అప్పుడు ఆరోగ్య సమస్య మొదలవుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు నిద్ర భంగం మరియు జీవక్రియలో ప్రతికూల మార్పు నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని సూచించాయి. నిద్ర లేకపోవడంతో మరో సమస్య అలసట. మీ శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది.

వ్యాయామం లేకపోవడం

బరువు తగ్గడంలో వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఇది 15 నిమిషాలు తీసుకుంటే, సుమారు 100 అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఇలా వారానికి 700 కేలరీలు. ఈ విధంగా మీరు ఒక సంవత్సరంలో బరువును నియంత్రించవచ్చు.

రాత్రి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం

నిద్రవేళకు ముందు గ్రీన్ లైట్ విడుదల చేసే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్ర సమస్యలు మరియు బరువు పెరుగుతారు. ఈ పరికరాలు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఇది నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. మీరు నిద్రపోయే ముందు, మీ మొబైల్‌లో శోధనను వదిలివేయండి, ఏదైనా పుస్తకం చదవండి లేదా శ్రావ్యమైన సంగీతం వినండి.

నిద్రవేళకు ముందు గ్రీన్ లైట్ విడుదల చేసే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల నిద్ర సమస్యలు మరియు బరువు పెరుగుతారు. ఈ పరికరాలు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి, ఇది నిద్ర రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. మీరు నిద్రపోయే ముందు, మీ మొబైల్‌లో శోధనను వదిలివేయండి, ఏదైనా పుస్తకం చదవండి లేదా శ్రావ్యమైన సంగీతం వినండి.

అలారం చాలా ఆలస్యం

ఉదయాన్నే లేచి సన్ బర్న్ చేసేవారి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఆలస్యంగా సూర్యరశ్మి యొక్క బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కంటే తక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 20-30 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో ఉన్నప్పుడు, భౌతిక ద్రవ్యరాశి సూచిక ప్రభావితమవుతుంది. త్వరగా లేచి సూర్యరశ్మిలోకి పారిపోండి.

చుట్టూ చెడు రంగులు

నీలం రంగు సౌకర్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రాత్రి మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఇది కోరికను తగ్గించడం గురించి కూడా. ఎరుపు లేదా నారింజ మిమ్మల్ని చాలా శక్తివంతంగా మరియు ఆకలితో చేస్తుంది. ఈ రోజు మీ పడకగది రంగును మార్చండి. ఇవన్నీ మనం సాయంత్రం చేసే తప్పులు.

మీకు సిగరెట్ కాల్చే అలవాటు

మీకు సిగరెట్ కాల్చే అలవాటు మనలో చాలా మందికి మాత్రమే ఉంది. ముఖ్యంగా రాత్రి మనం ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత సిగరెట్ తాగడం వల్ల, ఇది మన ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేస్తుంది మరియు శరీర బరువును పెంచుతుంది.

చాలా మందికి రాత్రిపూట వైన్ తాగడం అలవాటు

చాలా మందికి రాత్రిపూట వైన్ తాగడం అలవాటు. కానీ ఇది చాలా ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని వైద్యులు అంటున్నారు. వీటిలో ముఖ్యమైనవి ఊబకాయం. నిద్రపోయే ముందు వైన్ తాగడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు.